Повадки что это такое: ПОВАДКА — это… Что такое ПОВАДКА?

Содержание

Проделки «чудомищ» и повадки щенков. Шесть книг для детей разного возраста

По выходным сотрудники московских библиотек рассказывают читателям mos.ru о книгах, которые не оставят равнодушными ни взрослых, ни детей. Заведующая библиотекой № 152 Алена Ермолаева рекомендует произведения Али Бенджамин, Сони Дановски, Луиджи Баллерини и других.

Малышам

«Плюшевый кот» Сони Дановски

Эта история о мальчике Тони, который решил продать любимые игрушки, чтобы поддержать беспризорных кошек в городском приюте. От мамы, которая является волонтером, Тони знает, что приют готовит ярмарку для привлечения внимания к проблемам животных. Расстаться с любимыми игрушками — не самое простое решение для малыша, но радость от того, что делаешь кому-то добро, намного весомее сомнений. Тем более что в итоге Тони обретает настоящего друга.

В этой книге современной немецкой писательницы Сони Дановски не так много текста. Каждый разворот — новая объемная иллюстрация, которая передает не только повороты сюжета, но и атмосферу произведения.

Эту книгу ребенок будет долго рассматривать и не раз еще попросит родителей ее перечитать.

«Книга чуДОМищ» Анны Никольской

Кто такие «чудомища»? Это домашние монстры, любители веселых проказ — например, они заставляют детей терять вещи и ронять хрупкие предметы, спотыкаться на ровном месте, маяться от скуки, бить баклуши, безостановочно чихать и икать, лгать и жадничать. А еще «чудомища» здорово умеют пугать — это они создают странный шум, который мы иногда слышим ночью. Главный у них — Домонстр. Он раздает указания подчиненным: Носкотыру, Жадингу-говядингу, Неряшле, Скисле, Труделю и остальным.

Впрочем, на рисунках Марии Волковой, проиллюстрировавшей произведение Анны Никольской, «чудомища» милые и пушистые. «Книга чуДОМищ» не оставит равнодушными ни детей, ни взрослых. С легким юмором она учит детей бороться со своими страхами, следить за порядком и гигиеной.

Ребятам постарше

«Дашенька, или История щенячьей жизни» Карела Чапека

Что умеет делать новорожденный щенок? Только спать, есть и пищать. Когда открываются глазки, начинаются занятия спортом. В программе — бег с препятствиями по пересеченной местности, сальто-мортале с поворотами, броски, катания и валяния, ожесточенные бои с тряпкой, кусание плетеной мебели и домашних туфель, а также перетягивание каната, точнее развешанного для сушки белья. Хлопот от щенка очень много — и для его мамы-собаки, и для людей, у которых они живут. Но стоит найти малышу хозяев, как в доме становится пусто.

Эта книга — восхитительная история взросления фокстерьера Дашеньки, рассказанная с теплотой и любовью ее хозяином, известным чешским писателем ХХ века Карелом Чапеком. На каждой странице забавные иллюстрации, созданные самим автором, а в конце — снимки. Чтобы сфотографировать неугомонного щенка, Карелу Чапеку пришлось изрядно потрудиться.

«Синьорина Корица» Луиджи Баллерини

Кондитерская Синьорины Корицы, наверное, лучшее место на земле. Здесь готовят десерты по индивидуальному заказу, которые не только порадуют самых избирательных гурманов, но и помогут в трудных жизненных ситуациях.

Чего только стоит пирожное «Мне-бы-не-помешала-хорошая-идея», которое сделано из нежнейших взбитых сливок с кардамоном и украшено несколькими бутонами гвоздики, стручком ванили и, конечно же, палочкой корицы! Все эти ингредиенты помогают хорошим мыслям увлечь человека и согревают его сердце. Так говорит Синьорина Корица, которая с удовольствием делится секретами кулинарного искусства с учениками, 12-летними Мартой и Маттео. Вместе героям предстоит пережить непростые времена — чудесную кондитерскую решено снести.

А если вам понравится это произведение, то ищите в библиотеке его продолжение — «Новая кондитерская Синьорины Корицы». Благодаря добрым сказкам итальянского писателя Луиджи Баллерини наверняка возникнет желание приготовить что-нибудь вкусное. Кстати, в историях о Синьорине Корице соединились два увлечения автора: сочинительство и кулинарное искусство.

Подросткам

«Доклад о медузах» Али Бенджамин

«Страшное иногда просто случается», — так сказала мама своей 12-летней дочке Сузи, когда та узнала о гибели лучшей подруги. Но девочка не хочет верить в случайность — ее подруга, лучшая в плавании, точно не могла утонуть. Не дает покоя и мысль о том, что накануне они поругались, — теперь нельзя помириться и попросить прощения.

Однажды класс Сузи получает задание написать доклад о каком-либо морском обитателе. Девочка выбирает медуз и решает заодно провести расследование — ведь именно они, по ее мнению, могли стать причиной трагедии, случившейся с ее подругой. Эта книга расскажет о внутренней борьбе подростка, поиске душевного баланса и стремлении защитить себя от враждебности мира. Произведение принесло американской писательнице Али Бенджамин Национальную книжную премию США.

«Молитва морю» Халеда Хоссейни

Это книга, которую, на мой взгляд, должен прочесть каждый подросток. На ее страницах вы найдете воспоминания о спокойном шелесте олив на ветру, блеянии домашней козы, ручье, полевых цветах. Однажды в этот радостный мир, где все на своих местах, врываются бомбежки, осады, укрытия, голод.

Пытаясь спасти маленького сына, отец хочет посадить его в лодку и отправить в море в надежде, что где-то за горизонтом он обретет счастье. И молится, чтобы с ребенком не случилось ничего плохого.

Произведение американского писателя Халеда Хоссейни наполнено глубоким смыслом. Автор рассуждает о том, что у каждого свой путь и внезапно оказаться за бортом может кто угодно. В основе книги — реальная история мальчика Алана и его семьи, которые бежали от войны, разгоревшейся в родной Сирии.

Как увлечь ребенка чтением: лайфхаки библиотекарей

Больше отличных книг, проверенных читателями детских библиотек и их сотрудниками, — в рубрике «Советы библиотекаря».

талисман Хоккейного клуба СКА. Фото, история, характе и повадки

— На какой позиции играл?

— В центре нападения. Последним моим мощным турниром была «Золотая шайба» году в 1996-м. Забивал я очень много! Мы дошли до финала, а там случился небольшой курьез. В первом периоде все никак не мог вратаря обыграть, все мои уловки он разгадывал. Но лазейку еще до перерыва все-таки нашел. Метров с трех замахиваюсь, а он приседает. Ага, думаю, значит, боится. Пострелял я по нему на славу. За два матча 14 шайб в общей сложности. А на награждении этот вратарь шлем снимает, и я вижу, что это девчонка. Мне так стыдно стало…

— Как ты к лошадям относишься?

— Положительно. Хорошие животные. Одно время достаточно часто путешествовал по российскому югу и много времени катался на лошадях.

— Помнишь свой дебют в роли Коня-Огня?

— Помню первый выход на лед. До этого я приезжал, чтобы «потрогать» костюм. Понять, как в нем кататься. Ведь обзор там изначально был не очень хорошим. Сейчас получше, но под собой все равно ничего не видишь. Только крюк клюшки и все. Шайбу веду практически вслепую. После стольких лет в хоккее ее интуитивно ощущаешь на крюке. А бросаю почти наугад.

— Первая игра обошлась без курьезов?

— Все игры без курьезов обходились. Я же долго репетировал. Часа полтора катался в костюме, чтобы привыкнуть к нему. А первый выход меня очень зацепил. Особенно то, как меня встретил стадион. О таком и думать не мог. Когда я мальчишкой впервые взял в руки клюшку, мечтал о том, чтобы игроком стоять на синей линии и слушать гимн. Профессиональным хоккеистом не стал, но сейчас все равно на каждой домашней игре СКА стою на синей линии и слушаю гимн. Мечты сбываются! Уже и номер у меня есть — 46.

— Мы знаем, что сбылась еще одна твоя мечта – сыграть с командой на матче-закрытии сезона.

— Это было незабываемо. Сижу я на лавке «синего» СКА, и тут главный тренер поворачивается и говорит: «Давай выходи!» Я даже не понял сначала, к кому он обращается. Тут кто-то из игроков меня подтолкнул, со словами: «Давай, выходи уже». Тренер: «Десятого заменишь!» Так я и оказался на льду вместо Виктора Тихонова, что тут добавить… Когда вышел на лед, зал взорвался. Эмоции потрясающие — ни с чем не сравнить.

— Ты уже не первый год развлекаешь Ледовый, но желающих сфотографироваться с тобой меньше не становится. ..

— Их все больше и больше. У меня хорошая зрительная память, и могу сказать, что новых людей на хоккее прибавляется с каждой игрой.

— Кто проявляет к тебе больший интерес — дети или взрослые?

— Чаще останавливают все-таки взрослые. Но и дети облепляют со всех сторон, как в том мультфильме про льва Бонифация.

Повадки зверя | Рязанские ведомости

Ситуация с ростом детской агрессии встревожила Совет безопасности России

Удивительно, как быстро все произошло. Буквально за десятилетие наши школы превратились в режимные учреждения с двумя закрытыми периметрами. Внешний – это забор с кодовым замком, и внутренний – рамка металлодетектора, турникет, охрана… Какое влияние эти меры безопасности оказывают на психику ребенка – таких исследований пока не проводилось. Можно догадываться, что чувствуют сами дети. Скорее всего, в таких условиях обучения они начинают ощущать постоянное присутствие внешней угрозы.

Если их усиленно охраняют, значит, злые дяди и тети где-то рядом и ко всем взрослым нужно относиться с подозрением. Это первый вывод, который я сделал бы на месте ребенка.

Второй вывод может быть таким: дети – это какие-то особые люди, до которых даже нельзя дотрагиваться – они достойны только умиления, а если подросток сучит ножками и грубит, то каяться должны взрослые – были плохими воспитателями. На самом деле, чем меньше любви – тем больше нарочитых знаков внимания и восторженных фраз о «цветах жизни».

Подчеркнутая забота о детях, об их безопасности вроде бы должна убедительно демонстрировать нам, что общество стало заботливее и лучше.
Я вспоминаю свои школьные годы, пришедшиеся на 80-е. Были и драки, и травля одних подростков другими. Учителя в раздражении могли метнуть в потерявшего совесть ученика тряпку, транспортир или указку, вытолкать его, что называется, взашей из класса в пустой и прохладный коридор… Однако подросток не бежал с заявлением в РОНО и не писал жалобу в Европейский суд по правам человека, это его родители приходили потом в школу и краснели перед классным руководителем и директором, прекрасно понимая, кто тут прав.
И драки были такие, что, доведя соперника до плача (или – о ужас! – до травмы в виде шишки на лбу, синяка под глазом или крови из носа), более сильный с испугом склонялся над поверженным и жалостливо бормотал: «Че, больно, что ли? Извини, я не хотел». Он не добивал упавшего ногой в голову и не снимал это на фотоаппарат. Сотовых телефонов тогда еще не было.
Ответ для меня очевиден – нас захватило ожесточение, мы деградируем, и дети отзеркаливают наше собственное состояние.
Турникеты и рамки – это наш отчаянный жест в отсутствие понимания, что нужно делать. Проблема настолько обострилась, что ею занялся Совет безопасности России. Риски чрезвычайных ситуаций в школах нужно минимизировать, и для этого обсуждаются стандарты и правила, которые «позволят обеспечить школы всей первичной возможностью охраны периметра специальными ЧОПами либо сотрудниками Росгвардии» (цитата приведена из «Российской газеты»).
И совершенно непонятно, как вся эта орава охранников, рамки, турникеты и сканнеры смогут нейтрализовать основную угрозу, которая заключена в агрессивном поведении самих школьников, а вовсе не в дядях и тетях за внешним периметром.
Именно рост агрессии среди учащихся секретарь Совбеза России Николай Патрушев на выездном совещании в Тюмени назвал основной причиной чрезвычайных ситуаций в образовательных учреждениях. В 2017 – 2018 году в 18 регионах ученики совершили 24 резонансных преступления с использованием оружия и взрывных устройств. Среди погибших и раненых – учителя и другие ученики.
2019-й едва начался, а череда громких скандалов продолжилась. В одной из школ Приморского края неуправляемый подросток держал в страхе весь класс и настолько достал родителей учеников, что один из них окунул маленького злодея в унитаз и за свой непедагогичный поступок, естественно, угодил в СИЗО.
В московской школе по‑
дрались третьеклассницы. Били друг друга по-взрослому, с предельной жестокостью. Все трое попали на больничные койки. Причиной кровавых разборок стало то, что якобы одна из девочек отказалась репетировать в концерте, а одноклассницы ее проучили. Но и пострадавшая была отнюдь не пай-девочкой. О чем свидетельствуют заявления родителей в адрес школьного начальства – принять меры к ребенку, который избивает, оскорбляет, унижает других детей, портит их вещи, угрожает, отбирает деньги.
Ситуации разные, но последствия и развитие событий – схожие. Ребенок с тяжелой психикой и девиантным поведением терроризирует более миролюбивых одноклассников, педагогов. Родители пишут жалобы. Дирекция школы не знает, что предпринять. Совершенно очевидно, что привычные методы воспитания на подростка не действуют. Доброта и вежливость воспринимаются им как признак слабости и малодушия – урок, усвоенный, видимо, от проблемных родителей или старших товарищей с криминальным прошлым. Дирекция в растерянности. Медлит, думает, прикидывает, как лучше поступить, перебирает варианты. Пока не случается трагедия и страдают уже все – и объекты агрессии, и их защитники, действовавшие на эмоциях, а потому непедагогично.
В советской школе одно время существовали спецклассы. Педагогическая общественность не могла придумать ничего лучше, как создать некие резервации для детей, не соответствовавших среднему стандарту. Туда переводились и те, кто сильно отставал по предметам, и те, кто имел систематический «неуд» по поведению. Переведенным из обычного класса в специальный психологическая травма была обеспечена. Какие-либо индивидуальные подходы к «трудным» детям там отсутствовали, хотя и декларировались. Зато в других классах наступала видимость благополучия и продуктивной учебы. Эта страница школьного воспитания перевернута, наверное, навсегда, потому что гуманизм ее под большим вопросом. Но нет до сих пор и ответов, что делать с малолетними физическими и психическими террористами, уверенными только в одном: «Слабых надо бить» и «Наглость – второе счастье». Их воспитание целым коллективом заканчивается порой плачевно, в первую очередь – для коллектива.
Родители сегодняшних подростков выросли в переломные для страны годы. В 90-х закладывались в людях те качества, которые необходимы были для выживания в условиях поставленного социального эксперимента. Война кланов, быстрое обогащение, культ силы, массовое закрытие заводов и отток специалистов в ларьки и на базары, распад семей на фоне материального кризиса и стресса, бандитские сериалы по ТВ, глумление над любыми идеями социальной справедливости, стремительное имущественное расслоение.
Созданный социальный генотип на бессознательном уровне передается по наследству. А новые неблагоприятные факторы приводят к его дальнейшим мутациям.
У нас изменился лексикон. В нем все больше слов и выражений из блатного жаргона. Мы становимся непримиримыми к чужим поступкам, не укладывающимся в наши субъективные представления о современном мире. Это в нас зашкаливает агрессия, а дети – один из каналов ее выхода.
После драки третьеклассниц не на шутку схлестнулись родители. Пока только на словах. На мобильный телефон отца той девочки, которую считают виновницей происшествия, посыпались сообщения: «Ты дебил, что ли? Твоя дочь устроила произвол в школе. Пострадал мой ребенок. Я тебе разобью нос за это».
Пока мы разбираемся, кто из нас дебильнее, дети усваивают повадки зверя.


ТОЧКА ЗРЕНИЯ

Екатерина Мухина, уполномоченный по правам ребенка в Рязанской области:

– В моей практике были случаи агрессивного поведения детей в школах. Детей ни в коем случае нельзя изолировать! Работа по корректировке поведения ребенка должна быть комплексной, и в первую очередь, нужно найти причину. Как правило, ее нужно искать внутри семьи, дома, но бывает и в школе. Надо в корне изменить образ жизни родителей в интересах ребенка. Такое поведение ребенка – результат поведения взрослых.

Галина Карпачева, директор Центра образования «Дистанционные технологии»:

– Агрессия на пустом месте не возникает. Наверное, «агрессоры» сами когда-то страдали от жестокости. Я бы постаралась узнать, что не так с этими подростками. От причины зависит выбор пути по снижению влияния факторов жестокости. Но бывает и так, что причина залегает очень глубоко, ее не сразу удается извлечь на поверхность, много сходится обстоятельств. Тогда нужно просто разговаривать с ребенком. Иногда помогает. В запущенных случаях постаралась бы найти того, кого подросток любит, жалеет: мать, родителей, бабушек, а может быть, животных или себя. Придумала бы, к какому хорошему (или даже на первых порах просто нейтральному) делу его приобщить, чтобы в результате возник позитив, пусть небольшой, но успех.
Конечно, в первую очередь, надо наладить жизненную среду детей. Как правило, жестокие подростки только в группе, наедине – несчастные дети. Обязательно правовое просвещение, встречи с представителями правоохранительных органов и беседы, беседы… Сколько известно случаев, когда ребята по глупости совершали серьезный проступок, не знали, что их действия классифицируются как преступление.


Что делать с подростками, которые терроризируют других учеников и педагогов? Возможны ли адекватные методы воспитания или таких детей нужно изолировать?
Отвечает доцент кафедры управления человеческими ресурсами Рязанского института развития образования, директор Рязанского центра медиации и права Самир Гараев:
– Ни в коем случае никаких специальных классов, если дети не имеют отклонений по медицинским показаниям. На мой взгляд, необходимо выяснить причину такого рода проявлений. С чем данный поступок связан?
Я бы предложил проведение процедуры медиации между сторонами для разрешения конфликта и восстановления отношений. Вообще, это проблема образовательной организации. Потому что не приняты соответствующие меры для ранней профилактики деструктивного поведения среди участников образовательного процесса.


Димитрий Соколов
Рисунок Павла Соловцова

Мне нравитсяНе нравится

Волчьи повадки. Мир животных. Том 6 [Рассказы о домашних животных]

Волчьи повадки

Вернемся теперь к ездовым собакам. Известный зоопсихолог Нико Тинберген наблюдал за ними в Гренландии.

Он заметил: как и у стаи волков, у каждой упряжки лаек своя групповая территория. Границы ее строго охраняются: все собаки одной упряжки дружно бросаются на собак другой, когда те нарушают пределы чужих владений. Даже самая слабая и потому ниже всех стоящая в иерархии собака, которая перед своими псами буквально ползает на брюхе, так и держится, все время поджав хвост, даже она вдруг преображается, когда требуется защищать свою территорию от вражеского вторжения: злобно и смело кидается на чужих собак.

Молодежь не знает еще своих границ и бродит где ей хочется. Но молодой пес в возрасте девяти месяцев и больше получает жестокую трепку от собак, на территорию которых зашел. С этого же времени собаки-подростки вместе со взрослыми обороняют свои владения.

«Если стаи встречались на границе, разделявшей их территории, где их права были равны, то ни та, ни другая сторона не кидалась в бой. Самцы, особенно вожаки, рычали друг на друга… Напряжение, которое испытывали сильно возбужденные, но вынужденные сдерживаться вожаки, находило выход в действиях, бывших для нас постоянным источником развлечении из-за сходства с человеческими поступками в подобных же обстоятельствах — они срывали раздражение на членах своей стаи, и, если поблизости от вожака оказывалась собака, занимавшая на иерархической лестнице низшее положение, он свирепо рычал на нее или задавал ей жестокую трепку» (Нико Тинберген).

Эскимосские собаки, о которых идет речь, почти не лаяли: «Голос этих собак похож на волчий».

Чем больше племенной работы велось с породой, тем реже воют такие собаки. Некоторые комнатно-декоративные совсем выть не умеют. Напротив, собаки, находящиеся в близком родстве с волком, воют часто, лают редко. Одичавшие собаки вообще не лают. Но, воспитанные человеком с раннего возраста, довольно быстро научаются лаять. Как полагают некоторые ученые, особый «разговор» собак с человеком — это бурное звукоизвержение, тявканье. Именно с человеком. А между собой — это уже вторичное значение лая. Лай на зверя — опять-таки обращенный к человеку «разговор»: оповещение о добыче. Вне контактов с хозяином бездомные, например, собаки лают редко, а одичавшие, как уже говорилось, совсем почти не лают. Лай — это «культурная речь» собаки!

Видом своим и повадками собаки одних пород больше похожи на волка, другие — меньше. Но в первые дни жизни наблюдается особое сходство. Щенки и волчата, только что рожденные, поведением почти и не отличаются друг от друга. Чем они старше, тем больше особых черт, определяющих несходство и своеобразие.

Учёные изучают повадки леопардов по следам на снегу

Сотрудники объединенной дирекции национального парка «Земля леопарда» и заповедника «Кедровая падь» изучают диких кошек по следам на снегу. За несколько дней работы специалисты успели выследить трех леопардов, изучив по следам их суточный распорядок. 

Тропление по следам на снегу («по белой тропе») – метод изучения диких животных, в первую очередь направленный на исследование звериных повадок. В его рамках ученые идут по двух-трехдневным следам одного животного, обращая внимание на особенности его передвижения, места меток и ночевки. В отличие от других видов изучения популяций, тропление дает больше информации о жизни зверей, что в том числе важно для их сохранения.

В этом году тропление началось на территории ФГБУ «Земля леопарда» (в заповеднике «Кедровая падь») относительно рано благодаря снегу, выпавшему в начале декабря. Толщина снежного покрова сейчас составляет здесь около 4 сантиметров. Эти условия еще не совсем благоприятны для тропления, однако ученым уже удалось добиться первых интересных результатов. В частности они проследили за распорядком дня одной из местных знаменитостей – леопарда Меамура.

Специалисты выслеживали суточный ход Меамура три дня. За это время по следам они «увидели», как леопард обходил свои владения, оставляя метки, а также обнаружили место его ночевки, где, судя по отпечаткам, он отдыхал уже не один раз. Как и многие другие пятнистые кошки, Меамур выбирает для сна укромное место, в его случае это небольшой каменистый грот с «крышей», защищающей лежанку от осадков. 

«Тропление – не только важный и полезный, но и также очень интересный метод изучения животных, – говорит Елена Салманова, заместитель директора национального парка «Земля леопарда» по науке и экопросвещению. – Вы не наблюдаете зверя воочию, но со временем, изучая следы, образ дорисовывается, и вы начинаете «видеть» их. При этом следы открывают характер каждого зверя. Кто-то из леопардов, например, очень амбициозный и проходит в день много километров, доказывая свое право на территорию, а кто-то подолгу может сидеть на «видовой площадке» у обрыва, словно любуясь пейзажем». 

В то же время особенный интерес у ученых представляет тропление самок с детенышами. В этом году специалистам удалось немного проследить за тигрицей с котенком, однако в большей степени для них важно встать на след одной из леопардесс, живущей в заповеднике «Кедровая падь». Дело в том, что тропление как ни один другой вид изучения животных позволяет «увидеть», как меняется стратегия охоты диких кошек в период выращивания потомства, и как самка учит детенышей самостоятельно добывать пищу. 

«Тропление крупных кошачьих возможно только в России, так как основной ареал этих животных расположен в тропиках и субтропиках, где никогда не бывает снега. При этом фотоловушки дают информацию о поведении животного только в одной конкретной точке, и только здесь, на севере, существует уникальная возможность проследить за жизнью редких животных «изнутри», – отмечает Елена Салманова.  

Ожидается, что по мере выпадения снега тропление будет продолжаться на территории заповедника «Кедровая падь» и национального парка «Земля леопарда» всю зиму. Помимо слежки по следам в процессе многокилометровых переходов ученые также расставляют фотоловушки в наиболее интересных для леопардов местах, а также собирают экскременты, которые в дальнейшем направляются на генетический анализ. Всё это необходимо для чёткой идентификации каждого животного. 

Источник: ФГБУ «Земля леопарда»

Поведение домашних собак. О чем говорят их повадки?

Подробности
Май 21, 2014
Автор: Ольга
Категория: Поведение/психология
Просмотров: 18383

Воспитанная и послушная собака – мечта любого хозяина. Все мы стараемся привить питомцу полезные привычки, научить достойному поведению в любой ситуации. Чтобы обучение было продуктивным, а маленький питомец как можно скорее освоил хорошие манеры и выучил команды важно понимать особенности собачей психологии.

Поведение домашних собак формировалось не одно тысячелетие. На протяжении веков собаки были верными помощниками людей на охоте, охранниками и пастухами. Все это плюс природные инстинкты стало основой психологического портрета современного домашнего любимца.

Неудивительно, что повадки охотника и отважного телохранителя проявляются даже в крошечном русском тое. А мопс или йоркширский терьер обязательно будут пробовать себя на роль вожака «стаи» в Вашем доме.

Как собаки познают мир

Увы (или к счастью), но собаки напрочь лишены логики и аналитических способностей. С момента рождения ими руководят только инстинкты. Затем малютки начинают копировать мать. Но только собственный опыт является их главным учителем. Понюхал что-то, лизнул, покусал, сделал – получил ответную реакцию. Ни чего страшного не произошло? – Можно продолжать в том же духе! Стало больно, страшно или не вкусно? – Сделал вывод и больше так не поступит.

По мере взросления пес накапливает собственную «базу данных» о внешнем мире. Формирует свою модель поведения, приспосабливается к условиям существования. Однако, любая новая обстановка или нестандартная ситуация неизменно вызывает у него стресс. А как же! Ведь все нужно начинать с нуля. Исследовать, приспособится, привыкнуть. Вместе с тем, разнообразие собачьей жизни делает из него настоящего интеллектуала среди себе подобных.

Об этих особенностях подопечных важно помнить, формируя необходимое нам поведение домашних собак. К сожалению, учиться на чужих ошибках они не умеют. И если, например, на ее глазах другую собаку сбила машина, наблюдавшая не станет осторожнее на дороге. Исключение – копирование материнского поведения щенками и молодняком.

Почему они так делают?

Поведение домашних собак многообразно, удивительно, но не всегда понятно. « Почему он так себя ведет?!» — Этот вопрос постоянно задают себе владельцы. На самом деле все объяснимо. Просто нужно не забывать о том, что Ваш малыш – дитя природы и руководят им инстинкты, опыт предков и породные особенности нервной системы.

Оставаясь один, Ваш мини-песик становится настоящим монстром-разрушителем? Он способен сгрызть ваши туфли, ножку табурета и новые обои? А соседи частенько жалуются на постоянный лай? Причина такого поведения очевидна. Ваш питомец совершенно не выносит одиночества.

Собака существо социальное. Жить в стае (собачьей или человеческой) естественно для нее. А оставаться на 6-9 часов одной в четырех стенах – нет. Отсюда и все беды. Избавится от них лучше всего помогает… Вторая собака! Если такое радикальное решение проблемы Вас не устраивает, тогда можно немного успокоить питомца с помощью игрушек, специальных косточек и включенного радиоприемника (эффект присутствия). Приучать же к одиночеству малыша нужно постепенно.

И что это за манеры! Непременно забраться на подушку главы семьи! Вы же купили ему такой красивый «домик»! — В этом случае Ваш песик абсолютно уверен в том, что главный тут он. Вот и занимает место «вожака». Из той же серии и привычка попрошайничать.

В собачьем мире подчиненные даже не смеют приближаться к вожаку во время трапезы. Они ждут ее завершения на почтительном расстоянии. А тут малыш возмущенно скачет вокруг Вас и требует с ним поделиться. Повод задуматься!

А знаете, почему Ваш кобелек-чихуахуа готов чуть ли не шпагат сделать, когда оставляет метки на деревьях? – Это для того, чтобы его приняли за большую собаку. Ведь его запах выше всех! Кстати, сами метки – показатель собачьего доминирования. Чья метка поверх остальных – тот и главный.

Ваш цверг снова вывалялся в чем-то мерзко-пахнущем? А вы только что его помыли! — Неудивительно. Ему нужно срочно «замаскироваться» от врагов и добычи. И тухлятина для этого идеально подходит!

Ошибки перевода

Очень часто люди не совсем верно понимают и объясняют поведение домашних собак. Рассмотрим несколько примеров.

Вы пришли со щенком на общий выгул и наблюдаете такую картину. Ваш питомец чуть что сразу падает или пригибается перед любой собакой. «Какой трусишка!» — думаете Вы. Не совсем так. Вести себя подобным образом его заставляет инстинкт самосохранения. Этим он показывает взрослым собакам, что он их уважает и готов подчиниться авторитету. Пройдет время и ваш малыш, какой бы крохотный он не был, еще поборется за достойное место среди себе подобных.

Кстати, сама трусость редко бывает врожденным качеством у собак. Чаще всего это печальный итог неправильного воспитания. Чрезмерное количество негативного опыта и отсутствие социализации на фоне слабой нервной системы – вот ее основные причины.

Проявлением плохого характера и даже злобы часто трактуют «милую» привычку питомца кусать за ноги уходящего (бегущего) хозяина, а иногда и посторонних. На самом деле именно так поступали его далекие предки, когда пасли стада овец. Любую отбившуюся от стада овцу тут же кусали за ноги.

Поедание фекалий — не самое приятное занятие питомца. Чаще всего его объясняют просто – «Собаке не хватает витаминов!». Возможно. Однако такое поведение домашних собак может иметь совсем другие причины. Для сук это как святая обязанность! Они же будущие мамы. И именно так потом они будут «убирать» за щенками. Или вы когда-то напугали малыша своей реакцией на то, что он «сделал дела» не там где надо. И он решил так избавиться от «следов преступления».

Но как бы не вел себя Ваш любимец, он всегда найдет способ занять место в Вашем сердце и полностью отдаст Вам свое, такое маленькое, но безгранично преданное. Источник: Club.xdogs.ru

Зеленский неудачно мутирует в Коломойского

Вооруженные радикалы, с которыми в Донбассе накануне спорил президент Украины Владимир Зеленский — это не добровольцы, а самозванцы. Они никак не связаны с силовиками. Такое заявление распространила пресс-служба штаба Операции объединенных сил. Там пояснили — украинское законодательство четко устанавливает категории лиц, имеющих право находиться с оружием в Донбассе. Но те, кто общался с Зеленским, не относятся ни к одной из таких категорий.

Владимир Зеленский приехал на линию разграничения, чтобы лично уговорить националистов не препятствовать разведению войск. Беседа в селе Золотое получилась эмоциональной. С украинского перешли на русский. Президент страны не стеснял себя в выражениях.

«Послушай, я президент этой страны. Мне 42-й год. Я же не лох какой-то. Я тебе пришел и сказал — оружие убери», — так общался Зеленский с националистами.

Эта манера и тон экспертам кажутся уж очень знакомыми. Говорят, что похожим образом, изъясняется Игорь Коломойский. Олигарх часто выражается оскорбительно, чтобы добиться своего.

Политтехнолог Константин Долгов считает, что Зеленский, который долгое время сидит на бюджетах Коломойского, пытается перенимать повадки своего шефа. «Насколько это получается? Я считаю, что не получается. Потому что, чтобы быть как Коломойский, надо быть Коломойским, а в исполнении Зеленского, это выглядит смешно», — говорит Долгов.

Спустя несколько часов от былой резкости Владимира Зеленского не осталось и следа. Пытаясь зайти с другой стороны, президент внезапно меняет риторику. В своем комментарии он отметил, что готов и дальше разговаривать с националистами, искать взаимопонимание.

«Мы должны искать пути и работать для завершения войны. И не любой ценой, подчеркиваю это. Капитуляции не будет в любом случае. Украина снова будет единой», — заявил украинский президент.

В итоге из Донбасса Зеленский уехал ни с чем. Ни высокопарные лозунги, ни резкий тон президента радикалов не убедили. Прекращать войну они не собираются.

Тем временем, украинские военные назвали боевиков, которые спорили с Зеленским, самозванцами и обвинили их в нарушении закона. Эти люди находились в частном доме и представились добровольцами, однако не являются представителями каких-либо силовых ведомств или Вооруженных сил Украины. «Законом четко определяются категории, которые могут находиться в районе ООС с оружием. Люди, которые общались с президентом, не принадлежат ни к одной из таких категорий, а значит, находятся в Золотом с оружием нелегально», — утверждают они.

Получается, это преступники. Но, по мнению наблюдателей, вряд ли Зеленский решится на силовые методы убеждения националистов. Украинский президент традиционно старается усидеть на всех стульях.

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Прежде чем мы перейдем к руководству, я хочу порекомендовать наиболее полное руководство о том, как менять свои привычки и становиться лучше на 1% каждый день: Моя новая книга Атомные привычки.

Содержит научно обоснованные стратегии самосовершенствования, Atomic Habits научит вас вносить небольшие изменения, которые изменят ваши привычки и принесут замечательные результаты.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек — будь то команда, стремящаяся выиграть чемпионат, организация, надеющаяся переопределить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться длительного успеха.

Хотите получить первую главу «Атомных привычек» бесплатно? Просто введите свой адрес электронной почты ниже.


Давайте перейдем к руководству по привычкам…

Что такое привычки?

Давайте определимся с привычками. Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете, и действия, которые выполняете каждый день. По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой день.

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

То, что вы делаете постоянно (то есть то, о чем вы тратите время, думая и делая каждый день), в конечном итоге формирует вашу личность, то, во что вы верите, и личность, которую вы изображаете. Все, о чем я пишу — от прокрастинации и продуктивности до силы и питания — начинается с лучших привычек.Когда вы научитесь изменять свои привычки, вы сможете изменить свою жизнь.

На этой странице представлены рекомендуемые ресурсы по формированию лучших привычек и избавлению от плохих в любой сфере жизни, но если вы хотите получить информацию о конкретных типах привычек, ознакомьтесь со следующими статьями:

3 способа сформировать лучшие привычки

  1. Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии: прочтите это руководство прямо сейчас, чтобы узнать 5 простых и эффективных стратегий по изменению привычек.
  2. Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле сохраняются: каждая ваша привычка — хорошая или плохая — следует одному и тому же трехэтапному шаблону: напоминание (триггер, инициирующий поведение), рутина (само поведение ; действие, которое вы совершаете) и вознаграждение (выгода, которую вы получаете от выполнения такого поведения). Эта полезная структура поможет вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.
  3. Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году: Большую часть времени мы неправильно ставим наши цели.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как привычки, основанные на идентичности, могут помочь вам легче достичь ваших целей.

3 способа избавиться от вредных привычек

  1. Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей: Хотите узнать, как избавиться от плохой привычки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о науке избавления от вредных привычек и практических советах, как это сделать.
  2. Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости: просто удалив себя из среды, которая запускает все ваши старые привычки, вы можете облегчить избавление от вредных привычек и выработку новых.
  3. Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью правил «яркой линии»: правило яркой линии относится к четко определенному правилу или стандарту. Это правило имеет четкую интерпретацию и очень мало места для маневра. Он устанавливает яркую грань между тем, о чем говорится в правиле, и о том, что в нем не говорится. Большинству из нас было бы полезно установить более яркие линии в своей личной и профессиональной жизни.

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и спланировать жизнь так, как вы хотите

Хотите узнать все необходимое, чтобы выработать лучшие привычки и избавиться от плохих? Я рекомендую Академию привычек.

Академия привычек — это самый всеобъемлющий в мире курс по привычкам и науке о человеческом поведении. Курс прошли более 5000 студентов. Студентам Habits Academy доступно более 40 видеоуроков.

Узнайте больше об Академии привычек.

Книги о лучших привычках

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по саморазвитию.

Все статьи о привычках

Это полный список моих статей о привычках.Наслаждаться!

  • 30 историй, состоящих из одного предложения, от людей, которые выработали лучшие привычки
  • Полное руководство по отслеживанию привычек: зачем и как отслеживать свои привычки
  • Удивительные преимущества ежедневного дневника по одному предложению
  • Как выработать свои будущие привычки Easy
  • Система показателей привычек: используйте это простое упражнение, чтобы узнать, какие привычки вам следует изменить
  • Правило 1 процента: почему немногие люди получают большую часть вознаграждения
  • Парадокс изменения поведения
  • Как возникают инновационные идеи
  • Как создать цепную реакцию хороших привычек
  • Научный аргумент в пользу овладения одним делом за раз
  • Мотивация переоценена.Окружающая среда часто имеет большее значение.
  • Как использовать военную стратегию для выработки лучших привычек
  • Химия формирования лучших привычек
  • Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию
  • Проверенный, разумный и совершенно несексуальный секрет успеха
  • Как сделать Прекратите откладывать на потом и укрепите свою силу воли с помощью «Искушения»
  • Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую стойкость
  • Как оптимизировать свои повседневные решения
  • Как избавиться от лишнего разума и высвободить силу воли с помощью Bright-Line Правила
  • Как придерживаться хороших привычек каждый день, используя «стратегию скрепки» Придерживайтесь новых привычек
  • Почему магазины кладут конфеты у кассы (и почему новые привычки не работают)
  • 5 распространенных ошибок, которые вызывают N ew Привычки к провалу
  • Избегайте второй ошибки
  • Минимализм, успех и любопытная писательская привычка Джорджа Р.Р. Мартин
  • 4 разумных способа достичь успеха за ночь
  • 3 простых способа сделать упражнения привычкой
  • Как накачать мышцы: уроки силы от Майло из Кротона
  • Это простое уравнение показывает, как привычки формируют ваше здоровье, счастье и Богатство
  • Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости
  • Как сформировать новые привычки, используя преимущества старых
  • Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии
  • Как быть мотивированным каждый день: извлеченные уроки Твайла Тарп
  • Мастера привычек: мудрость и писательство Майи Анджелоу
  • Как изменить привычки 107 000 человек
  • План неудач: быть последовательным — не то же самое, что быть совершенным
  • Как мир вокруг вас формирует ваши мысли и действия
  • Мастера привычек: осознанная практика и обучение Джерри Райса
  • Как изменить свои убеждения и навсегда придерживаться своих целей
  • Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
  • Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку? (При поддержке науки)
  • Мастера привычек: ритуалы, уроки и цитаты Марка Аврелия
  • Рим строили не за один день, но кирпичи закладывали каждый час
  • Как придерживаться хороших привычек, даже если у вас есть сила воли is Gone
  • Почему попытки быть идеальным не помогут вам в достижении ваших целей (и что это поможет)
  • Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.
  • Делайте сначала болезненные вещи
  • 3 простых вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать лучшие привычки
  • Как работает сила воли: как избежать плохих решений
  • Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
  • Как оставаться сосредоточенным Когда вам надоест работать над достижением целей
  • Что делать, если вы хотите выработать лучшие привычки, но не можете начать
  • Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
  • Повседневные распорядки 12 известных писателей
  • Как перестать откладывать на потом достижения ваших целей с помощью «стратегии Сайнфельда»
  • Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
  • Взрослый вы получаете 25 000 утренних дней: вот 8 способов не тратить их зря
  • Какова ваша «средняя скорость» в вашем Жизнь, ваше здоровье и ваша работа?
  • Достигайте своих целей: исследования показывают простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех
  • Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
  • Снова встать на путь: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в норму после скольжения
  • Как сказать «нет», противостоять искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья
  • Как получить мотивацию, когда вам это не нравится
  • Как легко достичь своих целей
  • Как начать новые привычки, которые действительно сохраняются
  • 5 Простые способы быть счастливыми
  • Как придерживаться небольших здоровых привычек (например, чистки зубной нитью), не задумываясь
  • Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
  • Разница между профессионалами и любителями
  • Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году
  • Привычки краеугольного камня: простой способ улучшить все аспекты вашей жизни
  • Чувствовать себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Как они формируются и как их сломать: NPR

Процедуры состоят из трех частей «петли привычки»: сигнал, поведение и награда. По словам журналиста Чарльза Дахигга, понимание и прерывание этого цикла — ключ к избавлению от привычки. iStockphoto.com скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto.ком

Подумайте о том, чему вам потребовалось много времени, чтобы научиться, например, как параллельная парковка. Поначалу параллельная парковка была сложной, и на нее приходилось много душевной энергии. Но когда вы привыкли к параллельной парковке, это стало намного проще — можно сказать, почти привычным.

Параллельная парковка, азартные игры, физические упражнения, чистка зубов и все другие действия, вызывающие привыкание, следуют одним и тем же поведенческим и неврологическим паттернам, говорит бизнес-обозреватель New York Times Чарльз Дахигг.Его новая книга The Power of Habit исследует науку, лежащую в основе того, почему мы делаем то, что делаем, и как компании теперь работают, чтобы использовать наши привычки, чтобы продавать и продавать нам продукты.

Как формируются привычки

Оказывается, каждая привычка начинается с психологического паттерна, называемого «петлей привычки», который состоит из трех частей. Во-первых, есть сигнал, или триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и позволить поведению развернуться.

«Затем есть рутина, которая представляет собой само поведение», — говорит Дахигг Терри Гроссу из Fresh Air .«Это то, о чем мы думаем, когда думаем о привычках».

Сила привычки

Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе

Чарльз Дахигг

Третий шаг, по его словам, — это награда: то, что нравится вашему мозгу, что помогает ему запоминать «петлю привычки» в будущем.

Нейробиологи проследили наши привычки в поведении до части мозга, называемой базальными ганглиями, которые также играют ключевую роль в развитии эмоций, воспоминаний и распознавания образов.Между тем решения принимаются в другой части мозга, называемой префронтальной корой. Но как только поведение становится автоматическим, часть вашего мозга, принимающая решения, переходит в своего рода спящий режим.

«Фактически, мозг начинает работать все меньше и меньше», — говорит Дахигг. «Мозг может почти полностью отключиться … И это реальное преимущество, потому что это означает, что у вас есть вся эта умственная деятельность, которую вы можете посвятить чему-то другому».

Вот почему легко — скажем, во время вождения или параллельной парковки — полностью сосредоточиться на чем-то другом: например, на радио или разговоре, который вы ведете.

«Вы можете выполнять эти сложные действия, даже не осознавая этого», — говорит он. «И это из-за способности наших базальных ганглиев: принимать поведение и превращать его в автоматическую рутину».

Исследования показали, что люди будут выполнять автоматические действия — например, выезжать с проезжей части или чистить зубы — каждый раз одинаково, если они находятся в одной и той же среде. Но если они возьмут отпуск, вполне вероятно, что их поведение изменится.

«Вы будете надевать обувь в другом порядке, не обращая на это никакого внимания, — говорит он, — потому что, как только сигналы меняются, паттерны разрушаются.»

Это одна из причин, почему отпуск так расслабляет: он помогает избавиться от определенных привычек.

» Это также прекрасная причина, по которой изменение привычки во время отпуска является одним из наиболее эффективных способов сделать это. — говорит он. — Если вы хотите бросить курить, вам следует бросить курить, пока вы в отпуске, потому что всех ваших старых сигналов и всех ваших старых наград больше нет. Итак, у вас есть способность формировать новый паттерн и, надеюсь, перенести его в свою жизнь.«

Маркетинговые привычки

Автоматизируются не только индивидуальные привычки. Дахигг говорит, что есть исследования, которые показывают, что организационные привычки формируются у работников, работающих в одной компании. А сами компании используют подсказки и поощрения, чтобы попытаться повлиять на клиентов, особенно если сами клиенты не могут сформулировать, какие приятные впечатления они получают от привычки.

«Компании очень, очень хорошо — лучше самих потребителей — знают, чего на самом деле хотят потребители», — говорит Дахигг.

В качестве примера он указывает на Febreeze, средство для устранения запаха ткани Proctor & Gamble, которое изначально не удалось, когда оно попало на рынок.

«Они думали, что потребители воспользуются им, потому что им очень хотелось избавиться от неприятных запахов», — говорит он. «И это был полный провал. Люди, у которых было 12 кошек и их дома, ужасно пахли? Они бы не стали использовать Febreeze».

Именно тогда компания Proctor & Gamble изменила аромат Febreeze, включив в него другие ароматы.

«Как только они это сделали, люди начали использовать его в конце своей привычки чистить, чтобы вещи пахли так же красиво, как выглядели», — говорит он.«И они выяснили, что люди жаждут приятного запаха, когда все выглядит красиво. Ни один потребитель не сказал бы этого … Но компании могут это понять, и именно так они могут заставить продукты работать».

Компании также могут выяснить, как заставить потребителей изменить свои собственные привычки и сформировать новые, связанные с их продуктами или магазинами. Мегамагазин Target, например, пытается ориентироваться на беременных женщин, говорит Дахигг, чтобы уловить их покупательские привычки на следующие несколько лет.

Самый большой момент гибкости в наших покупательских привычках — это когда у нас появляется ребенок.

Чарльз Дахигг

«Самый большой момент гибкости в наших покупательских привычках — это когда у нас появляется ребенок, — говорит он, — потому что все ваши старые привычки выходят из строя, и внезапно может прийти маркетолог и продать вам новые вещи».

Аналитики Target собирают «терабайты информации» о своих покупателях. Они выяснили, что женщины, покупающие определенные продукты — витамины, лосьоны без запаха, мочалки, — могут быть беременными, а затем могут использовать эту информацию, чтобы начать свою маркетинговую кампанию.

Это может оказаться непростой задачей: один отец был расстроен, получив купоны на детские товары по почте от Target, адресованной его дочери-подростку.

«Он вошел и сказал:« Моей дочери 16 лет. Вы пытаетесь подбодрить ее, чтобы она забеременела? » и менеджер приносит свои извинения, — говорит Духигг. «Через пару дней звонит менеджер … и отец говорит: Мне нужно извиниться … Я разговаривал с дочерью, и выяснилось, что в моем доме что-то происходит, и я не знал.Она должна родиться в августе. Значит, Таргет поняла это раньше, чем ее отец ».

Чарльз Дахигг пишет для бизнес-отдела The New York Times . Элизабет Альтер / любезно предоставлено Random House скрыть подпись

переключить подпись Элизабет Альтер / любезно предоставлено Random House

Чарльз Дахигг пишет для бизнес-отдела The New York Times .

Элизабет Альтер / любезно предоставлено Random House

Основные моменты интервью

О разрушении привычек

«Из лабораторных исследований мы знаем, что отказаться от привычки никогда не поздно. Привычки можно менять на протяжении всей жизни. Но мы также знаем, что лучший способ изменить привычку состоит в том, чтобы понять его структуру: как только вы рассказываете людям о сигнале и награде и заставляете их признать, что эти факторы присутствуют в поведении, это становится намного легче изменить.«

О его вредных привычках

« Я чувствовал, что у меня много привычек, над которыми я бессилен. … У меня есть 3-летний и 10-месячный ребенок. И я помню, когда моему трехлетнему мальчику было полтора или два года. Я писал книгу. Мы кормили его куриными наггетсами или другими продуктами на ужин, и это было единственное, что он ел. И я не мог удержаться от того, чтобы протянуть руку и схватить его куриные наггетсы. Каждый вечер было нелегко не съесть свой ужин, потому что ужин двухлетней давности должен быть восхитительным на вкус и расщепляться во рту на углеводы и сахар.И поэтому меня это действительно интересовало, и я хотел больше заниматься спортом, и я хотел быть более продуктивным на работе ».

О наградах

« Странность вознаграждений заключается в том, что мы на самом деле не знаем, что мы действительно жаждем «.

О духовности и привычках

» Когда [Анонимные Алкоголики] начали, у этого не было никакого научного основания. На самом деле у АА нет научной основы. 12 шагов, которые в некотором роде знамениты? Причина, по которой их 12, состоит в том, что парень, который их придумал — который написал их однажды вечером, сидя на своей кровати, — он выбрал их, потому что там 12 апостолов.Нет никакой реальной логики в том, как был разработан АА. Но причина того, почему AA работает, заключается в том, что это, по сути, большая машина для изменения привычек, связанных с потреблением алкоголя, и для того, чтобы дать людям новый распорядок, а не ходить в бар или пить. … Похоже, что это не сработает, если люди будут делать это самостоятельно. … В какой-то момент, если вы измените действительно укоренившееся поведение, у вас будет момент слабости. И в этот момент, если вы можете взглянуть через комнату и подумать: «Джим в некотором роде идиот. Думаю, я умнее Джима.Но Джим был трезв уже три года. И если Джим сможет это сделать, я определенно смогу это сделать, «это невероятно мощно».

Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе: Дахигг, Чарльз: 8601406381322: Amazon.com: Книги

Глава 1

ПЕТЛЯ ПРИВЫКОВ

Как работают привычки

I.

Осенью 1993 года человек, который перевернуло бы многое из того, что мы знаем о привычках, приходя в лабораторию в Сан-Диего на назначенный прием. Он был пожилым, ростом выше шести футов, одет в аккуратно одетую синюю рубашку на пуговицах.Его густые белые волосы вызвали бы зависть на любом воссоединении пятидесятой школы. Из-за артрита он слегка прихрамывал, когда он расхаживал по коридорам лаборатории, и он держал жену за руку, медленно шагая, как будто неуверенный в том, что принесет каждый новый шаг.

Примерно годом ранее Юджин Поли, или «E.P.» как он станет известен в медицинской литературе, он был дома в Плайя-дель-Рей, готовясь к обеду, когда его жена упомянула, что их сын Майкл приедет.

«Кто такой Майкл?» — спросил Юджин.

«Твой ребенок», — сказала его жена Беверли. «Знаешь, ту, которую мы вырастили?»

Юджин тупо посмотрел на нее. «Кто это?» он спросил.

На следующий день у Юджина началась рвота и начались судороги в животе. В течение суток обезвоживание было настолько выраженным, что запаниковавшая Беверли отвела его в отделение неотложной помощи. Его температура начала подниматься, упав до 105 градусов, когда он вылил желтый ореол пота на больничные простыни. Когда медсестры пытались ввести ему в руку капельницу, он впал в бред, а затем начал буйствовать, кричал и толкался.Только после седации врач смог провести длинной иглой между двумя позвонками в пояснице и извлечь несколько капель спинномозговой жидкости.

Врач, проводивший процедуру, сразу почувствовал неприятность. Жидкость, окружающая мозговые и спинномозговые нервы, является барьером от инфекций и травм. У здоровых людей он прозрачен и быстро течет, перемещаясь через иглу почти шелковистым толчком. Образец из позвоночника Юджина был мутным и медленно капал, как будто был заполнен микроскопической песчинкой.Когда результаты пришли из лаборатории, врачи Юджина узнали, почему он заболел: он страдал вирусным энцефалитом, относительно распространенным заболеванием, которое вызывает герпес, лихорадочные пузыри и легкие инфекции на коже. Однако в редких случаях вирус может проникнуть в мозг, нанося катастрофический ущерб, когда он прорезает тонкие складки тканей, в которых пребывают наши мысли, мечты и, по мнению некоторых, души.

Врачи Юджина сказали Беверли, что они ничего не могут сделать, чтобы противостоять уже нанесенному ущербу, но большая доза противовирусных препаратов может предотвратить его распространение.Евгений впал в кому и десять дней был близок к смерти. Постепенно, по мере того как лекарства боролись с болезнью, его температура спала, и вирус исчез. Когда он наконец проснулся, он был слаб, дезориентирован и не мог нормально глотать. Он не мог строить предложения и иногда задыхался, как будто на мгновение разучился дышать. Но он был жив.

В конце концов, Юджин выздоровел для серии тестов. Врачи были поражены, обнаружив, что его тело, включая нервную систему, практически не пострадало.Он мог двигать конечностями и реагировал на шум и свет. Однако сканирование его головы выявило зловещие тени возле центра его мозга. Вирус разрушил овал ткани рядом с тем местом, где пересекались его череп и позвоночник. «Он может быть не тем человеком, которого вы помните», — предупредил Беверли один врач. «Вы должны быть готовы, если ваш муж ушел».

Евгения перевели в другое крыло больницы. В течение недели он легко глотал. Еще неделя, и он начал нормально разговаривать, просить желе и соли, листал телеканалы и жаловался на скучные мыльные оперы.К тому времени, когда его выписали в реабилитационный центр пятью неделями позже, Юджин шел по коридору и предлагал медсестрам непрошенные советы относительно их планов на выходные.

«Я не думаю, что когда-либо видел, чтобы кто-нибудь возвращался в таком состоянии», — сказал Беверли врач. «Я не хочу вселять в вас надежды, но это потрясающе».

Беверли, однако, оставалась обеспокоенной. В реабилитационной больнице выяснилось, что болезнь тревожным образом изменила ее мужа. Юджин не мог вспомнить, например, какой сегодня день недели или имена своих врачей и медсестер, сколько бы раз они ни представлялись.«Почему они все время задают мне все эти вопросы?» — спросил он Беверли через день после того, как врач вышел из его комнаты. Когда он наконец вернулся домой, все стало еще более странным. Евгений, похоже, не помнил своих друзей. Ему было трудно следить за разговорами. Иногда по утрам он вставал с постели, шел на кухню, готовил себе яичницу с беконом, а затем залезал обратно под одеяло и включал радио. Через сорок минут он делал то же самое: вставал, готовил яичницу с беконом, снова забирался в кровать и возился с радио.Затем он сделает это снова.

Встревоженная, Беверли обратилась к специалистам, в том числе к исследователю из Калифорнийского университета в Сан-Диего, который специализировался на потере памяти. Вот так в солнечный осенний день Беверли и Юджин оказались в невзрачном здании на территории университетского городка, держась за руки, пока они медленно шли по коридору. Их провели в небольшую смотровую. Юджин начал болтать с молодой женщиной, которая пользовалась компьютером.

«Я много лет занимаюсь электроникой и поражаюсь всему этому», — сказал он, указывая на машину, на которой она печатала.«Когда я был моложе, эта штука стояла на двух шестифутовых стойках и занимала всю комнату».

Женщина продолжала клевать на клавиатуру. Юджин усмехнулся.

«Это невероятно», — сказал он. «Все эти печатные схемы, диоды и триоды. Когда я работал в электронике, там было бы пару шестифутовых стоек для этой штуки».

Ученый вошел в комнату и представился. Он спросил Юджина, сколько ему лет.

«А, давай посмотрим, пятьдесят девять или шестьдесят?» Евгений ответил.Ему был семьдесят один год.

Ученый начал печатать на компьютере. Юджин улыбнулся и указал на него. «Это действительно что-то», — сказал он. «Знаешь, когда я был в электронике, там было бы пару шестифутовых стоек, на которых держалась эта штука!»

Ученым был пятидесятидвухлетний Ларри Сквайр, профессор, последние три десятилетия посвятивший изучению нейроанатомии памяти. Его специальность заключалась в изучении того, как мозг запоминает события. Однако его работа с Юджином вскоре откроет новый мир для него и сотен других исследователей, которые изменили наше понимание того, как действуют привычки.Исследования Сквайра показали, что даже тот, кто не может вспомнить свой возраст или что-либо еще, может развить привычки, которые кажутся невероятно сложными — пока вы не поймете, что каждый ежедневно полагается на аналогичные неврологические процессы. Его и другие исследования помогут выявить подсознательные механизмы, влияющие на бесчисленные выборы, которые кажутся продуктом хорошо аргументированной мысли, но на самом деле находятся под влиянием побуждений, которые большинство из нас едва осознают или понимают.

К тому времени, когда Сквайр встретил Юджина, он уже несколько недель изучал изображения своего мозга.Сканирование показало, что почти все повреждения в черепе Юджина были ограничены пятисантиметровой областью около центра его головы. Вирус почти полностью разрушил его медиальную височную долю — кусочек клеток, который, как подозревали ученые, отвечал за все виды когнитивных задач, таких как воспоминание о прошлом и регулирование некоторых эмоций. Полнота разрушения не удивила Сквайра — вирусный энцефалит поедает ткани с безжалостной, почти хирургической точностью. Что его шокировало, так это то, насколько знакомыми казались образы.

Тридцатью годами ранее, будучи аспирантом Массачусетского технологического института, Сквайр работал вместе с группой, изучавшей человека, известного как «Х.М.», одного из самых известных пациентов в истории медицины. Когда Х.М. — его настоящее имя было Генри Молисон, но ученые скрывали его личность на протяжении всей его жизни — было семь лет, он был сбит велосипедом и сильно приземлился на голову. Вскоре после этого у него начались судороги, и он начал терять сознание. В шестнадцать лет у него случился первый большой припадок, поражающий весь мозг; вскоре он терял сознание до десяти раз в день.

К 27 годам Х. был в отчаянии. Противосудорожные препараты не помогли. Он был умен, но работать не мог. Он по-прежнему жил с родителями. H.M. захотелось нормального существования. Поэтому он обратился за помощью к врачу, терпимость которого к экспериментам перевешивала его страх злоупотребления служебным положением. Исследования показали, что область мозга, называемая гиппокампом, может играть роль в припадках. Когда врач предложил разрезать голову Х.М. дал свое согласие.

Операция произошла в 1953 году, и, как сказал Х. зажил, судороги замедлились. Однако почти сразу стало ясно, что его мозг радикально изменился. H.M. знал его имя и что его мать была из Ирландии. Он помнил крах фондового рынка 1929 года и сообщения в новостях о вторжении в Нормандию. Но почти все, что было потом, — все воспоминания, переживания и трудности почти десятилетия до операции — было стерто. Когда врач начал тестировать H.В памяти М., показывая ему игральные карты и списки чисел, он обнаружил, что Г. не мог сохранять новую информацию более двадцати секунд или около того.

Со дня операции и до его смерти в 2008 году каждый человек Х.М. Встреча, каждая песня, которую он слышал, каждая комната, в которую он входил, были совершенно новым опытом. Его мозг застыл во времени. Каждый день его сбивал с толку тот факт, что кто-то мог переключить телеканал, направив черный прямоугольник из пластика на экран. Он представлялся своим врачам и медсестрам снова и снова, десятки раз в день.

«Мне нравилось узнавать о Х.М., потому что память казалась таким осязаемым и захватывающим способом изучения мозга», — сказал мне Сквайр. «Я вырос в Огайо, и я помню, как в первом классе мой учитель раздавал всем мелки, и я начал смешивать все цвета вместе, чтобы посмотреть, получится ли черный цвет. Почему я сохранил это воспоминание, но я не могу помните, как выглядел мой учитель? Почему мой мозг решает, что одно воспоминание важнее другого? »

Когда Сквайр получил изображения мозга Юджина, он поразился тому, насколько они похожи на изображения Х.РС. Посередине обеих голов были пустые куски размером с грецкий орех. Память Юджина, как и у Х.М., была удалена.

Однако, когда Сквайр начал осматривать Юджина, он увидел, что этот пациент отличается от Х. в некоторых глубоких смыслах. В то время как почти все знали, что в считанные минуты после встречи с Х. что что-то было не так, Евгений мог вести беседы и выполнять задания, которые не предупредили бы случайного наблюдателя о том, что что-то не так. Последствия операции Х.М. были настолько изнурительными, что он был помещен в больницу на всю оставшуюся жизнь.Евгений же жил дома с женой. H.M. не мог вести разговоры. Юджин, напротив, обладал удивительной способностью направлять почти любую дискуссию на тему, о которой ему было удобно подробно рассказывать, например, о спутниках (он работал техником в аэрокосмической компании) или о погоде.

Сквайр начал экзамен Юджина с того, что расспросил его о его молодости. Юджин рассказал о городе, в котором он вырос, в центральной Калифорнии, о времени, проведенном в торговом флоте, о поездке в Австралию, когда он был молодым человеком.Он мог вспомнить большинство событий своей жизни, которые произошли примерно до 1960 года. Когда Сквайр спросил о более поздних десятилетиях, Юджин вежливо изменил тему и сказал, что ему трудно вспомнить некоторые недавние события.

Сквайр провел несколько тестов интеллекта и обнаружил, что интеллект Юджина все еще остро для человека, который не мог вспомнить последние три десятилетия. Более того, Юджин сохранил все привычки, которые он сформировал в юности, поэтому всякий раз, когда Сквайр давал ему чашку воды или хвалил его за особенно подробный ответ, Юджин благодарил его и делал комплимент в ответ.Каждый раз, когда кто-то входил в комнату, Юджин представлялся и спрашивал, как прошел день.

Но когда Сквайр попросил Юджина запомнить последовательность цифр или описать коридор за дверью лаборатории, доктор обнаружил, что его пациент не может сохранять новую информацию более минуты или около того. Когда кто-то показывал Евгению фотографии его внуков, он понятия не имел, кто они такие. Когда Сквайр спросил, помнил ли он, что заболел, Юджин ответил, что не помнит ни своей болезни, ни пребывания в больнице.На самом деле Евгений почти никогда не вспоминал, что страдает амнезией. Его мысленный образ себя не включал в себя потерю памяти, а поскольку он не мог вспомнить травму, он не мог представить себе, что что-то было не так.

Через несколько месяцев после встречи с Юджином Сквайр проводил эксперименты, проверявшие пределы его памяти. К тому времени Юджин и Беверли переехали из Плайя-дель-Рей в Сан-Диего, чтобы быть ближе к своей дочери, и Сквайр часто приходил к ним домой на экзамены. Однажды Сквайр попросил Юджина набросать план его дома.Юджин не мог нарисовать элементарную карту, показывающую, где находится кухня или спальня. «Когда вы встаете утром с постели, как вы выходите из комнаты?» — спросил Сквайр.

«Знаете, — сказал Юджин, — я не совсем уверен».

Сквайр делал заметки на своем ноутбуке, и пока ученый печатал, Юджин отвлекся. Он оглядел комнату, затем встал, вышел в коридор и открыл дверь в ванную. Через несколько минут унитаз слился, кран потек, и Юджин, вытирая руки о штаны, вернулся в гