Скорость косули при беге: Скорость косули 9м в секунду. Расстояние между лисицей и косулей 300м. Через 150 секунд лисица догонит косулю. Скорость лисицы?

Содержание

Косуля европейская: Краткое досье — Мир увлечений: Охота&Оружие

Как мы знаем, охотничья фауна нашей страны достаточно, пардон за каламбур, разношерстна. К ней относится и пернатая мелочь вроде перепела или бекаса, которые лишь слегка перевешивают стограммовую гирьку, и крупные млекопитающие, вес которых измеряется десятками килограммов, ноги вооружены копытами, а головы некоторых даже увенчаны рогами. Об одном из этих копытно-рогоносных зверей сегодня и пойдет речь — и зверь этот, нужно отметить, замечателен с самых разных точек зрения.

Итак, разрешите представить: косуля европейская (лат. Capreolus capreolus, укр. сарна європейська). Также обиходно этого зверя очень часто называют дикой козой — хотя на самом деле с козами он имеет очень мало общего.

Косуля европейская относится к отряду парнокопытные, семейству оленевые, подсемейству косули. На территории Евразии обитает два вида косуль: косуля европейская и косуля сибирская, или азиатская (Capreolus pygargus).

Из-за широкого ареала насчитывается несколько подвидов европейской косули, обитающих в разных частях Европы: на территории Италии живет Capreolus capreolus italicus, на территории южной Испании — Capreolus capreolus garganta. Крупных косуль Северного Кавказа относят к подвиду Capreolus capreolus caucasicus, а популяцию Ближнего Востока — к Capreolus capreolus coxi. Основная же европейская популяция обозначается как Capreolus capreolus capreolus.

Внешний вид

Не думаю, что среди наших читателей найдется тот, кто не знает, как выглядит косуля — но тем не менее сказать несколько слов о ее внешности все же придется.

Европейская косуля — это некрупный изящный олень со сравнительно коротким туловищем. Масса самцов составляет 22-40 кг, длина тела — 108-136 см, высота в холке — 75-92 см. Самки, как правило, несколько мельче. Хвост у косуль есть, но очень короткий — всего 2-3 см.

Помимо мясной составляющей, трофеем охотника являются рога косули. Они сравнительно небольшие (15-30 см в длину и 10-15 см в размахе, со множеством бугорков — так называемых «жемчужин». Рога бывают только у самцов. Каждый рог имеет три отростка: средний направлен вперед, а два других — вверх. Первые рожки начинают расти уже с четырехмесячного возраста, полностью развиваясь только к половой зрелости, то есть к трем годам. Сбрасываются рога ежегодно, в октябре-декабре. Сначала это происходит у старых животных, чуть позже — у молодых. Зачатки новых рожек начинают появляться после примерно месячной задержки от сброса предыдущих. Полного размера «короны» старых самцов достигают к марту-апрелю; в апреле-мае рога полностью окостеневают, и самцы трутся ими о стволы и ветви деревьев, счищая остатки кожи, а заодно метя таким образом свой участок.

Зимой окраска косуль серая или серовато-бурая, летом — рыжая. Новорожденные косулята — пятнистые.

Образ жизни

Европейская косуля населяет смешанные и лиственные леса, а также лесостепь. Эти животные предпочитают участки светлого разреженного леса с богатым кустарниковым подлеском, окруженные лугами и полями, а также любят селиться на высокотравных лугах, поросших кустарником.

Сплошных лесов косуля избегает, держась по опушкам и вырубкам. Часто косуля почти круглый год живет на сельскохозяйственных угодьях, а в лесу укрывается лишь для отдыха и в плохую погоду.

Косуля предпочитает редколесье и опушки

Летом косули обычно активны ночью и вечером, а зимой — в утренние часы. Но если фактор беспокойства человеком значителен, то животные будут выходить на кормежку только в сумерках и ночью.
Еда и пережевывание пищи занимают практически все время бодрствования у этих парнокопытных (до 16 часов в сутки).

В жаркие летние дни количество съеденной пищи уменьшается, а в дождливые и холодные зимние, наоборот, возрастает. Осенью животное готовится к зимовке, набирая вес и запасаясь питательными веществами. Косулий рацион включает в себя траву, грибы и ягоды, желуди. В зимнее время косули поедают сухие листья и ветки деревьев и кустарников.

Основные враги косуль — волки, рыси и бродячие собаки. Также на новорожденных косулят нападают лисы, барсуки, енотовидные собаки, куницы, лесные коты, беркуты, филины и даже кабаны. Продолжительность жизни косули составляет около 10-12 лет, хотя отдельные особи доживали в природе до 15-17, а в неволе — до 19-25 лет.

Домосед

Для того, чтобы понимать и прогнозировать поведение косули (а стало быть — успех охоты), охотнику просто необходимо разбираться в социальной организации популяции этих животных.

Взаимоотношения с особями своего вида у этих копытных зависят от времени года. В летний период большинство косуль ведет одиночный или семейный (самки с потомством) образ жизни, в зимний — семейно-групповой или стадный. Пространственная структура популяции также существенно изменяется в течение года. Летом животные рассеяны по своим индивидуальным участкам, зимой территориальная структура нарушается — и косули концентрируются в кормных местах. Кроме того, в летний период территориальное поведение косуль различается в зависимости от пола и возраста.

Этот период у косуль охватывает срок с марта по конец августа. В это время косули обоих полов наиболее территориальны и, соответственно, агрессивны. В марте-апреле взрослые (старше трех лет) самцы занимают свои территории, а самки на последнем месяце беременности переселяются на так называемые родовые участки. Тут следует отметить, что территориальная структура у косуль отличается завидным постоянством — однажды заняв какую-то территорию, косуля обычно возвращается на нее из года в год.

Величина участка самца зависит от условий обитания в конкретном месте и варьируется от 2 до 200 га. В норме территории соседних самцов практически не перекрываются и лишь при высокой плотности популяции частично накладываются друга на друга в районе кормовых зон. Владельцы территорий регулярно обходят свои границы и метят их выделениями лобных и межкопытных желез. Как правило, самцы избегают заходить на чужие участки, лишь в самом конце гона совершая «вылазки» в поисках течных самок, однако в начале сезона им часто приходится отстаивать право на владение территорией. Как правило, агрессорами выступают молодые самцы, в том числе пришедшие из соседних угодий.

А вот между знакомыми самцами-соседями конфликты сравнительно редки и обычно ограничиваются простой демонстрацией силы.

Два детеныша — норма для косуль

На участке взрослого самца могут жить только самки и молодняк текущего года рождения. Подросших годовалых самцов хозяин агрессивно прогоняет со своей территории, и в большинстве случаев им приходится откочевывать в поисках незанятых угодий. Изредка молодые самцы все лето кочуют по чужим территориям или становятся спутниками взрослых самцов, сопровождая их до самого периода гона.

Что касается годовалых самок, то они редко мигрируют в другие угодья, как правило, занимая участки, примыкающие к материнским.

Территория самца включает не менее одного-двух родовых участков, куда в период отела приходят стельные самки. Самка агрессивно охраняет участок, отгоняя от него других косуль, в том числе и собственное подросшее потомство. На участке самка обычно остается до конца сезона размножения, во время гона спариваясь с самцом (или самцами), в пределах чьей территории находится ее участок. Площадь родовых участков коле блется от 1 до 7 га в период отела до 70-180 га к концу летнего сезона, когда косулята подрастают.

Главная функция такой территориальности косуль — рассредоточение особей в пространстве и ослабление пищевой конкуренции для беременных и лактирующих самок, что повышает шансы на выживание потомства.

К октябрю агрессивность взрослых косуль заметно ослабевает — они переходят в «зимний режим». Самцы сбрасывают рога и перестают метить территорию. Начинают формироваться зимние семейные группы — к самкам с косулятами добавляется молодняк прошлого года рождения. Позднее к группе могут присоединиться и другие косули, включая взрослых самцов, хотя последние обычно живут отдельно даже зимой. Вожаками групп всегда являются взрослые самки-матери. Члены такой группы косуль часто держатся вместе на протяжении всей зимы. В полевых угодьях число животных в группе может достигать 40-90 особей; в лесу же группы лишь изредка включают более 10-15 голов.

Чем суровей зима, тем многочисленней группы

Как правило, косули зимуют в той же местности, где жили и летом. Участок обитания зимней группы может охватывать 300-500 га, поскольку животные вынуждены перемещаться в поисках пищи. В пределах этой территории выделяются кормовые зоны, где косули проводят большую часть дня. Чем больше ухудшается экологическая ситуация, тем многочисленнее становятся группы и тем шире косулям приходятся кочевать в поисках корма. Если уровень снежного покрова превышает определенную высоту (50 см), то косули могут неделями держаться практически на одном месте.

Зимние группы держатся вместе до марта-апреля, постепенно распадаясь. Старые самцы начинают отбиваться от них уже с конца февраля, хотя иногда в январе-марте можно встретить группы, состоящие исключительно из самцов. Дольше всего — почти до мая — сохраняются семьи (самки с молодняком прошлого года рождения).

Говоря о территориальности этих копытных, нужно отметить, что скорость бега взрослой косули — около 60 км/ч, что гораздо больше, чем скорость рыси, волка или собаки. Однако бег ее непродолжителен: на открытом месте потревоженные животные обычно преодолевают 300-400 м, в густом лесу — 75-100 м, после чего начинают делать круги, запутывая преследователей. Попетляв так по лесу несколько часов в надежде запутать следы и уйти от преследования, европейская косуля всегда возвращается на свой участок.

Размножение

В середине лета (июль-август) у косуль начинается период спаривания — гон. Половой зрелости самцы достигают на третьем-четвертом году жизни, самки иногда и раньше — на втором. В период гона мужские особи ведут себя агрессивно, метят территорию, очень возбуждены, издают свои характерные «лающие» звуки.

Нужно отметить, что косуля единственная среди оленевых имеет очень любопытное свойство внутриутробного развития плода — она способна «притормозить» собственную беременность.
Обычно период внутриутробного развития детенышей этого вида длится девять месяцев. Однако он разделяется на латентный период (после этапа дробления оплодотворенная яйцеклетка не развивается в течение четырех с половиной месяцев) и период развития (с декабря по май).

Еще у европейских косуль бывают аж два периода гона: основной (в июле-августе) и дополнительный (в декабре-январе). Во второй период спариваются те самки, у которых летом по каким-либо причинам не произошел процесс оплодотворения. Что интересно, у таких косуль период беременности сокращается до пяти месяцев (выпадает латентный этап), и они приносят потомство в обычные для своего вида сроки. Ну, а самцы способны к оплодотворению с мая по январь.

Первой всегда бежит мать

Как правило, зрелая самка за раз вынашивает двух детенышей, молодые (первородки) — одного, а более старые могут приводить трех и даже четырех.

Новорожденные косулята почти сразу могут ходить и даже бегать. Пятнистая шерстка и отсутствие пахучих желез помогают им оставаться незамеченными для хищников — почуяв опасность, молодняк затаивается, прижимаясь к земле.

Следовать за матерью малыши начинают через неделю после рождения. Самка кормит потомство молоком до трехмесячного возраста. При этом молодняк достаточно рано начинает осваивать растительную пищу, которая уже в возрасте одного месяца составляет половину рациона. К началу осени пятнистый окрас косулят сменяется на взрослую окраску.

Как уже упоминалось выше, рога у косулят-самцов растут с четвертого месяца жизни; свою первую весну они встретят с так называемыми «спичками» — рожками без отростков длиной 10-15 см. Ну а полностью самостоятельным молодняк становится в 14-16 месяцев.

Ареал

Встретить косулю в Украине можно практически повсеместно — в той или иной степени она встречается абсолютно во всех областях нашей страны. Соответственно, где-то больше, где-то меньше, но во всех регионах Украины проводится и охота на этого зверя. Тем не менее назвать современную ситуацию с численностью этого вида и площадью его украинского ареала радужной сложно.

За последние 100 лет наибольшую площадь украинский ареал косули имел в 1975-1993 гг. Начиная с 1991-1993 гг. во всех степных областях произошло обвальное сокращение численности косули, что при официальном ежегодном изъятии на уровне 0,6-3,6% на фоне отсутствия эпизоотий и существенных климатических аномалий свидетельствует о ее массовой добыче браконьерами. Причем наибольшее сокращение численности произошло в областях, где ресурсы вида были наибольшими в Украине. А может быть, они такими и не были? Гонка за положительными показателями в советское время была очень распространенным явлением, которое весьма поощрялось. Кто-то верно заметил, что рост численности животных часто совпадал с назначением на должность нового директора охотничьего хозяйства. Да и сейчас нередко можно видеть значительное (иногда в несколько раз) завышение данных по численности не только копытных, но и тех же зайцев почти в очень многих охотничьих хозяйствах Украины. Это дает пользователям угодий возможность получать лимиты на добычу охотничьих животных при отсутствии необходимых ресурсов, что еще больше усугубляет сложившуюся ситуацию с численностью этих видов.

Но европейская косуля остается самым многочисленным крупным зверем нашей фауны, что позволяет добывать по лицензиям около 14 000 этих животных каждый год.

Сибирская косуля в Украине

Несмотря на то, что Украина лежит очень далеко от естественного ареала сибирской косули, представители этого вида одно время встречались и в наших угодьях.

Прежнее представление о том, что европейская и сибирская косули относятся к одному виду, способствовало попыткам интродукции в Украине последней с целью улучшить трофейные качества местных мелких зверей. Азиатских копытных расселяли в Киевской области на территории хозяйств, где охотилась партийная элита. Для интродукции использовались косули из Приморья. Так, в 1929 г. 20 особей сибирской косули выпустили в Киево-Святошинском р-не (Выше-Дубечанское охотхозяйство), в 1959 г. 25 особей — в Богуславском р-не и 27 — в Броварском р-не (Залесское государственное лесоохотничье хозяйство). Но в итоге каких-то значительных результатов эти «эксперименты по улучшению природы» не дали — капля крупных азиатских косуль попросту растворилась в море местных европейских. Несмотря на то, что гибриды сибирской и европейской косуль способны размножаться, что неоднократно подтверждалось экспериментально, из-за сложностей во время спаривания и родов (покрытые «сибиряками» «европейки» часто гибли во время родов, не в состоянии родить аномально крупного косуленка), а также высокой смертности у новорожденных «азиатские крови» исчезли из украинских угодий достаточно быстро.

Что мешает процветать?

Нужно признать, что падение численности косули в последние десятилетия вызвано в первую очередь усилившимся браконьерством. Но при этом огромную роль в снижении численности косуль также играет увеличение в угодьях поголовья бродячих собак, хищничество которых, как уже не раз доказано, гораздо опаснее для биоразнообразия нашей природы, чем те же волки, которые многие тысячелетия являются ее частью. Вдобавок огромный урон популяции косуль наносит современная сельскохозяйственная техника, под ножами и колесами которой каждый год гибнет не одна сотня косулят, которым природой положено затаиваться при приближении грохочущего монстра.
Отдельно хотелось бы упомянуть и о таком несколько «неудобном» для охотников факторе, как отстрел беременных самок косули во время облавных охот. Да, по букве закона вроде бы все в порядке: и сроки соблюдены, и лицензия есть, и егерский надзор присутствует. Однако слишком часто охотник из выскочившей группки, состоящей из трех косуль, выбирает своей целью зверя, идущего первым. К тому же на глаз он и покрупнее остальных будет — чем не завидный трофей? В то же время грамотный и культурный охотник стрелять именно по этой особи никогда не станет. Почему? Потому что, как мы уже знаем, первой в табунке или семье всегда идет взрослая самка. И на момент проведения облавных охот эта самка уже беременна (плод находится в той самой уникальной латентной фазе), а те двое животных, что бежали за ней, — сеголетки, которым без материнского надзора не пережить суровых испытаний даже достаточно мягкой украинской зимы. Вот и получается, что от одного такого легкомысленного выстрела погибает аж пятеро животных: сама самка, два эмбриона и два косуленка-сеголетка.

Так что же получается, спросите вы, приехать на охоту и не стрелять? Конечно же, стрелять — но только кого-то из тех, кто следует за крупной самкой. И, разумеется, самца; ведь даже у летящего во весь опор молодого самца косули на голове прекрасно различимы «дудки» — зачатки будущих рожек. Таким образом, и трофей будет добыт на радость коллективу, и не произойдет вот тот скрытый перестрел, как в случае добычи половозрелой самки. К тому же смертность молодняка от естественных причин наиболее высока, а в плодовитость каждого вида компенсация этой вероятности заложена самой природой — и потому отстрел именно сеголетков наносит популяции наименьший урон. Это правило справедливо для абсолютно всех охотничьих птиц и зверей. К тому же молодое мясо всегда и нежнее, и вкуснее — не так ли? И кому, как не охотникам, заботиться о том, чтобы в наших угодьях становилось больше дичи?!

СТАТЬЯ ОПУБЛИКОВАНА В № 1 ЗА 2021 ГОД

Какой должна быть техника бега — Библиотека знаний

Бег — прекрасная разгрузка для нервной системы, доступное лекарство от стресса и депрессии. Бег помогает стать здоровее, сильнее, стройнее и выносливее. Но все это приходит, если бегать правильно, дозируя нагрузку.

Как избежать ошибок во время пробежки

Правильное положение головы при движении — прямое

a

. Запрокидывать или опускать ее вперед не нужно

b

: чревато болью в шее или лишней нагрузкой на спину и плечи. Движениям рук — отдельное внимание. Во время движения руки впереди не должны пересекать условную вертикальную линию, проходящую по центру туловища

c

. Они должны быть согнуты под прямым углом

d

, а локти – находиться близко к телу

e

. Плечи расправлены и расслаблены. Пальцы собраны вместе, но не сжаты в кулаки. Осанка ровная, верхняя часть туловища остается неподвижной, не раскачивается, не отклоняется и не подается назад

f

. Если замахиваться до противоположного плеча, получается лишняя нагрузка и трата энергии

g

.

Постановка стоп

Техника бега различается в зависимости от постановки стоп во время приземления и отталкивания от поверхности.

Существуют такие виды бега как:

бег с пятки на носок;

бег с приземлением на носок;

бег с приземлением на среднюю часть стопы.

Бег с пятки на носок. Наиболее распространенный и привычный. Этот же способ постановки стоп естественен при ходьбе, поэтому новички обычно перенимают его и для бега. Нагрузка приходится на колени, тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника

a

. Чтобы не болели колени, нога должна приземляться не впереди центра тяжести тела, а четко под ним

b

. Перекат на носок — плавный и мягкий.

Проблемы с суставами появляются, если в момент приземления выносить стопу за центр тяжести — такой бег вреден для здоровья. Кроме того, он снижает скорость движения.

Такая техника бега снижает скорость движения из-за постоянного торможения при постановке стопы на пятку при каждом шаге. Она оптимальна только на начальном этапе и при среднем темпе беге около 6 мин/км.

Бег с носка. Техника спринтеров, которым важно развить большую скорость. Приземление на носок

a

, перекат и отталкивание средней частью стопы без касания поверхности пяткой

b

позволяет экономить энергию и бежать быстрее.

Для этой техники важна выносливость и развитые икроножные мышцы — именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому техника «с носка» — не для новичков.

Приземление на среднюю часть стопы. Естественный бег. Стопа опускается ровно под центр тяжести тела

a

. Перекат на пятку — легкий, плавный. Корпус расслаблен, колени немного согнуты

b

.

Ощутить эффект этой техники поможет легкая обувь с низкой подошвой или бег босиком. Стопа, связки и сухожилия выполняют роль естественного амортизатора.

Для бега с приземлением на среднюю часть стопы важны развитые и гибкие стопы и ахиллово сухожилие, сильные икроножные мышцы.

Бег по песку

Песок вдоль водоема – природное покрытие для эффективной тренировки. Можно разнообразить нагрузку и чередовать бег по песку с тренировкой на более твердых покрытиях.

Cильные стороны:

Cлабые стороны:

По песку удобно двигаться в естественной технике, быстро отталкиваться от поверхности , едва касаясь. Тяжелая обувь с амортизацией не нужна, песок и так прекрасно поглощает нагрузку.

Бежать, особенно новичку, может быть трудно – ноги утопают, стопы подворачиваются, появляется одышка спустя минуты и даже секунды с начала пробежки. Постепенно правильная техника выработается сама – и бежать станет легче.

Полезно бегать босиком – так легче всего освоить правильную технику и развить гибкость стоп. Либо выбирать легкие кроссовки с низкой подошвой.

Поверхность у водоема обычно не ровная, а с уклоном, и движение в одном направлении – неравномерная нагрузка. Лучше чередовать – бежать часть пути в одну сторону, оставшуюся часть – в другую.

Бег по пересеченной местности

По прямому рельефу можно бежать традиционно — с приземлением на пятку.

Во время движения в гору правильнее делать перекат с передней части на пятку

a

. Корпус немного наклонен вперед (максимум на 15 градусов). Нагрузка идет в первую очередь на заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, стопы. Шаги короткие и частые. Бег в гору отлично развивает силу и выносливость. При спуске с горы безопаснее приземляться на переднюю часть стопы

b

. Это снижает нагрузку на суставы и менее травмоопасно, чем с приземлением на пятку. Активно работают квадрицепсы, колени, голени. Корпус прямой, руки расслаблены и помогают сохранять равновесие и координацию движений.

На пятку удобно опускаться, если маршрут очень крутой или грунт на спуске сыпучий.

Интервальный бег

Интервальный бег – бег с ускорениями. Такой бег полезен людям с хорошей физической формой и крепкой сердечной мышцей. Новичкам с ускорениями бегать не нужно.

Cильные стороны:

Cлабые стороны:

Помогает быстрее сжигать жиры и ускоряет обмен веществ.

Укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Тренирует скорость, это актуально для подготовок к марафонам и скоростным забегам.

Есть противопоказания – заболевания сердца, сосудов, лишний вес, проблемы с позвоночником и суставами.

Рекомендуется включать интервальный бег в тренировочный план через 6 месяцев регулярных пробежек, не раньше.

Сначала медленный бег – для разминки. Ускорения короткие – 1-3 минуты

a

. Ускорения происходят на высоком пульсе, когда сложно спокойно разговаривать. Обязательно чередуются с бегом на спокойном пульсе

b

(около 120 ударов в минуту). Если бежать после ускорения тяжело, можно перейти на ходьбу. Число и продолжительность ускорений увеличивается постепенно.

Для интервальных тренировок стоит приобрести пульсометр.

Фартлек (по-шведски »игра со скоростью») – вольная разновидность интервального бега. Ускорения делаются исключительно по желанию и ощущениям – когда и сколько хочется. Никаких тренировочных программ. Фартлек скорее развлечение, хорош в команде и при движении на холмистой местности. Фартлек не рекомендуется начинающим бегунам, как и обычный интервальный бег, а новички к тому же не могут адекватно оценить силы и распределить нагрузку.

Частота пульса при беге

Во время бега очень важно контролировать частоту сердечных сокращений.

Нормальное сердцебиение здорового человека колеблется на уровне 60-90 ударов в минуту. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для каждого высчитывается индивидуально, но это примерно 220 ударов минус возраст.

Почему важно контролировать свой пульс? Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) помогает определить насколько сильно тренировка нагружает ваш организм в режиме реального времени.

Следует замерять ЧСС:

перед началом бега,

во время максимальной нагрузки,

На восстановление пульса после нагрузки уходит 1-3 минуты. Если организму требуется больше времени, это может быть поводом для обращения к кардиологу.

Бег с контролем ЧСС позволяет тренироваться долго, но не изнуряя себя. Можно становится сильнее и выносливее не через боль.

Бег при слишком высокой частоте пульса для начинающих и особенно полных людей чреват не только сильной болью в мышцах, но и тем, что он истощает организм и изнашивает сердечно-сосудистую систему.

Есть несколько способов определить МЧСС:

Можно приобрести гаджеты для бега (часы с пульсометрами, нагрудные датчики), которые довольно точно вычисляют максимальный пульс и пульсовые зоны. Обратите внимание, что качество работы пульсометра на запястье снижается при тренировках в холодное время года и неплотном прилегании к руке.

Самый лучший и точный способ — пройти ступенчатый тест с газоанализатором в спортивной лаборатории. Имеет смысл это сделать, потому что правильно бегать, исходя из МЧСС, становится намного проще.

По отношению к МЧСС определяются индивидуальные пульсовые зоны. Всего их пять.

Четвертая зона

Первая пульсовая зона

В первой пульсовой зоне (50-60 % от МЧСС) проходят легкие нагрузки, к примеру, разминка и заминка после бега.

Продолжительность тренировки – длительная.

Улучшение общей физической подготовки.

Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Вторая пульсовая зона

Бег во второй пульсовой зоне (60-70 % от МЧСС) поможет сжечь лишний жир. Сильной нагрузки на мышцы не происходит.

Тренировки во второй пульсовой зоне могут продолжаться очень длительное время.

Повышается общая выносливость

Организм начинает активно расщеплять жировые отложения.

Третья пульсовая зона

Третья пульсовая зона – (70-80 % от МЧСС). Организм сжигает жировые и углеводные резервы, усиливает потоотделение.

Продолжительность тренировки может быть длительной, если вовремя пить воду, восполнять недостаток углеводов, не допускать перегревания и соблюдать технику бега.

Развивается сердечная мышца, общая физическая форма и выносливость.

Происходит наработка физической базы, которая позволяет повышать дальнейшие нагрузки и улучшать показатели.

Четвертая пульсовая зона

80-90 % от МЧСС. Почти прекращается процесс расщепления жира. Организм берет энергию из запасов углеводов.

Длительность тренировки зависит от уровня подготовки бегуна, но намного меньше, чем в первых трех пульсовых зонах.

Такая нагрузка нужна опытным спортсменам для увеличения выносливости и подготовки организма к более высоким нагрузкам.

Дыхание становится затрудненным, разговаривать сложно.

Пятая пульсовая зона

90-100 % от МЧСС – работа на пределе возможностей. Максимальная нагрузка на сердце, сосуды, систему дыхания.

Пиковые нагрузки возникают во время скоростных интервальных тренировках или при кратковременных забегах на высоту. Они должны быть минимальными по продолжительности.

Бег в пятой пульсовой зоне также возможен с целью определения реального МЧСС.

Четыре из пяти тренировок лучше проводить в первых трех зонах. При таком пульсе можно свободно и без затруднений разговаривать.

Если дыхание сбивается и говорить становится сложно, следовательно, сердцебиение участилось, тогда темп следует снизить.

Если пульс остается низким во время привычной тренировки, нагрузку можно увеличить.

Частота пульса на тренировке зависит от того, насколько хорошо вам удалось восстановиться после предыдущей, а также от качества сна, питания, наличия заболеваний и перегревания.

Бег на высоком пульсе могут позволить себе профессиональные спортсмены, но и у них он занимает лишь 20% тренировок.

Разминочные упражнения и тренировки

Каденс

Каденс — это частота шагов за минуту времени во время бега. Чем он выше, тем меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему и выше скорость. Тренировка с высоким каденсом эффективна и менее травмоопасна.

Идеальным (марафонским) каденсом считается 180 шагов в минуту.

Контроль каденса упрощают музыкальные треки с соответствующим ритмом (bpm, т.е. число ударов в минуту). Подобрать треки или проанализировать ритм имеющихся в плейлисте можно с помощью специальных сервисов — например, Jog.fm или Cadence Decstop Pro.

Тренировки для увеличения каденса — бег на месте с высоким подъемом бедра

a

, бег с ускорением под небольшой спуск

b

, быстрые шаги

c

(бег с максимально возможной частотой шагов на коротком отрезке).

Специальные беговые упражнения (СБУ)

СБУ направлены на улучшение техники бега. Они улучшают координацию движений, тренируют выносливость, укрепляют мышцы ног и корпуса. СБУ помогают лучше чувствовать тело во время бега, правильно дышать и держать туловище.

Начинать выполнять СБУ лучше под руководством тренера, чтобы правильно понять технику их выполнения.

К СБУ относится:

бег с высоким поднятием бедра;

бег с захлестом голени назад;

с выносом прямых ног вперед;

с прыжками и подпрыгиванием;

бег колесом, семенящий бег;

скручивания корпуса во время бега.

Подготовка к бегу. Разминка и заминка

Разминка перед бегом обязательна! Начинать бег нужно на разогретых мышцах, готовых к нагрузке.

Перед пробежкой следует выполнить несколько упражнений на разные группы мышц и суставы:

наклоны, повороты и вращения головы;

вращения плечами и предплечьями;

перекаты с ноги на ногу;

вращения корпусом и тазом;

вращения коленями и ступнями;

махи ногами в стороны;

выпады каждой ногой;

После разминки тренировку надо начать с быстрой ходьбы или бега трусцой постепенно ускоряя темп.

Необходимо следить за пульсом. Во время пробежки должно быть легко разговаривать, произносить целые фразы. Одышки и затрудненного дыхания быть не должно.

После тренировки ни в коем случае нельзя резко тормозить. Замедляться нужно постепенно. Десять минут после основной пробежки следует пробежать трусцой в легком темпе или пройтись быстрым шагом. А затем сделать комплекс упражнений на растяжку мышц, которые были активно задействованы в беге. Прежде всего:

икроножные мышцы,

квадратрицепс,

ягодичные мышцы,

Дыхание во время растяжек ровное и глубокое. Перенапрягаться не нужно, задача – расслабить мышцы. На каждую позицию – до 30 секунд, можно повторить два раза.

Растяжка поможет мышцам вернуться из укороченного в комфортное удлиненное состояние и обеспечит быстрое восстановление после нагрузки, минимизируя риск травм.

За полтора-два часа до тренировки полезно съесть углеводную еду. После, в течение 30 минут — углеводно-белковую. Во время тренировки важно часто пить, но понемногу.

Соблюдать правильную технику бега поначалу непросто. Сложно избежать ошибок — бежать плавно, без тяжелых ударов стопой о поверхность и резкого «втыкания» стопы во время приземления. Следить за пульсом, контролировать темп — все это требует внимания и времени. Но только так можно научиться бегу, который оздоравливает, развивает и приносит радость.

Обратитесь к тренеру! Он поможет вам избежать ошибок.

Ученые объяснили, почему темнокожие спортсмены бегают быстрее белых, но плавают медленнее них

Ученые нашли объяснение тому, почему темнокожие спортсмены обычно бегают быстрее представителей белой расы, но плавают медленнее них: все дело в том, что у представителей разных рас по-разному располагается центр тяжести тела.

Изучая список победителей чемпионатов мира и Олимпийских игр в беговых и плавательных дисциплинах, легко заметить, что в беге в основном побед добиваются темнокожие спортсмены, а в плавании представители белой расы. Последние летние Олимпийские игры не являются исключением: в то время как королем бегового спринта стал темнокожий Усейн Болт с Ямайки, в плавании равных не было «бледнолицему» американцу Майклу Фелпсу. Возможное объяснение этой тенденции предложили американские ученые Эдриан Бежан из Университета Дюка и Эдвард Джонс из Корнелльского университета. Интересно, что они сами являются представителями двух разных рас: Бежан белый, а Джонс темнокожий.

В своей работе ученые утверждают, что разные успехи в беге и плавании у людей с разным цветом кожи связаны с тем, что у них по-разному располагается центр тяжести тела.

У темнокожих людей (соответственно, и спортсменов) центр тяжести располагается немного выше, чем у белых. Правда, это различие скорее не расовое, а биологическое и возникло под воздействием культурно-исторических факторов.

«Существует целый комплекс доказательств того, что есть большое различие тел у людей с темным и светлым цветом кожи», — заявил Джонс, который специализируется на исследовании строения тела и факторов, влияющих на него.

Ученый утверждает, что, будь быстрый спринтер из Ямайки, стран Африки или Канады, почти наверняка у него можно найти предков из Западной Африки. Вместе с тем у большинства пловцов предки жили в Европе, и потому они преимущественно светлокожи. При этом отсутствие малого количество темнокожих спортсменов, занимающихся плаванием, может объясняться и тем, что до недавнего времени люди с темным цветом кожи в силу своего низкого социально-экономического статуса не имели доступа к плавательным бассейнам.

Таким образом, все сводится к строению тела, а не к самой гонке, утверждают ученые.

«Темнокожие, как правило, имеют более длинные конечности с меньшим обхватом, поэтому при одинаковом росте их центр тяжести будет выше, по сравнению с белыми и азиатами, у которых плотные мощные торсы», — говорит Эдриан Бежан.

Разница в расположении центра тяжести между людьми с темным и белым цветом кожи составляет три процента, как посчитали авторы работы, которая опубликована в International Journal of Design and Nature and Ecodynamics. Это значение дает разницу в скорости в 1,5%, и эта разница позволяет темнокожим побеждать в беге, а «бледнолицым» в плавании. Может, 1,5% — это и небольшая цифра, но в спорте высших достижений, где речь идет о долях секунды, она вполне может оказывать серьезное влияние на результаты соревнований.

Интересно, что центр тяжести азиатов расположен еще более благоприятно для быстрого плавания, чем у белых, но, как полагают ученые, они не добиваются серьезных успехов в соревнованиях за счет более низкого роста.

«Передвижение представляет собой непрерывно продолжающийся процесс падения человека вперед, масса падает, затем поднимается, — объяснил Эндрю Бежан. — Масса, которая падает с большей высоты, падает быстрее. В беге высота «падения» обсуловлена центром тяжести тела. Для быстрых пловцов большие торсы позволяют телу «падать» дальше на сильных и быстрых волнах».

«Когда я рос в Южной Каролине, то я не мог заниматься плаванием: это было не так доступно, как игра в футбол или баскетбол, — вспомнает темнокожий ученый Эдвард Джонс о своем детстве. — Но при правильном стимуле темнокожие атлеты могут добиться успеха в любом виде спорта, как это сделали сестры Уильямс в теннисе или Тайгер Вудс в гольфе».

10361 (Популяция косули Селемджинского района) — документ, страница 3

Пищу для косули составляют разнообразные травы, листва, молодые побеги кустарников, тонкие веточки и почки деревьев. Излюбленными травами являются борщевик, тысячелистник, клевер, злаки, из древесных пород осина, ива. Летом при обилии корма, косуля общипывает выборочно отдельные части растений; так у травянистых срезает концы побегов, соцветия иногда соплодия. Зимой сгрызает стебли до основания, разрывая для этого снег. Осенью в состав рациона входят грибы и ягоды. В Приморском крае косуля поедает морские водоросли и другие продукты моря (Данилкин А. А. 1982 г.).

С начала созревания сои косуля охотно посещает соевые поля, концентрируясь вокруг них табунами до 30–40 особей.

Размножение

Для косуль, содержащихся в неволе, приводятся очень ранние сроки полового созревания. Они могут размножаться в полугодовалом возрасте. В естественных условиях, при хорошем питании, самки спариваются в возрасте 15 месяцев. Самцы участвуют в размножении с третьего или четвертого года жизни. Косуля является полигамным животным. Гон проходит с середины августа до середины сентября. Самцы в это время сильно возбуждены, теряют обычную осторожность, часто издают «чуфыркающие» звуки, подражают лаю собак. Самцы отыскивают самок по специфическому запаху. Брачное поведение имеет свою специфику: самка убегает от самца по кругу, сначала широкому, затем все более сужающемуся, затем бегает вокруг какого-нибудь дерева или пня, и самец ее догоняет.

Пары образуются на время оплодотворения. Далее самец устремляется на поиск новой самки. Между самцами возможны брачные турниры (Данилкин А.А. 1980 г.).

Беременность протекает с наличием латентной фазы и продолжается от 4 до 10 месяцев, так как у некоторых, поздно спаривающихся самок, оплодотворенное яйцо, а затем и зародыш, развивается обычным путем без задержки. Между тем, большинству самок свойственен латентный период. В мае-июне рождаются один – два, очень редко три – четыре детеныша. Вес новорожденных косулят 1–2,5 кг. Отел происходит на участках леса с густым подлеском, в зарослях кустарников, на опушках лугов в высокой траве, по островам рек, в поймах ключей.

Нередко самки занимают один и тот же родовой участок на протяжении нескольких лет. Продолжительность родов обычно 1,5–2 часа. Мать, после родов, почти непрерывно, в течение 15–20 минут вылизывает каждого теленка. Детеныши, еще не обсохшие, ползут к соскам и сосут мать 2–3 минуты в несколько приемов, затем отползают в сторону ближайшего укрытия и лежат там до следующего прихода матери. Второе кормление происходит уже стоя через 3–5 часов после первого. Самка, в первые часы после родов, находится с детьми, затем разводит их в разные стороны от места родов (от 20 до 200 метров), где детеныши затаиваются. Самка круглосуточно, в течение 1,5–2 месяцев, находится неподалеку – на расстоянии 40–500 метров. Телята, первые 2–3 недели жизни, лежат отдельно друг от друга на расстоянии 7–250 метров. Мать, в течение одной – двух недель после родов, кормит каждого из них три – четыре раза в день. В двух месячном возрасте телята совершают с матерью довольно длинные переходы для кормления и на водопой, удаляясь от лежки более чем на 500 метров, но всегда возвращаются назад. Растительную пищу косулята начинают поедать в пяти – десятидневном возрасте, а к трем месяцам набор потребляемых ими растений не отличается от рациона взрослых животных. Кормление молоком продолжается обычно около 6 месяцев.

Растут и развиваются косули быстро. В полугодовалом возрасте, по основным параметрам тела они приближаются к взрослым особям в среднем на 80%, а по массе на 55%. Зачатки рожек у детенышей отмечаются уже в сентябре – октябре (Фарман Ю.А. 1986 г.)

Линька

Линяет косуля дважды в году – весной и осенью. Сезонная изменчивость окраски волосяного покрова четко выражена. Весенняя линька начинается в конце марта и заканчивается в конце мая. Продолжительность ее 70–80 дней. Пик весенней линьки, когда линяет спина, бока, бедра и лопатки, приходится на вторую декаду апреля – первую декаду мая. Осенняя линька взрослых животных начинается в августе и заканчивается к середине – концу октября. Продолжается она 75–85 дней. У взрослых самцов линька заканчивается раньше, чем у самок, а у сеголетков – позже, чем у взрослых. У животных с плохой упитанностью и сильно исхудавших во время гона самцов, линька затягивается (Гайдук В.Е. Шостак С.В. 1980 г.).

Суточная и сезонная активность

Если косуль не беспокоить, то они пасутся большую часть светового времени (зимой) и отдыхают в середине дня, обычно с 10 до 15 часов. В случаях, если велик фактор беспокойства, они находятся весь день в чаще, выходя на кромки околков лишь ночью и на зорях. Ночью и днем в жару животные обычно находятся на лежках – пережевывают пищу или отдыхают. Во время гона активность самцов увеличивается с семи-девяти часов в сутки до 13–14 часов, длина суточного перехода так же увеличивается в два, три раза (с3–4 км до 7–11 км). Вдвое увеличивается и скорость передвижения (Соколов В.Е. Данилкин А.А. 1981 г.). В горных районах косули совершают регулярные кочевки, уходя на зиму в наименее снежные урочища. На всем Дальнем Востоке, только в Амурской области сохранились ярко выраженные миграции.

Следы жизнедеятельности

Следы у косули мелкие, округлые, у самок более узкие и заострённые. Отпечатки передних ног косули несколько длиннее и острее, чем задних. Когда косуля идёт по твердому грунту спокойным шагом, то на нем отпечатываются только главные копытца. На мягком и рыхлом грунте и тем более при быстром беге косули можно заметить отпечатки боковых копытец. При глубоком снеге ноги косули прочерчивают на его поверхности борозды разной длины.

Больших стад косули (4–10, реже до 20–40 особей) как правило, не образуют. Летом держатся по одиночке, зимой – небольшими табунками, неустойчивыми по составу. Ближе к осени звери собираются небольшими группами, основу которых составляют 2–3 семьи (самка с сеголетками), к ним присоединяются телята прошлогодки. Позднее к группам могу присоединиться взрослые самцы, однако, многие из них живут отдельно всю зиму. Часто образование групп вызвано оборонительным поведением, но обычно табунки возникают в многоснежные зимы, что связано с труднодоступностью корма. Группу, обычно, возглавляет старая самка – опыт ее важен прежде всего при выборе кормовых участков. Передвигается группа цепочкой. Зимой косули живут скученно, а летом рассредоточиваются и занимают индивидуальные участки, которые тщательно охраняют. Четко ограниченные, не перекрывающиеся, индивидуальные участки имеются только у самцов. Территория одного взрослого самца равна в среднем 60–65 га. При благоприятных условиях, одна территория может использоваться несколько лет подряд. Самцы метят границы своих территориальных участков (которые обычно совпадают с заметными ориентирами – лесными опушками, дорогами, проселками), обдирая рогами стволы деревьев и оставляя на них секрет глазных желез с резким специфическим запахом. Маркировка участков происходит с мая по сентябрь. Ольфакторио-оптическими метками являются так же «пяточки» земли. Акустических сигналов служащих специально для маркировки территории не установлено. Самцы метят не только границы своих участков, но и всю территорию, особенно по тропам.

Прежде, чем оставить метку, самцы во многих случаях обнюхивают деревья, помеченные ими или другими самцами ранее. Частота мечения резко возрастает (со 100 касаний самцами деревьев за день до 400 за час), если «хозяин» обнаруживает на своем участке другого самца «нарушителя», или свежие следы его присутствия. Ольфакторные и Ольфакторио-оптические территориальные метки не являются преградой для других самцов. Самец «нарушитель» может метить территорию, принадлежащую другому самцы, причем маркирует чаще те – же деревья, на которых уже есть следы предыдущих меток «хозяина» (Соколов В. Е., Данилкин А.А. 1975 г.).

Хозяин участка активно защищает свою территорию от других половозрелых самцов, безразлично относясь к самкам с телятами и к не половозрелым животным. В случаях захода на чужую территорию, самец старается вести себя спокойно и часто убегает, завидев хозяина. Если же два самца, равные по силе, встречаются на границе территорий, начинается ритуальное выяснение отношений. Сначала особи сближаются и идут бок о бок, гордо задрав головы, затем внезапно разворачиваются и следуют обратным курсом. Это демонстрация уверенности в себе. Затем следует демонстрация угрожающих поз: шерсть вздыблена, голова низко опущена, рога направлены в сторону противника, уши прижаты, самцы делают выпады и броски, иногда вздымаясь на задние ноги. Иногда ярость соперников бывает направлена на какой-нибудь предмет: дерево, куст.

У самок индивидуальные участки слабо обособлены друг от друга, часто перекрываются с территориями самцов.

Летом косули пасутся в сумерках, а в жаркое время лежат на лежках, пережевывая пищу. На дневку звери чаще всего ложатся в густые заросли кустарников и подроста на кромке леса. В морозную, безветренную погоду животные предпочитают устраивать лежки в пойменных ерниках, а в лесу – на травянистых рединах или падях. При сильном ветре и погоде с осадками они укрываются на день в лесные чащи, густые кустарники, пойменные ельники.

На вечернюю кормежку, которая начинается зимой в 16–17 часов, животные выходят из леса на опушку, откуда с наступлением темноты заходят далеко вглубь пойменных долин, где проводят всю ночь, чередуя кормежки с отдыхом. К концу утренней кормежки косули направляются к лесу на дневку. Влияние промысла вызвало у зверей изменение многих ранее выработанных суточных ритмов жизнедеятельности. В результате частых охот с подхода, животные стали до рассвета покидать ночные пастбища в речных долинах, уходя в лес на дневной отдых. Больше половину времени, затрачиваемого на утреннею и вечернюю кормежки, уделяется косулями на насторажевание. После частого беспокойства животных ночью, они перестают выходить из леса на открытую территорию, или убегают, услышав шум движущегося автотранспорта. Облавные охоты вызывают временное перераспределение косули по охотничьим угодьям. Территорию, на которой постоянно делают загоны, часть животных вынужденно покидает, уходя в несвойственные для них стации обитания. Среди оставшихся зверей отмечаются особи, которые постоянно уходят из гона через линию загонщиков, и такие которые устраивают дневные лежки в труднопроходимых чащах, откуда их бывает невозможно выгнать. Был случай, когда взрослый самец не встал с лежки в гоне, который повторяли подряд три раза, но при подходе к нему по следам, не подпускал к себе даже на расстояние ружейного выстрела (Комаров А.В. 1975 г.).

На одном участке бывает обычно несколько лежек, которые устраиваются под защитой деревьев, неподалеку от опушек. В ветреную погоду животные ложатся спиной к воздушному потоку. Если на лежку устраивается табунок, животные ложатся головами в разные стороны, обеспечивая полный обзор местности.

При преследовании косули передвигаются галопом, совершая огромные прыжки длиной до семи метров. Могут развивать скорость до 60 км/ч. Отлично плавают – во время миграции могут преодолевать такие реки как Ангара, Енисей, Амур (Петружис Г.А., Падайга В.И. 1975 г.).

Косули очень пугливы, подпускают человека не ближе чем на 100 метров. Но козлята, пойманные в раннем возрасте, легко приручаются и становятся ручными.

Состояние снежного покрова и кормовой базы играют большую роль в жизни косуль, и обуславливают их сезонные миграции во многих частях ареала. Мигрируют косули при высоте снежного покрова более 40–50 см. Осенью косули уходят в малоснежные районы, где легче передвигаться и находить корм. К зиме косули спускаются с гор в предгорья, занятые лесостепями и степями (Кучеренко С.П. 1976 г., Смирнов М.Н. 1992 г.).

Перемещаются не все популяции сибирских косуль, а только те, которые оказываются зимой в неблагоприятных условиях. В некоторых районах, в благоприятные годы миграций косули не бывает.

На Алтае косули поднимаются вверх, в нагорные степи и малоснежные горные склоны. Протяженность миграционных путей косуль иногда достигает 400 км, причем такие маршруты постоянны из года в год (Юргенсон П.Б. 1968 г.).

Смертность, враги, болезни, конкуренты косули

Смертность косули относительно высока. В различных районах неоднократно наблюдалась массовая гибель животных, в связи с неблагоприятными условиями зимовки и усилением действия других факторов. Наибольшую опасность для косуль, особенно зимой, повсеместно представляют волки, наибольший ущерб, принося в конце зимы или ранней весной, когда тонкий слой непрочного наста поверх глубокого снега выдерживает хищника, но проламывается под острыми копытцами косуль. Зимой, волки, охотясь в речных поймах, часто загоняют косуль на открытый лед, а в горах – в скалы, на которых косуля срывается и разбивается о камни. Некоторый вред причиняют рысь и другие крупные хищники, а так же бродячие собаки. Много косуль гибнет от глистных инвазий, эпизоотии и от истощения в морозные снежные зимы.

Молодые козлята нередко становятся жертвой лисицы, рыси, росомахи, а так же филина, беркута и орлана.

Антропозоонозами (инфекционные и инвазионные заболевания общие для человека и животных) человек заражается при контакте с больными животными, трупами, при снятии шкур, разделке туши, потреблении не обезвреженного мяса и пр. Косули подвержены следующим антропозоонозам: бешенство, ящур, фасциоллез.

Бешенство – острое вирусное заболевание. Возбудитель – фильтрирующийся нейтротропический вирус из рода рабдовирусов. Передается со слюной при укусе. Инкубационный период от 12 дней до до 3–6 месяцев (зарегистрированы случаи до одного года). Вирус вызывает паралич мускулатуры и вызывает летальный исход.

Ящур – высоко контагиозное вирусное заболевание, с высокой смертностью. Поражаются кожные покровы и слизистые оболочки. Регистрируется в виде эпизоотических вспышек. Вирулентность сохраняется в кожных покровах 28 дней, в костном мозге – 40, в сене 56–105, в отрубях 140, сточных водах 103, при кипячении погибает в течении одной минуты.

Фасциоллез – инвазионное заболевание, поражающее паренхиму печени и желчные протоки, вызывающее аутоинтоксикацию и при высокой степени зараженности, приводящие к летальному исходу.

Главными конкурентами косули являются лось и изюбрь. У этих животных аналогичные кормовые рационы, а индивидуальные участки часто перекрываются (Пискунов Д.Г. 1999 г.).

2. Собственные исследования

Термины, которые нужно знать любому бегуну

Беговых терминов, конечно, тьма тьмущая – если все их перечислять, вместе с подробной расшифровкой, то объем текста точно потянет на Малую Беговую Энциклопедию, а может быть даже и на Большую. Действительно, терминов много – знания о беге представляют собой своеобразное дерево, где есть большое количество «ветвей» — узко специализированных направлений, например — о физиологии человека или о химическом составе полимеров, которые используются для производства кроссовок. Есть ответвления с данными о диетологии, а есть о том, как правильно тренироваться в межсезонье. Есть ветки, посвященные музыке, которую лучше всего использовать во время пробежек, а есть посвященные истории марафонов.

Мы решили остановиться на том, что называется «корнями» — на базовых знаниях, из которых растет само дерево. В этой статье постараемся перечислить основные термины и расшифруем их для вас максимально просто, доступным языком, так, чтобы, с одной стороны вам было все максимально понятно, а с другой стороны, чтобы вы всегда имели возможность, сохранив этот текст к себе в «закладки», обращаться к нему, чтобы освежить ваши знания.

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог — это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Аэробный порог

Порог, при определенном уровне нагрузки — значении пульса и скорости бегуна, когда лактат только начинает накапливаться в крови. В среднем, аэробный порог начинается в районе 2 ммоль / 1 литр крови или 55% от МПК.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду

Ахилл / Ахиллово сухожилие

Ахилл = ахиллово сухожилие. Травмы ахилла – одни из самых распространенных, классических травм у бегунов. Место, где находится ахилл – чуть выше пятки, там, где сливаются икроножная и камбаловидная мышца. Источником травмы ахилла может быть либо незалеченный, подошвенный фасцит – воспаление мягких тканей пяточной и подошвенной части ноги, либо прямая механическая травма самого ахиллова сухожилия.

Первый признак подошвенного фасцита — непрекращающаяся боль в пяточной части ноги, а также, боль там же, при вставании после сна. Как и любая травма, если ее не лечить с помощью профессиональных врачей, а уповать на «народные» методы и «самосовременемпройдет», фасцит постепенно может перейти на ахиллово сухожилие, что точно приведет к нешуточной проблеме с полным исключением бега в качестве физической нагрузки.

Профилактика травм — всегда лучше лечения. Профилактика любой травмы, любого отдела стопы включает в себя правильно составленный план тренировок, специальные упражнения на укрепление ахилла, разминка перед физической активностью, правильный подбор беговой обуви с помощью специальных тестов особенностей анатомического строения ваших ног, с помощью профессионалов в этой области, по необходимости – изготовление ортопедических, спортивных стелек.

Кстати, уберечь от травм, в значительной степени возможно используя специальные кремы, которые разогревают мышцы перед нагрузкой, восстанавливают их после, помогают избежать натертостей. Подробная статья про такие кремы и про то, как их использовать.

Качественно организованный тренировочный процесс – одна из основ профилактики травм. Мы рекомендуем обращаться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренировок:

Бег с пятки/носка

Один из главных и часто обсуждаемых вопросов о технике бега у начинающих и опытных бегунов. На самом деле, однозначного и единственно верного ответа на вопрос «что лучше?», подтвержденного качественными и количественными исследованиями — нет.

Тщательный разбор видеозаписей техники лучших марафонцев, во время их выступлений на самых ответственных соревнованиях, к однозначным выводам, что лучше «с носка» или «с пятки» не приводит. Дело в том, что у каждого бегуна в силу определенных, личных физиологических и анатомических особенностей, вырабатывается своя личная техника постановки стопы – кому-то удобно бегать так, кому-то – этак. Короткие дистанции бегаются «с носка» — пятка, просто не успевает коснуться поверхности, длинные дистанции подавляющее количество бегунов преодолевают «с пятки» или ставя ногу полностью на всю поверхность стопы.

Водно-электролитный баланс

Бегуны на длинные дистанции во время тренировок или на соревнованиях, (особенно в жаркую погоду) теряют достаточно большое количество воды, которое тело выделяет в виде пота для охлаждения организма. Вместе с потом теряются и необходимые для движения и нормальной жизнедеятельности электролиты — вещества, которые отвечают за передачу нервных импульсов и они же играют важную роль в составе крови и обмене веществ человека.

Для компенсации потерь воды и электролитов, для сохранения баланса, рекомендуется во время и после занятий бегом пить «изотоники» — специальные смеси, содержащие в себе все те вещества, потерю которых необходимо компенсировать во время и после физических нагрузок. Изотоники растворяются либо в чистой, питьевой воде, либо в специальных спортивных напитках, также содержащих полезные для организма микроэлементы.

Рекомендуем вам подробную статью про то, что такое «спортивное питание», зачем оно нужно и почему оно позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований.

Все изотоники в «Канте»

Все спортивное питание в «Канте»

Виды беговых тренировок

Для чего существуют тренировки по бегу? Для того, чтобы улучшать или сохранять вашу физическую форму, а точнее – физиологические, объективные ее параметры, выражаемые в конкретных цифрах: максимальный объем потребляемого кислорода, порог анаэробного обмена и т.д. Каждый вид тренировок развивает какое-то специфическое качество: скорость, выносливость и т.д. Опытные бегуны, составляя себе планы на период или к определенному событию, всегда обязательно включают в них все виды тренировок — в этом случае все системы организма будет развиваться гармонично.

Для планирования тренировок мы рекомендуем вам прибегать к помощи профессиональных тренеров, которые работают под крылом зарекомендовавших себя беговых школ. Самостоятельное планирование хорошо только для очень опытных бегунов.

1. Аэробные тренировки. «Длинные» тренировки

Фундамент, базовое упражнение, которое в необходимом объеме должен выполнять каждый бегун, планирующий пробегать длинные дистанции с хорошим результатом и самочувствием. Данный вид тренировок развивает важнейшее качество – выносливость – способность бежать долго, с необходимой скоростью.

Кроме развития выносливости и физиологических изменений, бег в аэробной зоне способствует психологической настройке, адаптации нервной системы к длинной и монотонной физической нагрузке.

Интенсивность аэробных тренировок рассчитывают от ПАНО, и чаще всего она составляет 70-85% от этого значения, не больше.

Нижняя граница (60 – 70%) – зона низкой интенсивности – для разминочного бега и восстановления после соревнований или интенсивных тренировочных блоков, верхняя граница (70 — 85%) – зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Здесь максимален жировой метаболизм, в этой зоне «худеют». Оптимальный сердечно-сосудистый режим для нетренированных бегунов и тем, у кого есть превышение веса.

«Длинные» тренировки увеличивают количество кровяных капилляров в мышцах, повышают эффективность сердечно-сосудистой системы. В зависимости от подготовки бегуна, расстояние для длительной тренировки обычно колеблется от 10 до 50 км.

Если вы новичок и ваш пульс начинает ускоряться к большим значениям в этом режиме, даже при очень медленном беге трусцой, переходите на быстрый шаг, не стоит перенапрягать сердечно-сосудистую и нервную систему, тренировка через «черезнемогу» ничего вам не даст, кроме потери мотивации. Через некоторое количество упорных тренировок вы увидите результаты своих «прогулок» и сможете все большие и большие отрезки преодолевать бегом.

2. Темповые тренировки. Бег на определенной скорости

Беговые тренировки с равномерной интенсивностью, на определенной скорости. Обычно совершаются на значениях ниже ПАНО на 10%.

Такие тренировки — основной инструмент для достижения цели «я хочу пробежать … за такое-то время». Главная особенность «темповой» тренировки – это то, что вы бежите с той скоростью, с тем темпом, которые потом планируете применять и на ответственных стартах. Обычно, в качестве тренировки используется не 100% калька с длины и скорости соревнований, а темп и дистанция немногим меньше, чем «оригинал». Такая тренировка требует от бегуна решимости выдерживать необходимый темп максимальное количество километров, при этом, без выхода за ПАНО.

Полезность темповых тренировок заключаются в том, что вне соревновательного контекста можно ясно понять: готовы или нет вы к тем результатам по времени, которые планируете, в каком состоянии находится ваша физическая форма, как вы себя чувствуете под такой нагрузкой? Темповые тренировки – необходимые репетиции перед реальным беговым «спектаклем».

3. «Отрезки» или «интервалы»

Основа таких тренировок — прерывистое, перемежающееся чередование двух разных режимов – быстрого бега, на пределе возможной скорости, на пределе максимального пульса, на уровне 95% ПАНО и дальнейшего восстановления в виде очень медленного бега трусцой со скоростью и пульсом

Интервальные тренировки для бегунов, лыжников и других спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, нужны для развития скоростных качеств и адаптации к стрессу, когда организм работает на пределе своих возможностей.

Количество интервалов и их длительность устанавливается индивидуально, но обычно это 8-10 повторений по 100 – 400 метров крайне быстро, потом отрезки трусцой с недостаточным восстановлением перед каждым новым быстрым отрезком.

Частота интервальных тренировок не чаще 1-2 раз в неделю, так как это достаточно серьезная нагрузка на сердце.

4. Фартлек

Фартлек в переводе со шведского означает: «скоростная игра». Это разновидность интервальной циклической тренировки с постоянной сменой темпа: от анаэробного спринта до бега трусцой, от темповых отрезков — до аэробной медленной ходьбы. Отличие от «интервалов» заключается в том, что здесь нет «пилы» — быстро / медленно, фартлек позволяет в одной тренировке смешивать разные типы бега. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в диапазоне 60-80% от максимального сердечного ритма. Фартлек является одним из самых эффективных методов, развивающих сердечно-сосудистую систему. Суть его заключается в изменении скорости на отдельных участках, включениях быстрых отрезков и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с более спокойной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки за короткое время.

5. ОФП (общая физическая подготовка)

Многие думают, что бегуны тренируются только с помощью беговых тренировок. На самом деле это не так. Для хороших результатов большое количество любителей и подавляющее количество профессионалов включают в свои тренировочные циклы упражнения ОФП, которые развивают силовую составляющую организма – способность переносить долгую физическую нагрузку на мышцы.

Сильные мышцы, эластичные связки, крепкие суставы, гибкость – все это дает ОФП и все это позволяет обходить стороной спортивные травмы и показывать отличные результаты.

ОФП для бегунов имеет свои приоритеты и особенности. Основные упражнения – это развитие мышечного корсета, укрепление стоп, мышц голени и бедер. Особого внимания заслуживают комплексы crossfit из разнообразных упражнений, которые совершаются интенсивно и непрерывно.

6. СБУ – специальные беговые упражнения

Эти упражнения похожи на ОФП, но с той лишь разницей, что все они обязательно совершаются в движении и нацелены, прежде всего, на укрепление тех специфических мышц бегуна, которые непосредственно участвуют в совершении бегового движения.

Перед любыми тренировками, связанными с повышенными нагрузками, обязательно проконсультируйтесь у спортивного врача, пройдите тесты, сделайте ЭКГ сердца.

Для качественных тренировок вам точно понадобятся:

  • беговые кроссовки
  • качественная беговая одежда
  • если вы соберетесь заняться трейлраннингом, то без беговых рюкзаков будет сложно обойтись
  • поясные сумки вам помогут взять на пробежку все необходимое: телефон, ключи, кошелек, гели, бутылку с водой и т.п.
  • специальные бутылки и фляги для воды. Разного объема и цвета
  • массажные мячи, роллеры, цилиндры, фитнесс-резинки, тренировочные петли – это то, что поможет вам во время ОФП-тренировок и в процессе восстановления после пробегов
  • солнцезащитные очки для бега
  • спортивное питание – для поддержания вашего тонуса на забегах и для восстановления после
  • бандажи и тейпы помогут вам лучше и быстрее восстановиться или уберечься от травм

Время восстановления

Восстановление после беговых тренировок или соревнований не менее важно, чем сама нагрузка. Тренировочный процесс без периодов восстановления похож на кусок резины – если его постоянно растягивать все больше и больше, не давая принять свою обычную форму, то рано или поздно даже самый эластичный материал разорвется.

Если строить свой тренировочный процесс только на тяжелых, напряженных циклах, с отсутствием специально заранее спланированных периодов восстановления и отдыха то все рано или поздно закончится травмами – физическими и моральными.

Традиционные методы восстановления, доступны каждому: достаточный сон, качественная, разнообразная еда, питье со специальными добавками – изотониками, которые восстанавливают потерянные с потом микро-элементы, растяжка после тренировок и соревнований, массаж.

Алкоголь и сауна – сомнительные восстанавливающие методы. Дело в том, что алкоголь, в том числе — пиво и сауна – обезвоживающие процедуры, в то время как организму после больших потерь жидкости, нужно как раз строго противоположное. Лучше и кружечку пива и сауну отнести на несколько дней после тренировки или соревнования, когда водно-солевой баланс уже восстановится.

Количество и методы восстановления – дело сугубо индивидуальное, как и тренировки. Основные признаки недовосстановления – плохой сон, потеря аппетита, отсутствие желания идти на тренировку и вообще – двигаться.

Для качественного восстановления после тренировок или соревнований мы рекомендуем следующее:

Ган-тайм

Производное от английского gun (пистолет) time, когда время каждого участника забега отсчитывают по времени стартового выстрела, а не по времени пересечения стартовой черты. Встречается все реже и реже с проникновением в систему организации соревнований современных технологий, позволяющих персонифицировать каждого участника с помощью специальных чипов, вклеенных в стартовый номер или укрепленных на щиколотке стартующих.

Гели

Во время тренировочного процесса и, особенно – на соревнованиях, бегуны теряют большое количество энергии. В обычной жизни такие потери восполняется едой и питьем. Но во время движения крайне неудобно поедать, скажем, кусок хорошо прожаренного мяса или порцию салата – только представьте себе, как Элиуд Кипчоге бежит с бутербродом в одной руке и с апельсином – в другой.

Кроме того, концентрация полезных веществ в обычной еде достаточно невелика – для компенсации энергозатрат, которая составляет на марафоне для любителя примерно 3500 Ккал, вам бы пришлось съесть целых 3,5 кг гречки.

Скорость усваивания организмом обычной еды также недостаточная для того, чтобы компенсировать энергетические потери, возникающие во время бега.

Именно поэтому, исходя из того, что:
А) Спортсменам надо питаться во время забегов;
Б) Необходимо, чтобы полезные вещества, содержащиеся в еде, быстро доставлялись к мышцам;
В) Необходимо, чтобы концентрация полезных веществ была высокой;
Г) Необходимо, чтобы процесс питания был удобен и не мешал бы самому бегу;
… и были изобретены «энергетические гели», которые существуют в огромном разнообразии видов, удобства упаковок и вкусов.

Есть несколько основных видов гелей, которые выделяются из всего ассортимента:

Все энергетические гели имеют специфический вкус, который может быть вам непривычен, кроме того, реакцию вашего желудочно-кишечного тракта на незнакомый продукт также трудно предугадать. Поэтому, всегда, на ответственных стартах используйте только проверенное, заранее протестированное во время тренировочного процесса питание.

Обычно, бегуны хорошо воспринимают какой-то один бренд гелей и используют его длительное время. Мы рекомендуем выбор из следующих названий:

Гликоген

Главный источник энергии для бегунов. Сложный углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. После приема пищи, в кровь начинает поступать большое количество глюкозы, если глюкозы избыток, то организм ее «пакует», как излишки в виде гликогена в печени и мышцах. Как только уровень глюкозы в организме идет вниз, например, во время тренировки или соревнований, организм с помощью ферментов расщепляет запасенный гликоген и таким образом уровень глюкозы в организме остается в норме, а бегун получает энергию для своих подвигов.

Общий запас гликогена у взрослого человека 300-400 г.

«Горки»

Частый вид тренировок, когда есть возможность заниматься на открытом воздухе. Забеги вверх-вниз по своей структуре нагрузки напоминают «интервалы», но в таком виде тренировок участвует гораздо большее количество мышц. Часто «горки» используют в качестве тренировочных упражнений те, кто участвует в забегах вне «асфальта»: трейлраннеры, скайраннеры и т.п.

Специальные кроссовки для трейлраннинга в «Канте»

Подробные статьи про снаряжение для трейлраннинга:

Пульс. Зоны пульса

Если вы тренируетесь без использования пульсовых зон, без контроля за частотой сокращений своего сердца — это то же самое, как ориентироваться в лесу ночью без компаса или навигатора и с завязанными глазами – бесцельно и с непредсказуемым результатом.

Человек устроен таким образом, что при разном уровне активности у него тренируется и развивается какой-то один фактор. При этом развитие этого фактора напрямую связано с таким объективным показателем, как частота сердечных сокращений (ЧСС). При одних диапазонах – зонах — показателях ЧСС тренируется выносливость, при других – физическая сила и т. д. Соответственно, для того, чтобы построить работающий тренировочный план, где будут и тренировки на выносливость и на физическую силу и т.п. вам просто нужно выяснить – в каких «зонах», какие у вас цифровые показатели пульса?

Как определить пульсовые зоны?

Есть множество технологий «раскладки» пульсовых зон. Самая точная и объективная – та, которая получается в результате прохождения медицинского тестирования, с замером физиологических параметров с помощью анализа уровня содержания кислорода в крови. Обычно такой тест выполняется с помощью велоэргометра, на беговой дорожке или с помощью специальных упражнений, требующих максимального физического напряжения.

Сколько всего пульсовых зон и что, в какой зоне ЧСС тренируется?

Всего «пульсовых» зон пять и они раскладываются от значения ЧСС в состоянии покоя (у любителей эта цифра в районе 70 ударов, у профессионалов может и до 30 ударов опускаться) – до максимального значения – и у любителей и у профессионалов эта цифра в районе 190 — 200 — 210 ударов – быстрее сердце не может качать кровь до физиологическим причинам.

Разница между границами последующей и предыдущей пульсовой зоны составляет обычно 10 — 15%.

1. Зона очень низкой интенсивности

Используется в качестве разминки перед высокими нагрузками и для восстановления после соревнований и тяжелых тренировок.

50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тренируется общая физическая выносливость. Легкие и комфортные тренировки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет очень низкий уровень физической подготовленности.

2. Фитнес-зона

60-70% от МЧСС. Зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Энергия вырабатывается главным образом аэробным путем. Тренинг жирового метаболизма — при тренировке в этой зоне обеспечивается мобилизация жиров, вы начинаете худеть. Оптимальная тренировочная зона для нетренированных бегунов и людей с повышенным весом. В этой зоне повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров, развивается сердечно-сосудистая система. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна.

3. Аэробная зона

Зона большой интенсивности внутри диапазона аэробно-анаэробного перехода для развития базовой выносливости и увеличения аэробных характеристик.

70-80% от МЧСС. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые обеспечивают доставку кислорода. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. При тренировках в этой пульсовой зоне начинается закисление крови лактатом.

4. Анаэробная зона

80-90% от МЧСС. Зона субмаксимальной интенсивности чуть выше диапазона аэробно-анаэробного перехода для быстрой метаболизации резервов и тренировки специфической соревновательной выносливости. Источник энергии для движения — почти полностью за счет углеводов, жиры практически не сжигаются.

Тренировки в этой зоне нужны для развития скоростной выносливости – когда вы на почти максимуме пульса можете бежать долго и с высокой скоростью.

Уровень лактата начинает резко расти, уровень ПАНО достигается именно в этой зоне. Тренировки в этой зоне нужны для улучшения показателя максимального потребления кислорода, отодвигания уровня ПАНО, для повышения уровня выносливости.

5. Максимальная зона

90-100% от МЧСС. Зона максимальной интенсивности находится выше диапазона аэробно- анаэробного перехода. В этой зоне получится находиться не больше 2-5 минут, т.к. концентрация лактата в крови будет зашкаливать. Энергообеспечение идет в основном за счет креатинфосфата и гликогена мышц.

Тренировки в этой зоне дают почувствовать – что значит «бежать на все деньги», ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимально возможной для вас нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, быстро расходуя все имеющиеся запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью.

Тренировками в «максимальной» зоне занимаются профессиональные спортсмены в предсоревновательный период. Для любителей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким крайним нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

Как отслеживать, что я тренируюсь в запланированной пульсовой зоне?

Для этого существуют средства объективного контроля – пульсометры, которые считывают значение ваших сердечных сокращений и передают их либо в специальные наручные, спортивные часы, либо в фитнесс-приложения, установленные в ваших смартфонах по bluetoooth – каналу связи. В часах и приложениях на смартфоне все данные вашей активности визуализируются с помощью цифр и графиков.

Часы и пульсометры в «Канте»

Подробная статья про один из самых известных брендов на рынке спортивных часов – Suunto

Каденс (ритм бега, частота шагов)

Число шагов, которые совершает бегун в минуту бега. При слишком больших значениях каденса вам нужно задуматься о технике – вы семените, очень часто ставите ноги на землю. При малых значениях каденса вы делаете слишком большие шаги между касаниями, тем самым заставляя ваш опорно-двигательный аппарат работать с излишней нагрузкой. Идеальным каденсом, который снижает риск возникновения травм при беге, считается цифра 180, её вывел американский исследователь Джек Дэниелс в результате наблюдений за профессиональными легкоатлетами.

Кинезио-тейп

Специальные пластыри, разработанные мануальным терапевтом Кензо Касе из Японии, которые наклеиваются по линиям мускулатуры и связок с целью снятия нагрузок с мышц после травм или перед интенсивной работой. Тейпы делаются из натурального хлопка и акриловой основы, покрытой клеящимся гелем.

Кинезиотейпы в «Канте»

Компрессионные гольфы и одежда

Одежда и носки, с повышенным содержанием эластичных нитей. Плотно охватывают стопы, призваны поддерживать мышцы и вены ног в тонусе во время бега. Благодаря прилеганию стопы надежно защищаются от натертостей обувью.

Компрессионная одежда, носки и гольфы в «Канте»

Тайтсы

Сделанные из эластичных тканей разной длины (от полностью закрывающих щиколотки — до шорт) брюки. Надеваются во время ветреной погоды, когда температура окружающей среды существенно ниже уровня комфорта, во время трейловых забегов, чтобы защитить кожу голеней и коленей от порезов о высокую траву и на длинные забеги, чтобы избежать натертостей.

Тайтсы бывают разной длины – в зависимости от вида забегов: для трейлов – более длинные, для городских забегов по асфальту – более короткие.

Все тайтсы в «Канте»

Максимальное потребление кислорода (МПК)

Один из объективных показателей уровня физической формы человека.

МПК – это то, наибольшее количество кислорода, которое человек может потребить в течение 1 минуты. Чем более у человека развита сердечно-сосудистая система, чем лучше физическая форма, тем больше кислорода – основного источника энергии для движения, он может потребить. У здорового человека, не занимающегося спортом, МПК равен 3200 – 3500 мл / мин, у тренированных бегунов этот показатель выше 5000 мл / мин. Определение МПК делается с помощью специального оборудования на велоэргометре или беговой дорожке.

«Мейджор»

От английского major – «главный». Самые престижные и самые популярные ежегодные «асфальтовые» марафоны, куда есть доступ и простым любителям. С 2006 года такие марафоны объединились в специальную серию — World Marathon Majors. В настоящее время «мейджеры» проводятся в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке. С 2013 года в серию вступил Токийский марафон.

Победитель серии награждается денежным призом в размере 500 000 долларов США.

Эти забеги считаются особенными из-за многолетней истории и масштабов проведения. Пробежать «мейджор» мечтают практически все марафонцы, но сделать это очень непросто из-за высоких временных цензов и большого количества желающих со всего мира.

Мышцы – «двигатели» и мышцы – «стабилизаторы»

Для бега (равно, как и для любого другого вертикального движения) человек использует две группы мышц:

А) «Стабилизаторы», которые отвечают за равновесное положение частей нашего тела и фиксацию частей скелета относительно друг друга

Б) Мышцы – «двигатели», которые отвечают за основную силовую работу по перемещению нашего тела в пространстве и движению частей скелета человека относительно друг друга.

В процессе тренировок важно уделять внимание и тем и другим группам мышц – для этого существуют комплексы специальных беговых упражнений (СБУ) и ОФП – общефизической подготовки.

Ортопедические стельки

Строение стоп у всех бегунов разное, для того, чтобы компенсировать эти особенности, для того, чтобы убрать разницу между уникальными ногами и серийными кроссовками, снизить травматичность при беге и делаются специальные ортопедические стельки. Они очень показаны тем, у кого есть плоскостопие, гипо-или гипер-пронация. Изготавливаются стельки в специальных центрах, профессиональными мастерами, с использованием специального оборудования.

Подробная статья о том, как устроен процесс изготовления индивидуальных стелек в «Канте»

Пронация

Способ постановки стопы на поверхность при ходьбе или беге — один из ключевых моментов при правильном выборе кроссовок для бега. Неправильный выбор, без учета отклонения от нормального состояния может привести к проблемам с коленями или повреждению ахиллова сухожилия.

Пронация – способ, которым наша ступня приземляется, перекатывается и отталкивается от поверхности, по которой мы идем или бежим.

При соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод, данный нам природой в виде выгнутой рессоры, становится более плоским, тем самым смягчая ударную нагрузку.

Нейтральная пронация – когда стопа ставится абсолютно плоско на поверхность, что обеспечивает оптимальное распределение нагрузки, как при приземлении после шага, так и при толчке.

Все кроссовки в «Канте» с нейтральной пронацией

Гиперпронация

При гиперопронации ступня прогибается вовнутрь, а за ней следуют суставы и щиколотка. Из-за слишком сильного прогиба ступни (фактического заваливания ее внутрь) возникает избыточное давление на внутреннюю часть стопы и ахиллово сухожилие.

Кроссовки, призванные решить проблему гиперпронации, относятся к классу «стабилизирующих» и обычно имеют характеристику «с контролем движения» (Motion Control). В отличие от «нейтральных» моделей они оснащены усиленной промежуточной подошвой (супинатором) и специальными, ярко выраженными боковыми профилями подошв кроссовок, которая даёт большее сопротивление заваливанию внутрь, компенсирует завал и возвращает стопу в нейтральное положение.

Все кроссовки в «Канте» с гиперпронацией

Гипопронация

При гипопронации стопа наоборот – заваливается во внешнюю сторону и таким образом затрудняется естественная амортизацию стопы из-за недостаточного ее прогиба. Гипопронация – гораздо более редкое явление, чем гиперпронация, именно поэтому моделей кроссовок для гипопронаторов очень мало на рынке. Если вы – бегун с ярко выраженной гипопронацией, и вам хотелось бы повысить стабильность своей обуви, попробуйте использовать специальные ортопедические стельки, призванные решить эту проблему.

Все кроссовки в «Канте» с гипопронацией

Индекс массы тела

Величина, позволяющая оценить соответствие массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h3, где h3 — рост в квадрате, m — вес.

Марафонская «стена»

Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности у бегуна, полный упадок мотивации, отсутствие любого желания пробежать хотя бы еще 50 метров. Причины «стены» — крайне высокий уровень лактата и крайне низкий уровень сахара в крови. Как избежать «стены»?:

А) Бегите дистанцию по «пульсу», отслеживайте его значение с помощью спортивных часов или приложения в смартфоне. Даже если вы бегун очень высокого уровня, помните о том, что залезание в 4-ую, а тем более – 5-ую «пульсовую» зону должно быть очень кратковременным и вам необходимо как можно быстрее вернуться к более низким значениям пульса.

Б) Обязательно пейте и ешьте до и во время длинных дистанций. 40 минут – 1 гель, каждые 30 минут – 3-4 глотка напитка с разведенным изотоником из фляжки или регулярное питье на пунктах питания – все это позволит вам сохранить уровень сахара в крови на уровне, который позволит нормально функционировать вашему телу.

Перепад (в кроссовках)

Перепад (дроп) – величина в мм — насколько пятка выше носка в кроссовке. Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. При беге «на пятку» перепад должен быть побольше (8-10 мм), чтобы компенсировать жесткое приземление на голеностопный сустав, высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. При беге «на носок» или на середину стопы перепад может быть минимальным, обычное значение – 6-8 мм.

Перетренированность

Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает и у новичков, и у профи, когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности организма. Основные признаки: повышение частоты пульса, которая не снижается даже через продолжительное время после окончания тренировки или соревнования, перепады настроения, депрессивное состояние, раздражительность, быстрая утомляемость даже от незначительных физических упражнений.

Плоскостопие

Один из дефектов стопы, при котором свод стопы ослаблен или имеет такую форму, при которой нога не может полноценно выполнять роль амортизатора.

Различают продольное и поперечное плоскостопия с разными степенями. Дефект этот приобретенный или врожденный, он выявляется во время специальных тестов и должен обязательно учитываться при подборе кроссовок.

Пульсометр

Пульсометр – это измерительный прибор, который регистрирует частоту сердечных сокращений. Его еще называют монитором сердечного ритма (heart rate monitor). Это устройство, позволяющее определять пульс во время физической активности и показывать – как интенсивно бьется ваше сердце.

Обязательный элемент (ну, только если вы не Элиуд Кипчоге) для любого бегуна на длинные дистанции. Датчик-пульсометр может быть вмонтирован в спортивные часы (оптический датчик) или улавливать электромагнитные импульсы, будучи отдельным элементом. Данные с датчика передаются на спортивные часы или в специальное приложение на смартфоне по Bluetooth-радиоканалу.

Рогейн

Командный вид спорта, очень близкий по формату к спортивному ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, обнаружив контрольные пункты на местности с помощью навыков ориентирования. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется. Рогейн предусматривает не только высокую готовность быстро бегать и читать топографическую карту, но и думать тактически, выбирая наилучшую траекторию от одного КП до другого, что позволит быстрее пройти всю дистанцию.

Кстати, у нас есть подробная статья – «Основы ориентирования. Базовые понятия. Как пользоваться компасом?»

Спортивные напитки

Спортивные напитки это специальные, содержащие углеводы (4-8 г на 100 мл), безуглекислотные растворы солей и минералов, которые активизируют обмен веществ, повышают выносливость, а также восстанавливают солевой баланс в организме, который непременно нарушается в процессе длительной физической активности, которая может вызвать судорогу и слабость в мышцах. Желательно не экспериментировать со спортивными напитками на забегах, так как реакция вашего организма на новый, непривычный продукт может вывести из строя желудочно-кишечный тракт. Опытные бегуны тестируют новые спортивные напитки только на тренировках, а на соревнованиях употребляют только проверенные продукты.

Примеры готовых спортивных напитков: Powerade, Catorade, Aqua Minerale Active.

Вместе с тем, стоит отметить, что концентрация солей и минералов в таких напитках невысока, и мы рекомендуем растворять в них дополнительные объемы необходимых полезных добавок в виде изотоников.

Изотоники, которые можно купить в «Канте» в виде таблеток, которые надо разводить или уже в виде раствора.

Сертифицированная трасса

Трасса, параметры которой проверили независимые специалисты Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), если речь идет про проверку марафонских дистанций. После официальной проверки, если все хорошо и трасса отвечает необходимым параметрам, организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило, на 5 лет).

Стартовая зона

Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (если трасса имеет старт и финиш в одном месте). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, с пропускной системой, чтобы в него не попали случайные люди, арки «старт-финиш», часов с указанием начала времени гонки, чиповой системы, которая считает время прохождения вами дистанции.

Темп бега

Один из ключевых параметров в беге, наравне с пульсом. Темп считается так – сколько минут бегун должен потратить на прохождение одного км дистанции. Скажем, Элиуд Кипчоге, во время установления мирового рекорда на Берлинском марафоне в 2018 году (2 : 01 : 39) пробежал дистанцию со средним темпом 2 : 53 минуты на 1 км. Для сравнения, средний темп бегуна-любителя на Московском марафоне, чтобы ему показать время быстрее 4 часов, должен быть не ниже 5 : 30 минут на 1 км. Грамотное планирование тренировочного процесса позволяет поддерживать необходимый темп во время соревнований, что приводит к желанному финишному времени.

Трейл, трейлраннинг

Бег по бездорожью, по природному рельефу — тропинкам, горам, лесам. Главное отличие трейлраннинга от кросса, для которого трассы также прокладывают вне «асфальта» — наличие определенного, необходимого перепада высот и длины дистанции – трейлы редко бывают короче 10 Км, а кроссы – наоборот.

В отличие от «асфальтового» бега трейл считается более универсальным средством тренировки, т. к. при прохождении дистанции задействовано большее количество мышц организма — и «двигателей», и «стабилизаторов».

Т.к., и тренировки и соревнования в трейле проходят по природному рельефу с достаточно неровной поверхностью, к обуви, которая используется бегунами, для предотвращения травм голеностопа предъявляются определенные требования: она должна плотно фиксировать стопу, иметь прочную (но легкую) конструкцию, выраженный протектор подошвы, который не будет проскальзывать при движении по скользким, крутым склонам и грязи.

Кроссовки для трейлов в «Канте»

Фан-ран

Чаще всего так называют любительские забеги без цели показать высокое соревновательное время. Бегуны принимают участие в таких забегах в первую очередь с целью получить удовольствие- fun и подурачиться, а не опередить соперников. Фан-раны чаще всего похожи на карнавалы, участники осыпают друг друга красками, обливают водой. Традиционно такие забеги проводятся на дистанции, которые обычно не превышает 5-7 километров. Классический фан-ран – «Красочный забег», который ежегодно проводится в Москве.

Чип-тайм

Время, которое засекается по «чипы» бегуна, когда он пересекает специальное устройство сначала на старте, а потом на финише. Чип-тайм еще называют «чистым» временем, т.к. учитывается только время, которое бегун действительно провел на трассе забега. Чип-тайм отличается от ган-тайма (время от старта забега до вашего финиша) на то время, которое потребовалось вам, чтобы добраться в толпе бегунов до стартовой полосы.

EPOC

После окончания тренировок или финиша на соревнованиях процесс сжигания калорий не прекращается. Жировые отложения идут в расход еще интенсивнее, чем до тренировки, так как телу необходимо восстановиться после изнурительной работы. Этот процесс восстановления организма можно назвать «дожиганием калорий», что во многом является восстановлением нескольких физиологических показателей до уровня, который был до начала тренировки.

Повышение расхода энергии происходит благодаря избыточному потреблению кислорода после нагрузки (он же – кислородный долг), что в английском языке звучит как excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).

EPOC — степень повышения метаболизма (сжигание калорий и жира) тела после тренировки – насколько эффект от тренировки длится после ее окончания.

Если постоянно следить за показателями EPOC во время бега, то можно поймать такое значение, при котором дальнейший отдых после тренировки будет более эффективным.

Тредмилл- тест с газоанализатором

Тредмил тест – один из самых объективных тестов, дающих полное представление обо всех ключевых физиологических параметрах организма бегуна при физической нагрузке. Во время теста, под нагрузкой снимается электрокардиограмма, замеряется артериальное давление, с помощью газоанализатора определяется потребление кислорода, берется кровь для измерения концентрации лактата.

Под контролем врача функциональной диагностики человек идет / бежит по беговой дорожке (тренажеру-тредмилу) с заданной скоростью, а в это время аппараты отслеживают работу его организма и считывают данные, которые потом расшифровываются специалистами. Тест хорош тем, что он показывает реальное состояние бегуна «в цифрах», выявляет скрытые патологии сердца, которые не проявляются в обычной жизни.

По результатам тредмил-теста бегуны получают данные о состоянии своего организма, которые можно сравнить с данными, полученными через некоторое время после тренировочных циклов и увидеть – есть ли прогресс или нет.

Знания о беговой терминологии тем хороши, что они показывают, что бег – не самое простое занятие, как кажется, но в то же время, разобравшись с основными понятиями, вы можете построить свою систему тренировок и соревнований, которая будет осознанной и сможет вести вас от одного спортивного достижения — к другому.

Мы очень рекомендуем покупать все, что связано с бегом после личного визита в магазин «Канта» и консультации с нашими профессиональными продавцами.

Если вы живете в городе, где нет наших магазинов, то это не препятствие для приобретения того, что вам необходимо. Просто, при оформлении покупки через наш Интернет-магазин, обратите внимание, что у нас есть доставка курьерами и транспортными компаниями.

Также можно воспользоваться самовывозом, если вам так удобнее.

Однако, если вы уверены в модели, если вы уверены, что указанный размер или ростовка вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи по «беговым» темам:

Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания

Бег – одна из самых доступных разновидностей двигательной активности, с определенными тренировочными результатами. Даже если вы себе не ставите каких-то точных спортивных целей, вы все равно развиваете какую-то функцию своего организма: улучшаете общее состояние здоровье, восстанавливаетесь после тяжелых соревнований или тренировок, которые были вчера-позавчера, увеличиваете выносливость организма и сжигаете жир, расширяете аэробную способность организма, увеличиваете способность к такой скорости, на какой раньше не бегали вовсе или могли пробежать только очень маленькое расстояние. Каждая из целей достигается с помощью определенной нагрузки, ну там, где нагрузка – там будет и сердечный пульс, который в беговой среде принято измерять в единицах «количество ударов в минуту».

Беговой пульс – очень хороший и объективный показатель (потому что выраженный в цифрах) нагрузки на ваш организм – чем выше пульс, тем выше нагрузка, тем больше организм расходует энергии, но и тем быстрее вы можете бежать. Здесь напрашивается близкая аналогия с движением автомашины – чем больше вы давите на газ, тем больше топлива поступает в двигатель, тем больше мощности вырабатывается при его сжигании и тем быстрее едет машина.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Однако, надо заметить, что аналогия эта имеет и еще более глубокое значение: при разной подаче топлива, при разной вырабатываемой мощности двигателя происходит разное – тогда, когда вы только заводите машину и трогаетесь с места, машина едва-едва набирает ход, далее — переключаясь на вторую передачу вы разгоняетесь еще быстрее, после переключения на третью скорость вы можете уже обгонять более медленных попутчиков, на четвертой скорости, при оборотах выше среднего вам доступна крейсерская скорость на автостраде, ну, а пятая или шестая скорость – это уже для того, когда вам нужно, либо очень быстро попасть из пункта А в пункт Б, либо на трассе отсутствует ограничение скорости.

Невозможно на первой скорости достигнуть скорости 100 км /час, равно, как и стартовать со светофора на «четвертой» очень плохо для двигателя машины. На каждом переключении – своя работа. Каждая «скорость» — для определенного применения.

Точно также обстоят дела и с сердечным пульсом. Сначала вы разминаетесь и бежите очень медленно – значение пульса в этом случае будут едва отличимо от состояния покоя. Дальше, вы прибавляете скорости, и пульс начинает тоже постепенно прибавляться. После этого вы выходите на вашу привычную скорость, пульс, также, достигает более высокого значения. Но, вот тут вы решили прибавить еще, например, вам хочется обогнать какого-то более медленного бегуна на забеге или вы хотите улучшить ваше итоговое время, которого вы достигли в прошлый раз. Еще большая скорость – еще больший пульс, теперь — вы просто птица, низко летящая над асфальтом или трейловой трассой в этот момент. Скорость – приятная для вас, все дается легко, никаких тяжелых ощущений. Однако, вы решили, что хорошо бы ускориться сильнее и поддали мощности в ваш «двигатель» еще – скорость выросла до максимума и бежать быстрее вы не можете чисто физически. Пульс находится на самом высоком значении и, кажется, что еще немного и сердце выпрыгнет у вас из груди. Все, предел вашим физическим возможностям, быстрее «ехать» ваша «машина» не может никак — пульс на максимуме, ноги не бегут, в глазах темно.

Важный вывод, который можно сделать из идеи о том, что на определенной скорости можно получить определенный результат то, что и на определенной частоте пульса, (точнее – в определенном диапазоне), точно также возможно достижение строго определенного тренировочного результата. Т.е., если вам надо сбросить лишний вес, то вам нужно бегать в той пульсовой зоне, в которой сжигается жир. Надо протренировать выносливость, прокачать сердечно-сосудистую систему – бегаете в другой зоне. Хотите, чтобы мышцы тела стали сильнее – бегаете также, в определенной зоне.

Что если вы начинаете бежать очень медленно, едва переходя с движения пешком, а пульс у вас уже очень высокий > 180 ударов?

Это может говорить о нескольких вещах:

  1. Вы очень сильно перетренированны и ваш организм еще толком не отдохнул. Не надо продолжать тренировку бегом – походите пешком и даже медленно, пока пульс не вернется к приемлемым цифрам.
  2. Вы находитесь в слабой физической форме, скорее всего вы новичек-новичек и вам, для начала, надо регулярно ходить пешком определенное количество километров. Сначала, это может выглядеть не очень интересно – вы ж наверняка решили марафон пробежать уже этой осенью, но истина в том и это правда, что если ваш ЧСС при передвижении пешком с легким напряжением «шкалит» за значение 160-180 ударов, то ваше сердце просто не готово к таким нагрузкам и вам надо начинать именно с пеших прогулок, постепенно, и в очень малых дозах, добавляя переход на легкий бег. Для людей, которые только начинают бегать переход «пеший ход > бег трусцой» может составить один год, во после которого вы сможете на приемлемом пульсе пробегать час-полтора в медленном темпе.
  3. У вас вопросы с работой сердечно-сосудистой системы и вам надо срочно показаться врачу-специалисту. Продолжать тренировку не стоит вообще и никак – здоровье дороже!
  4. Ваш организм сильно истощен высокими нагрузками, в нем крайне мало углеводов– топлива для бега и воды для охлаждения организма.

Компенсировать потери углеводов и воды может специальное спортивное питание и питье с изотониками.

Рекомендуем вам подробную статью про то, что такое «спортивное питание», зачем оно нужно и почему оно позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований.

Все изотоники в «Канте»

Все спортивное питание в «Канте»

Почему у всех людей разные «пульсовые зоны»?

Дело в том, что и люди-то все разные – у одного вес 70 кг, у другого – 90, один – начинающий, другой – мастер спорта по легкой атлетике и входит в «десятку» лучших результатов на Московском марафоне, один бегун только начал тренироваться и его состояние сердечно-сосудистой системы далеко от идеала, а другой – тренируется 15 лет и пробежал уже 20 марафонов. Всего, основных факторов, которые влияют на величину пульса несколько:

  • Масса тела.

    Люди, имеющие лишний вес, большое процентное содержание в организме жира «получают» и высокие значения пульса по сравнению с теми, у кого процент жира меньше. Жир — это балласт, который необходимо переносить организму на расстояние, чем его больше, тем мышцам приходиться больше «трудиться», тем сердцу приходиться больше перекачивать крови для их питания и тем выше пульс.

  • Уровень тренированности.

    Чем выше тренированность, тем больше способность тела с помощью сердечно-сосудистой системы усваивать кислород, растворенный в крови, перекачиваемый сердцем от легких к мышцам. Выше тренированность – сердцу нужно меньше усилий, пульс – ниже, ниже тренированность – значение пульса выше.

  • Курение и употребление алкоголя.

    Вредные привычки, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивают значение пульса.

  • Температура воздуха.

    При жаре сердце, кроме доставки обогащенной кислородом крови к мышцам, еще работает на охлаждение организма, выполняя, по сути, двойную работу. Двойная работа = усилий больше = пульс выше.

  • Болезненное состояние. Перед, во время тренировок, сразу после. Тем более – если вы недавно переболели COVID-19.

    Интенсивный бег снижает иммунитет, а тут еще и болезнь с ее вирусами и бактериями, а также лекарствами. Естественно, что сердце начинает работать гораздо интенсивнее, чтобы насытить кровь необходимыми элементами для повышения иммунитета, ну а раз более интенсивно — значит, значение пульса точно будет далеко выше привычных цифр.

  • Состояние стресса и напряженное эмоциональное состояние.

    Нервная система при стрессе работает с большим напряжением, пульс в состоянии физического покоя может зашкаливать за 100 ударов в минуту. Во время стресса в организме человека происходит усиленная выработка соответствующих гормонов (адреналин и норадреналин), которые и «разгоняют» сердце. Большинство спортсменов, выходя на ответственный старт, отмечают у себя повышенное сердцебиение даже еще до того, как они пересекли стартовую черту – это как раз следствие действия гормонов. А представьте себе, что к величине пульса от эмоционального напряжения добавляется еще и дополнительные удары от напряжения физического… Конечно же, значение количества ударов в минуту будет выше.

Как определить пульсовые зоны?

Для того, чтобы точно понять, как определяются «пульсовые зоны», давайте внесем ясность в термионологию. Есть понятия ЧСС – Частота Сердечных Сокращений и пульс. ЧСС – это количество циклов сокращений сердца, физиологический показатель ритма сердца за определенный период, а «пульс» — это количество импульсов крови, которое сердце вытолкнуло после сокращения, что создало размеренное колебание стенок артерий, возникших за определенный период времени.

Более точный параметр для определения «пульсовых зон» именно ЧСС, т.е. количество циклов сердца, а не пульс, который, по сути, является следствием циклов сокращения сердца.

Значение ЧСС (как и пульс) – величина сугубо индивидуальная и зависит от временных и постоянных факторов, которые мы привели выше. Вычисляют пульсовые зоны от значения МЧСС – максимального значения частоты сердечных сокращений. МЧСС – это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на максимуме возможностей организма во время интенсивной тренировки. Это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.

Для вычисления МЧСС не стоит пользоваться мнемоническими правилами, типа «…. (цифра) — возраст = МЧСС». У всех организм разный и такое уравнение не имеет под собой никакого научного объяснения.

МЧСС лучше всего узнавать в условиях специальных лабораторий, где есть необходимое оборудование в виде беговых дорожек и пульсометров.

По этой же причине не имеет смысла рассчитывать пульсовые зоны в абсолютных числах. Квалифицированные физиологи и спортивные врачи утверждают, и мы с ними согласны, что в настоящее время правильно рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на конкретные числа ЧСС, а на процентное соотношение от МЧСС, выявленное при тесте в лаборатории.

Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои, личные пульсовые зоны и сделать ваш тренировочный план, который будет развивать определенные качества, и с помощью которого вы сможете готовиться к ответственным стартам.

Грамотный тренировочный план должен включать в себя тренировки различной направленности – для «прокачки» определенных качеств: увеличение общей физической выносливости, развитие скоростно-силовых качеств, восстановительные тренировки после тяжелых нагрузок и предсоревновательные, разгрузочные периоды.

Какое качество тренируется в каждой пульсовой зоне?

От значения пульса в состояния покоя до МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют тренировке различной интенсивности. В настоящее время принята градация на пять пульсовых зон. Тренировка в каждой из зон обладает своими особенностями и дает определенный результат.

1. Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая / серая).

50-60% от МЧСС. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление после сложных и длительных тренировок и подготавливает бегунов к тренировкам с пульсом высоких значений. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны, легки и доступны даже начинающим. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, кто обладает большим излишним весом, либо имеет низкий общий уровень физической подготовленности – базы.

2. Фитнесс-зона (голубая).

60-70% от МЧСС. Тренировки в этой зоне также способствуют повышению общей выносливости. При занятиях в этой зоне начинается подключение жиров, как источников энергии, повышается качество мышечных волокон, начинает увеличиваться плотность сети капилляров через которые доставляется к мышцам кислород. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна, который хочет снизить вес. При тренировке в этой зоне увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Существенно улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

3. Аэробная зона (зеленая)

70-80% от МЧСС. Самая эффективная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма, т.е. способность усваивать кислород и передавать его максимально эффективно мышцам. Тренировки в этой зоне стимулируют развитие большой сети мелких капилляров. Возрастает число, эластичность и диаметр кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, сердце становится сильнее. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

4. Анаэробная зона (желтая / оранжевая).

80-90% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость, т.е. способность бежать быстро и долго. Когда пульс достигает 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются запасенные организмом углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота, которая начинает выделяться особенно интенсивно. Она вызывает все нарастающее чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. В этой зоне обычно планируют и проходят кратковременные высокоинтенсивные тренировки. Результатом тренировок является улучшение показателя максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон у тренированных бегунов будет наступать позже. Значение порога анаэробного обмена, при котором организм перестает утилизировать молочную кислоту, также отодвигается в бОльшую сторону. Выносливость значительно повышается.

5. Зона максимальных усилий (красная)

90-100% от МЧСС. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность. Организм приучается работать на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся энергетические запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью, на пределе своих возможностей. Молочная кислота будет интенсивно накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие, по причине тотальной усталости. Тренировки в этой зоне характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, нахождение в «красной» зоне крайне не приветствуется, ни в соревновательный, ни в тренировочный период. Если вы загнали себя в эту зону, то наши рекомендации – выходите из нее, как можно быстрее.

Как контролировать в какой «пульсовой зоне» вы тренируетесь?

Сделать это можно следующими способами:

1. Подсчет ЧСС на сонной артерии или запястье.

Способ, который практически уже нигде и никогда не используется, но он может вам пригодится, если у вас возникнут сомнения в точности показателей ваших современных электронных гаджетов, измеряющих ЧСС.

Кладете два пальца на внутреннюю сторону запястья или в область сонной артерии, на шее. Именно в этих местах пульс ощущается наилучшим образом. Подсчитываете количество ударов за 15 секунд, показатель умножается на 4. Способ неудобен тем, что его нельзя применять на ходу и значение ЧСС нельзя фиксировать в течение всего времени вашей тренировки.

2. Использование электронных пульсометров.

В настоящее время существует несколько видов таких приборов и способов считывания значений ЧСС с их помощью.

Среди многочисленных разновидностей гаджетов наибольшим удобством и наибольшей точностью отличаются модели с нагрудным креплением. Датчик, расположенный на ремне, улавливает электрические импульсы от сердца во время его удара и передает эти значения по радио-каналу Bluetooth на принимающие устройства, которыми могут быть специальные, наручные часы или смартфон, с установленным фитнесс-приложением.

После того, как вы получите данные по вашей МЧСС и рассчитаете значения ваших пульсовых зон в конкретных цифрах ЧСС, вы заносите эти значения в часы, системы статистики, а также — в ваши фитнесс-приложения.

Во время тренировочного процесса или соревнований кардиодатчики передают данные ЧСС в часы или смартфон и вы видите на экране часов или смартфона — в какой именно «пульсовой» зоне находится ваша текущая ЧСС. После тренировок или соревнований эти данные сохраняются в системе статистики и вы можете позже проанализировать – насколько точно вы выполняли задания тренировочного плана.

Все спортивные часы и датчики, фиксирующие ЧСС в «Канте»

Ключевые модели:

Специальная статья по использованию гаджетов в беговых тренировках

Подробная статья про спортивные часы Suunto. Обзор важных «фишек» и необходимых функций

Как использовать «пульсовые зоны для тренировок?

Прежде всего, необходимо отметить, что каждый тренировочный план делается исключительно под конкретного бегуна, под его цели и задачи, с учетом физического состояния, в котором бегун находится до начала тренировочного процесса, с учетом времени до ключевого старта, к которому человек готовится.

Если вы хотите качественно тренироваться, то мы рекомендуем обратиться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренинговых процессов:

Для качественных тренировок вам точно понадобятся:

  • беговые кроссовки
  • качественная беговая одежда
  • если вы соберетесь заняться трейлраннингом, то без беговых рюкзаков будет сложно обойтись
  • поясные сумки вам помогут взять на пробежку все необходимое: телефон, ключи, кошелек, гели, бутылку с водой и т.п.
  • специальные бутылки и фляги для воды. Разного объема и цвета
  • массажные мячи, роллеры, цилиндры, фитнесс-резинки, тренировочные петли – это то, что поможет вам во время ОФП-тренировок и в процессе восстановления после пробегов
  • солнцезащитные очки для бега
  • спортивное питание – для поддержания вашего тонуса на забегах и для восстановления после
  • бандажи и тейпы помогут вам лучше и быстрее восстановиться или уберечься от травм

Цель любого тренировочного плана – развитие, повышение совершенно определенных, физиологических параметров, физических и психических качеств. Ну, а раз есть осмысленная «цель», то очевидно, что есть некая стартовая черта – то, от чего вы начинаете свой путь к цели. Для того, чтобы понять, в каком вы состоянии находитесь, отчего вы «стартуете», что вам надо тренировать, мы рекомендуем вам пройти специальное тестирование – тредмилл-тест в лаборатории или медицинском центре, который объективно, в «цифрах», покажет – в каком состоянии находится ваш организм.

Тредмилл-тест – это тестирование спортсмена на беговой дорожке с оценкой функционального состояния его сердечно-сосудистой системы, уровня МПК (максимального потребления кислорода), выяснением МЧСС и ПАНО (порог анаэробного обмена или лактатный порог, после которого организм уже не способен перерабатывать выделяемую молочную кислоту в достаточной степени). Подобное тестирование позволяет обнаружить опасную патологию со стороны сердечно-сосудистой системы еще до начала интенсивных беговых занятий, так как оно проводится на пределе функциональных возможностей организма.

По результатам теста получается «цифровая» картина вашего состояния. На основании этих данных и определяются ваши «пульсовые зоны», строится ваш тренировочный план, который должен развивать то, что вам развивать необходимо, и то, что желательно.

Советы по тренировкам по пульсу:

  1. Всем бегунам во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны. Тренировочный процесс должен включать в себя тренировки во всех зонах. «Красная» зона пусть остается для соревнований, когда вы на вершине вашей физической формы.
  2. Разминка должна строиться по принципу: «сначала включаем первую передачу и едем очень медленно, когда мотор прогреется тогда и будем напрягать его». Подавляющее большинство профессиональных тренеров говорят о том, что разминка перед самой тренировкой – настоятельная необходимость, но она должна плавно погружать организм в нарастающую нагрузку, растяжка не разогретых мышц – травмоопасна. Легкая трусца с разгоном ЧСС до второй пульсовой зоны, чтобы мышцы насытились кровью – лучшее предверие хорошей разминки.
  3. Восстановительная тренировка после высокоинтенсивной нагрузки также важна, как и все тренировки до и она должна полностью проходить в зеленой или голубой пульсовой зоне.
  4. Восстановление – не менее важно, чем напряжение. Недостаточное восстановление, «больше и дальше», отход от тренировочного плана – одна из самых частых ошибок начинающих бегунов, напрямую ведущая к травмам и угнетенному эмоциональному фону. Время восстановления — и для физического и для эмоционального отдыха. Если после восстановительного периода, во время тренировки вы видите, что ваш пульс «зашкаливает», что на привычной скорости ваш ЧСС «летает» в другую пульсовую зону, это знак того, что вы недостаточно отдохнули и вам нужно снизить ваши амбиции по поводу интенсивности тренировок.
  5. Интервальные тренировки не менее важны, чем длительные или темповые. Начинающие бегуны часто ими пренебрегают, но делать их необходимо. Контролировать нахождение в определенной пульсовой зоне, без перехода в «максимум», вам помогут настройки в ваших гаджетах.
  6. Если ваша основная задача «похудеть», то вам необходимо, чередовать тренировки в фитнесс — «зеленой» и аэробной — «оранжевой» зонах — №3 и №4. Однако, если этого вам уже мало, и вы хотите улучшить собственную выносливость, например – для достижения лучшего времени на официальных забегах, то вы можете увеличить количество анаэробных тренировок в «оранжевой» зоне — №4.
  7. Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы бежите в анаэробной зоне».

Выходя на тренировку с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели вашего пульса, стараясь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны — таким образом можно прогрессировать без травм и эмоционального «выгорания».

Начинать тренироваться с помощью бег никогда не поздно и никогда не рано. Бег – исключительно демократичный вид спорта, доступный в любом возрасте. Перед началом любого тренировочного цикла обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и получите допуск к занятиям бегом.

Мы очень рекомендуем покупать все, что связано с бегом после личного визита в магазин «Канта» и консультации с нашими профессиональными продавцами.

Если вы живете в городе, где нет наших магазинов, то это не препятствие для приобретения того, что вам необходимо. Просто, при оформлении покупки через наш Интернет-магазин, обратите внимание, что у нас есть доставка курьерами и транспортными компаниями.

Также можно воспользоваться самовывозом, если вам так удобнее

Однако, если вы уверены в модели, если вы уверены, что указанный размер или ростовка вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи по «беговым» темам:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Калькулятор темпа бега | Polar Россия

Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:

  • время
  • дистанция
  • темп

Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».

Пример: рассчитать темп бега

Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.

Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите «Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.

Пример: рассчитать финишное время

Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.

Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции — 10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».

Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит 1 час и 10 минут.

Реальная жизнь и калькулятор темпа бега

Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.

Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.

Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.

Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.

Знаете ли вы? 17 невероятных фактов об косулях

Косуля Интересные факты

Какой вид животного представляет собой косуля?

Западная косуля (Capreolus capreolus) — это небольшой вид оленей, обитающий в Шотландии и Англии.

К какому классу животных относится косуля?

Западная косуля относится к классу Mammalia.

Сколько косуль в мире?

Точная численность косули пока не определена.Причина в том, что эти дикие косули распространены по всей Англии и Европе. Поскольку это большие континенты, точное количество очень трудно оценить. Другая причина в том, что косули, как известно, каждые два года удваивают свою популяцию.

Где обитает косуля?

Западная косуля обитает в лесных массивах по всей Европе, особенно в Скандинавии, Шотландии, Ирландии и Исландии. Помимо лесных массивов, они также встречаются в Рыжем лесу Чернобыля.

Где обитает косуля?

Косуля предпочитает селиться на открытых участках, таких как леса, сельскохозяйственные угодья, сельхозугодья, пустоши, леса и луга. Их наиболее предпочтительное место находится в густом хвойном лесу, где они легко могут найти деревья и траву. Эти олени, особенно самцы косули, проявляют территориальное поведение летом в июле и августе, потому что это период их размножения.

С кем живет косуля?

Они предпочитают жить большими группами, состоящими из самцов, самок и молодых оленят.

Сколько живет косуля?

Фактическая продолжительность жизни косули — 20 лет. Хотя средняя продолжительность жизни составляет около 8-10 лет. Обычно самец косули живет дольше самки.

Как они размножаются?

Сезон размножения косуль начинается летом, особенно в июле и августе. За это время самец самца спаривается с несколькими самками. После завершения периода спаривания и имплантации яиц самки оленей рожают молодых оленят в следующем году примерно в июне.Обычно самки рожают двух детенышей обоих полов. Когда самкам исполняется около шести месяцев, они считаются достаточно зрелыми, чтобы произвести на свет собственного ребенка.

Каков их статус сохранения?

Статус сохранения этих удивительных животных, косули, внесен в список как вызывающий наименьшее беспокойство. Поскольку эти олени с короткими рогами распространены по всей Англии и европейским регионам, их популяция увеличивается день ото дня, приближаясь к росту и численности.

Интересные факты об косуях

Как выглядят косули?

Косуля — животное среднего размера с красновато-коричневой шерстью летом и серой шерстью зимой. У этого оленя нет хвоста на теле, а вместо хвоста у него есть белое пятно на крупе. Размер рогов у самцов короткий, у самок рогов нет.

Какие они милые?

Косуля — милое животное своим внешним видом.Все виды оленей очаровательны и милы, будь то косуля или благородный олень.

Как они общаются?

Как и любой другой вид оленей, косуля общается с помощью вокализации, запахов и территориальных обозначений. Косуля способна издавать громкий лай, когда чувствует угрозу, и издавать звуки свистка, чтобы привлечь самок.

Насколько велика косуля?

Средняя высота косули — 37.4-53 дюйма (95-135 см). Они намного больше, чем домашняя кошка, рост которой составляет около 18 дюймов (46 см).

Как быстро может бегать косуля?

Как гласит запись, средняя скорость, которую может бежать самец косули или самец косули, составляет до 37 миль в час (59,5 км в час).

Сколько весит косуля?

Средний вес косули составляет около 22-77 фунтов (10-35 кг). Поскольку это олени среднего размера, их вес тоже не так уж и велик.

Какие мужские и женские названия у вида?

Самца косули называют самцом, а самок — оленем.

Как бы вы назвали детенышей косули?

Детенышей косули называют оленями.

Что они едят?

Косуля — травоядное животное, а это означает, что диета, которой они придерживаются, состоит из травы, деревьев, корней и кустарников. Зимой они могут изменить свой рацион на ягоды, бутоны и цветы, когда захотят.

Опасны ли они?

Все виды оленей в определенной степени опасны для собак и человека.Очевидная причина этого в том, что эти животные никому не доверяют и часто думают, что люди им угрожают.

Из них получится хорошее домашнее животное?

Косуля не может быть удовлетворительным домашним животным для человека. Да, они очаровательны внешне, но по мере взросления эти животные становятся настороженными и неуправляемыми, их следует оставить для процветания в своей естественной среде обитания.

Знаете ли вы …

Есть два похожих вида, из-за которых людей часто путают с косулями: эти виды оленей называются благородными оленями и ланями.Эти двое отличаются по внешнему виду, так как у лани сплюснутые рога с белыми пятнами на теле, тогда как у благородного оленя короткий хвост и большие разветвленные рога на голове. Эти особенности отличают их от косуль, поскольку у них нет хвостов и больших рогов.

Олени известны как привычные существа, которые в случае безопасности пойдут по тому же пути.

Некоторые другие интересные виды оленей — это олени и северные олени.

Есть ли в Америке косули?

Нет никаких записей о том, что косули обитают в американских регионах.Они не встречаются в их лесных массивах, а также в зоологических парках.

У косули теряют рога?

Каждый вид оленей теряет рога при изменении климата, то есть летом или зимой. Эти существа предпочитают сбрасывать рога зимой. Также известно, что они сбрасывают рога после окончания брачного периода, который приходится на сентябрь. Рога сбрасываются первыми у самых старых косуль, и этот процесс продолжается с каждым самцом в группе.Последняя линька была проведена в ноябре месяце, и новый набор сразу же начинает расти. Рога косули сбрасывают раз в год.

Здесь, в Kidadl, мы тщательно создали множество интересных фактов о животных для всей семьи, чтобы каждый мог их открыть! Узнайте больше о некоторых других млекопитающих из наших фактов о Java воробьях и страниц с фактами о смеющейся сове.

Вы даже можете занять себя дома, раскрасив одну из наших бесплатных раскрасок косули для печати.

Олени в городе: как олени попали в наши городские центры и приусадебные участки | Дикая природа

Если вы сегодня отправитесь в магазины, на кладбище, в школу или на детскую площадку, и вы живете в городе или городе, вы можете быть удивлены.Кошки, собаки, белки и даже лисы сейчас являются неотъемлемой частью нашего городского пейзажа, но все больше и больше не исключено, что с таким же успехом можно встретить оленя.

Популяция оленей в Великобритании самая высокая за последние 1000 лет и составляет около двух миллионов. За последние несколько десятилетий олени и олени были замечены в городских районах и деревнях по всей Великобритании, от Глазго до Шеффилда и Лондона. На этой неделе Королевское садоводческое общество выпустило руководство о том, как садовники могут защитить свои открытые пространства от оленей.В нем предлагается заменить тюльпаны нарциссами и раскаленной кочерней, потому что оленям не нравится вкус, и это не позволит им рыться в ваших клумбах.

Так как же олени забрели в наши сады? Для начала рост населения. Точные данные о точной численности оленей немногочисленны, потому что животные очень скрытны и имеют значительный ареал. Однако есть свидетельства того, что численность благородного оленя, косули и мунтжака увеличивается. В Шотландии популяция оленей за последние 50 лет увеличилась вдвое.Для этого есть много причин: поскольку волки, рыси и медведи вымерли сотни лет назад, оленям больше не приходилось бороться с хищниками. Они, наряду с другими дикими животными, также извлекли выгоду из других факторов, включая более мягкие зимы, увеличение лесного покрова в некоторых районах и изменения в сельском хозяйстве, такие как посев озимых культур.

Паровой олень в городской среде. Фотография: Джейми Холл / Alamy Stock Photo / Alamy Stock Photo

Урбанизация — еще один фактор. По мере того как города расширяются в сельскую местность, дикие животные, которые уже были там, все еще нуждаются в питании.Сообщается, что участившиеся случаи появления городских оленей «создают впечатление, будто олени приходят в городские районы, но на самом деле это городские районы, направляющиеся туда, где живут олени», — говорит Сэм Хамер из Dorset Wildlife Trust. «Там, где когда-то был лес или большое поле, теперь есть жилой массив».

И олени могут получить руку помощи от своих новых соседей. «Численность увеличивается отчасти потому, что люди, кормящие их, поощряют их», — говорит Фиона Мэтьюз, профессор биологии окружающей среды в Университете Сассекса.

Олени — оппортунистические травоядные животные — они не привередливы в том, что едят (кроме тюльпанов). «Городская местность предлагает огромные возможности с точки зрения питания», — говорит Ян Ротерхэм, профессор экологической географии в Университете Шеффилд Халлам, который изучал популяции оленей в Великобритании с 1980-х годов. «Если ты — мунтжак, попадаешь в участок, кто знает, что тебе предлагают? Сборы легкие.

С 1970-х годов олени обустраивают свои жилища в городских лесах и у рек, которые обеспечивают им среду обитания, укрытие и безопасные коридоры, позволяющие им находить пищу и возможности для размножения.Но уничтожение этой земли, чтобы освободить место для жилья, выталкивает их из пригородов в центры наших городов. В Лондоне, например, олени были замечены на железнодорожных рубках во внутренних районах Лондона, таких как Ислингтон и Льюишем, а также на жилых массивах на северо-востоке Лондона. «Олени обычно ходят между небольшими участками леса», — говорит Стюарт Эдмундс из Shropshire Wildlife Trust. Но теперь «у них нет возможности подключения к закрытой среде обитания». Таким образом, они блуждают в областях, где раньше они были бы спрятаны.

Не все видят в этом повод для беспокойства. «Я считаю, что это превосходно», — говорит Мэтью Фрит, директор по охране природы Лондонского фонда дикой природы, который работает над стратегией лондонского оленя. «Крупные травоядные животные начинают ориентироваться и терпимо относиться к городской среде и находят здесь дом, каким бы неоптимальным он ни был».

Что может быть волшебнее, чем увидеть животное с рогами, похожее на мачты в гавани, рядом с местной Tesco?

И для многих людей увидеть лицом к лицу крупнейшее дикое наземное млекопитающее Великобритании будет моментом изумления.Что может быть волшебнее, чем увидеть животное с рогами, «похожее на мачты в гавани или городские шпили», как выразилась поэтесса Кэтлин Джейми, возле ближайшего к вам метро Tesco? Безусловно, присутствие оленей в населенных пунктах открывает возможности для получения образования и дает людям возможность соединиться с живым миром. Но реакция неоднозначная.

«Если вы видите оленя из своего сада, люди обычно очень взволнованы. Ого! Это олень! Замечательно. Но если олень заходит в сад и ест ваши призовые кусты роз или сбрасывает оленьих клещей в саду, люди становятся очень несчастными », — говорит Ротерхэм, проводивший исследования общественного мнения о животных.

Их прибытие также связано с другими проблемами, такими как дорожно-транспортные происшествия. В Дорсете, например, олени будут пытаться пересечь автомагистрали M5 и A35, которые пересекают огромные участки леса, который они называют своим домом. Лань, самый распространенный вид в Великобритании, узнаваема по палевому меху, который летом покрывается белыми пятнами, имеет сумеречный вид и покрывает большие площади на рассвете и в сумерках — примерно в то время, когда движение на дорогах находится на пике. Лань и пятнистый олень (которые немного темнее) переходят дорогу гуськом, и они могут дрейфовать стадами по 50 или 60 человек, что увеличивает вероятность их столкновения с быстрой встречной машиной.

Трудно сказать, как рост численности городских оленей влияет на экологию в целом. Олени не едят то же, что лисы и барсуки, и не соревнуются за территории, поэтому воздействие на городских млекопитающих маловероятно. Есть потенциальное воздействие на популяции насекомых, если олени пасутся на плодоносящих растениях.

Олень мунтжак, наносящий ущерб лесным массивам. Фотография: FLPA / Rex / Shutterstock

Олени мунтжак — меньшие по размеру, коренастые и красновато-коричневые летом — вызывают беспокойство. Они едят все, и в большом количестве, включая парки, леса и редкие растения, и их количество быстро увеличивается.В Шропшире население увеличилось на 75% за пять лет. «Мунтжак — довольно симпатичная вещица, на которую интересно смотреть», — говорит Ротерхэм. «Но они наносят огромный ущерб лесам».

Итак, какое будущее ждет оленей в наших городах? Сможем ли мы однажды увидеть, как на Тауэрском мосту рычат и рычат благородные олени? Или политика управления оленеводством, проводимая в сельской местности, начнет применяться в городах? Можем ли мы вообще увидеть призывы к более «экстремальному изменению», возвращению высших хищников, таких как волки и рыси, которые исторически поддерживали баланс популяций оленей? Как мы должны относиться к росту числа встреч с оленями и к отношениям с нашими новыми соседями?

«Во многих наших городах до сих пор есть зоны дикой природы, что является положительным моментом», — говорит Эдмундс.«Но, как и все остальное, речь идет о сохранении баланса, прежде чем он начнет оказывать пагубное воздействие».

Скорость бега оленей в час


Белохвостые олени способны преодолевать 7-футовый забор из положения стоя. Исследования показывают, что теоретически люди могут бегать со скоростью 40 миль в час, но в среднем скорость спринта приближается к 12-15 миль в час. Я ожидал, что они будут самыми быстрыми из больших кошек, потому что у них более слабое тело и более легкие кости, но у них более стройное тело, что помогает им бегать быстрее.Например, если олень убегает от охотника под углом 45 градусов, расстояние, пройденное в поперечном направлении относительно позиции охотника, будет почти на 10 футов меньше в секунду, чем у оленя, бегущего бортом с той же скоростью и расстоянием. Скорость тигра: тигры могут быстро бегать. Скорость животных. 7395 Просмотров 0. Слон Средняя скорость: 32 км / ч. Были зафиксированы случаи, когда лось бежал со скоростью 35 миль в час. Конечно, пройденное расстояние также имеет большое влияние на среднюю скорость бега.Кроме того, они могут прыгать от 9 до 10 метров (от 30 до 33 футов), что… Их мощные задние лапы могут поднять их на 15-18 футов от земли. Расчетные скорости для некоторых видов превышают 200 миль в час, но большинство авторитетов считают, что некоторые из этих рекордов, установленных несколько лет назад, немного преувеличены.
Обычно в нормальных условиях взрослые нормальные люди должны бегать со скоростью 15 миль в час или 24 километра, а спринт — со скоростью 20 миль в час (32 км \ ч). Несмотря на вес в сотни килограммов — до 500 фунтов — тигры могут развивать максимальную скорость от 49 до 65 километров в час (от 35 до 40 миль в час).Доберман — 8-я самая быстрая собака в мире, бегающая со скоростью 32 мили в час. Источником этого необычного заявления была статья энтомолога Чарльза Генри Тайлера Таунсенда в журнале Нью-Йоркского энтомологического общества за 1927 год, в которой Таунсенд утверждал, что оценил скорость в 400 ярдов в секунду, наблюдая за Cephenemyia pratti на высоте 12000 футов в Нью-Мексико. Такую скорость они могут поддерживать только на коротких дистанциях. Белохвостый олень может бежать со скоростью 35 миль в час; однако он не может поддерживать скорость в течение длительного времени.Доберман-пинчер — 32 мили в час. Какая средняя скорость бега человека? Сообщается, что белохвостые олени бегают со скоростью до 35 миль в час. Из-за всех этих факторов невозможно определить 1 среднее значение. Другими факторами, которые играют роль, являются погодные условия и тип трассы. Большинство следующих измерений относятся к максимальной скорости на расстояниях примерно в четверть мили. В качестве бонуса он отличный прыгун, способный преодолевать высоту 7 футов из положения стоя и до 10 футов при беге.Сокол-сапсан — самая быстрая птица и самый быстрый представитель животного мира, его скорость ныряния составляет 389 км / ч (242 миль / ч). Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, местности и других факторов. В среднем слоны могут бегать 16 км / ч (10 миль / ч). Средняя скорость бега сильно различается в зависимости от человека.
миль в час Эта собака известна своей чрезвычайно умной, послушной и энергичной. ВЕРХОВАЯ ЕЗДА СКОРОСТЬЮ 50 КМ В ТАМИЛНАДУ # ВЕЛИКИЙ ВСАДНИК И КОННЫЙ ДЖОККЕЙ NAVEEN APPU # stay equestria — Продолжительность: 1:17.Она может бегать до 30 миль в час, что делает ее 9-й самой быстрой собакой в ​​мире (общий рейтинг). Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, местности и других факторов. Если олень бежит, можно перепрыгнуть через 8-футовый забор. Какая цель журавлей в сравнении шпаги лейтенантов с трезубцем и скипетром. Пантеры — искусные пловцы, хотя обычно избегают воды. 9. Многие разногласия основаны на том факте, что скорость полета птицы часто измеряется как путевая скорость.

Для сравнения, скорость звука в воздухе составляет 768 миль в час.) Среда обитания белохвостого оленя включает леса и просветы. Максимальная скорость слона: 64 км / ч. Если койот бежит, он может развивать скорость примерно до 45 миль в час. Опять же, это зависит от койота, и подобные спринты обычно наблюдаются только в сценарии «бег ради своей жизни». Способность быстро бегать и высоко прыгать — это приспособление для выживания. Они также могут перелезть через заборы высотой до 12 футов. Помимо скорости бега, пантеры умеют прыгать в деревья.Скорости животных (щелкните заголовки столбцов, чтобы отсортировать) Животное. Несмотря на свой огромный вес, они могут… Удивительно, но они могут быстро бегать и развивать максимальную скорость до 40 км / ч, то есть около 25 миль в час.

Две основные группы — это Cervinae, в том числе мунтжак, лань и хитал, и Capreolinae, в том числе северный олень, западная косуля и евразийский лось. Как указывалось ранее, средняя скорость бега человека будет во многом зависеть от уровня индивидуальных способностей и количества тренировок, которые они прошли с течением времени…. означает 4000 нажатий клавиш в час на хинди.

Значения животных в искусстве аборигенов, Личинки в саду с приподнятыми грядками, Социальные науки 4 класс, Автор Центральная Амазонка Австралия, Обиды | Flight Of The Conchords (тексты), Крудс Thunk, Слова для игры на гитаре, Коралес де Мар, Дом Кларка Кука, Потерянный прогресс, Удачный корм для собак, Невозможная еда Ipo, Будет или будет, Затерянный лес Альт-саксофон, Кровати для собак Costco, Павитра Ришта, эпизод 2000, Спасение горного мастифа, Морфологические и анатомические свидетельства эволюции, Флитвуд Мак Вудсток, Новичок Сезон 2 Эпизод 18 Актеры, Springfield Supplies And Services Pte Ltd, Я люблю тебя с любовью к Господу Поставщик неотложной медицинской помощи Value Choice рядом со мной, Договор аренды с нарушением закона между арендодателем и арендатором штата Мичиган, Пятнистый Towhee Vs Eastern Towhee, Выдры в Кентукки, Матфея 6 Резюме, Католический канал Virgin Media, Вторая команда Swgoh, Руководство по английскому языку Jkbose Class 5, Dark Souls 2 Лучшее копье Pve, Советы по вывешиванию предметов искусства, Gta 5 Tornado Mod, Значение Dermatophagoides Farinae, Нека Годзилла против Спейсгодзиллы, Тканевые восковые полоски, Javascript Execute Shell Command, Частная недвижимость в аренду, Crystal Visions Тексты, Дополнение Ics Enforcer, Стирание глянцевой поверхности, Алела Эд Бюджет, Mg Zt Проблемы, Желтая картина Знаменитая, Горящие мосты для топлива, Кларк Каунти Джобс Аэропорт Лас-Вегаса, Мы могли бы стать героями только на один день, Темные души Дрейк, Спорт-бар Фоли, 420 палитра макияжа, Дельфин телешоу 90-х,

С наступлением темноты в воскресенье в апреле косулей с большей вероятностью могут задеть — ScienceDaily

В Европе растет число дорожно-транспортных происшествий с участием диких животных.Установление графика аварий может быть полезно для повышения безопасности и предотвращения гибели людей и животных. Исходя из этой цели, группа исследователей определила, в какое время, в какой день недели и в каком месяце наиболее вероятны аварии с участием кабана и косули.

Автомобильные аварии с участием животных — серьезная и растущая проблема в Европе. Они представляют опасность для жизни людей и могут привести к гибели людей, повреждению транспортных средств и потере дикой природы.

В частности, в Галиции распределение несчастных случаев по времени варьируется в зависимости от месяца, дня недели и даже времени суток. Это основной вывод исследования, опубликованного в «Европейском журнале исследований дикой природы» группой исследователей из группы AF4 из Школы лесной инженерии Университета Виго.

Кабаны являются причиной 63% дорожно-транспортных происшествий с участием диких копытных, на втором месте — косуля в 37% дорожно-транспортных происшествий.Исследователи проанализировали базу данных о 6 255 авариях этого типа.

«Водители должны понимать, что многие дороги проходят через места обитания этих видов и что необходимо снижать скорость, особенно в определенное время года или в определенное время дня», — поясняет Лаура Лагос, главный автор исследования. «Управляющие дорожным движением также несут ответственность за обозначение участков дороги, подверженных наибольшему риску».

В году можно выделить два периода с более высокой вероятностью аварии, которые зависят от вида, но не связаны с человеческими факторами, такими как годовой объем движения.

Несчастные случаи с косулями чаще происходят в период с апреля по июль, особенно в апреле и мае. «Это сезон, когда молодые косули, рожденные в прошлом году, исключаются из группы и начинают искать новую территорию», — поясняет Лагос. Однако в июле несчастные случаи, вероятно, связаны с брачным сезоном.

С другой стороны, несчастные случаи с участием кабана, как правило, происходят в период с октября по январь. «В эти месяцы ночи длиннее, и поэтому вероятность выше, поскольку они ведут ночной образ жизни», — добавляет Лагос.Кроме того, в эти месяцы, совпадающие с сезоном охоты, загонщики прогоняют животных, и они часто переходят дороги в Галиции ».

Риск больше по воскресеньям

Количество аварий также увеличивается в выходные дни, особенно по воскресеньям, в связи с увеличением интенсивности движения в ночное время. В сезон охоты по воскресеньям больше несчастных случаев.

Частота несчастных случаев в течение дня связана с активностью вида.Кабаны ведут ночной образ жизни, а косули более активны на рассвете и с наступлением темноты, что отражается на распределении несчастных случаев.

Помимо повышения осведомленности водителей и указателей на наиболее опасных участках, Лагос считает, что «создание систем на базе GPS и мобильных телефонов для предупреждения водителей при приближении к зонам риска может быть более эффективной системой в Галисии и в других регионах. остальная часть Европы. Мы работаем над этим проектом вместе с дочерней компанией GEODEM ».

История Источник:

Материалы предоставлены Plataforma SINC . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Хорошо ли едят хитал-олени? — MVOrganizing

Хорошо ли едят хитал-олени?

Мясо Читала, даже зрелых оленей, превосходное, с хорошей текстурой и довольно мягкое.

Что такое chital deer по-английски?

Читал, также называемый пятнистым оленем, или осевым оленем (ось Cervus, иногда ось оси), азиатский олень, принадлежащий к семейству Cervidae (отряд Artiodactyla). Он обитает на лугах и в лесах Индии и Шри-Ланки стадами до 100 и более особей.Его высота в плече составляет 90–95 см (35–37 дюймов).

Где живут хитальные олени?

Читал (/ tʃiːtəl /; ось оси), также известный как пятнистый олень, хитал-олень и осевой олень, — это вид оленей, который обитает на Индийском субконтиненте.

Чем питается пятнистый олень?

Пятнистые олени чаще всего встречаются стадами от 10 до 50 особей, с одним или двумя самцами и несколькими самками и молодняком. Они в основном едят травы и другие растения, но также употребляют в пищу свои сброшенные рога в качестве источника питательных веществ.

Насколько быстр хитал-олень?

Скорость оленя: две основные группы — это Cervinae, включая мунтжак, лань и хитал, и Capreolinae, включая северного оленя, западной косули и евразийского лося. Олень может развивать максимальную скорость 80 км / ч. Однако максимальная скорость, зафиксированная для белохвостого оленя, составляет около 75 км / ч.

Почему олени так быстро бегают?

Их скорость и маневренность обусловлены их размером, так как они имеют длину около 1,9 метра и средний вес 80 кг.Добавьте к этому много практики бега на выживание, и вы получите оленя, который может бегать, следуя своим инстинктам и хитрости, чтобы убежать от хищников (включая нас, охотников!).

Львы быстрее оленей?

Описание: Олени — это длинноногие изящные животные коричневого, коричневого, оранжевого и белого окраса … Олень быстрее льва?

Имя Имя: Deer Имя: Lion
Максимальная скорость Максимальная скорость: 70 км / ч (43 миль / ч) Максимальная скорость: 81 км / ч (50 миль / ч)
Высота Рост: 85 см (2 фута, 9.5 дюймов) Высота: 180 см (5 футов, 10,9 дюйма)

Какое самое быстрое животное в мире в 2020 году?

Об авторе

  • Гепарды — самые быстрые наземные животные в мире, способные развивать скорость до 70 миль в час.
  • Короче говоря, гепарды созданы для скорости, грации и охоты.
  • Гепарды в основном охотятся на мелких антилоп, таких как газели Томсона и импалы, хотя они также охотятся на мелких млекопитающих и птиц.

Скорость не колдовство — стоковое фото из Photocase

Купите это Стоковое фото RF Скорость не колдовство Окружающая среда Природа Ландшафт Животное Луг Поле Лес Дикое животное Косуля 1 Бегущее движение Гуляя Естественный коричневый цвет Муди Свобода Идиллия Побег жизни Цветное фото Внешняя съемка Пустынный дневной вечер Сумерки Нерезкость движения для вашего редакционного или рекламного ролика Веб-сайт, обложка книги, флаер, статья, блог WordPress и шаблон от Photocase.

Подобные изображения

Фотолайн Фотолайн Мелла Мелла Фотолайн Buntbart Mallomoi Малломои Мелла Фотолайн Мелла имбирь.Мелла Лотта Басеманн Малломои suze Мелла Фотолайн Бернд Фоллмер сюзе REHvolution.de Клаус Вольгемут suze зак сюзе Мелла Buntbart Мелла Мелла Мелла .марки сюзе Мелла Мелла сюзе Фотолайн Бернд Фоллмер зак Мелла сюзе Мелла Micha Trillhaase — фотография Мелла hpb Fotografie Polarpx Мелла Фотолайн Мелла Мелла LStutz

Скорость бега оленей в час

Для койота умеренными считаются расстояния до нескольких миль.В качестве бонуса он отличный прыгун, способный преодолевать высоту 7 футов из положения стоя и до 10 футов при беге. Известно, что эта собака чрезвычайно умна, послушна и энергична. Когда пантеры преодолевают большие расстояния, они могут поддерживать скорость около 10 миль в час. Пантеры — искусные пловцы, хотя обычно избегают воды. Белохвостые олени способны преодолевать 7-футовый забор из положения стоя. Кроме того, они могут прыгать от 9 до 10 метров (от 30 до 33 футов), что… Доберман — 8-я самая быстрая собака в мире, бегающая со скоростью 32 мили в час.Скорости животных (щелкните заголовки столбцов, чтобы отсортировать) Животное. Что такое… Слоновая максимальная скорость: 64 км / ч.

9. Если олень бежит, можно перепрыгнуть через 8-футовый забор.

Конечно, пройденное расстояние также имеет большое влияние на среднюю скорость бега. Обычно в нормальных условиях взрослые нормальные люди должны бегать со скоростью 15 миль в час или 24 километра, а спринт — со скоростью 20 миль в час (32 км \ ч). Другими факторами, которые играют роль, являются погодные условия и тип трассы.

Например, оленю, который бежит не перпендикулярно вам, требуется меньше поводка, чем оленю, который бежит с той же скоростью, обгоняя вас залпом.

Источником этого необычного заявления была статья энтомолога Чарльза Генри Тайлера Таунсенда в журнале Нью-Йоркского энтомологического общества за 1927 год, в которой Таунсенд утверждал, что оценил скорость 400 ярдов в секунду, наблюдая за Cephenemyia pratti на высоте 12000 футов в Нью-Йорке. Мексика. ASP STUD FARM anthiyur, tamilnadu, India dreams 825 790 просмотров 1:17 Если койот бежит, он может развивать скорость примерно до 45 миль в час. Опять же, это зависит от койота, и такие спринты обычно видны только в сценарии «беги ради своей жизни».Помимо скорости бега, пантеры умеют прыгать в деревья. Доберман-пинчер — 32 мили в час. Такая скорость не может поддерживаться на больших расстояниях. Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, местности и других факторов. Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, местности и других факторов.

Как указывалось ранее, средняя скорость бега человека будет во многом зависеть от уровня индивидуальных способностей и количества тренировок, которые они прошли с течением времени.Например, если олень убегает от охотника под углом 45 градусов, расстояние, пройденное в поперечном направлении относительно позиции охотника, будет почти на 10 футов меньше в секунду, чем у оленя, бегущего бортом с той же скоростью и расстоянием. Скорость тигра: тигры могут быстро бегать. … означает 4000 нажатий клавиш в час на хинди. Для сравнения: скорость звука в воздухе составляет 768 миль в час.) Большинство следующих измерений относятся к максимальной скорости на расстоянии примерно четверти мили.

Две основные группы — это Cervinae, в том числе мунтжак, лань и хитал, и Capreolinae, в том числе северный олень, западная косуля и евразийский лось. Лось — самый крупный вид в семействе оленей, взрослый лось имеет в плечах в среднем 6 футов высотой и весит до 1800 фунтов.

Как быстро вы можете бегать? Несмотря на свой огромный вес, они могут… Лось бежит со скоростью 35 миль в час.Какая средняя скорость бега оленя? В среднем слоны могут бегать 16 км / ч (10 миль / ч). Сокол-сапсан — самая быстрая птица и самый быстрый представитель животного мира, его скорость ныряния составляет 389 км / ч (242 миль / ч). Средняя скорость бега сильно различается в зависимости от человека. Из-за всех этих факторов невозможно определить 1 среднее значение.

Они также могут перелезть через заборы высотой до 12 футов. Олень может развивать максимальную скорость 80 км / ч.

Invader Zim Toys, Оикава попадает в фанфик «Кагеяма», Примеры поэм-акростихов Ks1, Обладать смыслом на урду, Артемизия Джентилески, Юдифь и Олоферн, Как сделать цветные факелы в Minecraft Education Edition, Планы уроков 1-го года Английский, Дил Э Джаанам Эпизод 1, Отсутствует шляпа дополнения Greedfall, Призыв Ww1 Канада, Лицензия гида по охоте в Техасе, Адаптация арктических рыб, Индивидуальные викторины для девочек / детей, Клубничный джем торговца Джо, Умный сравнительный и превосходный, Щенки английской овчарки Вирджиния, Список предметов по домашним наукам в классе 11, Сколько стоит лепнина дома 1500 кв.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *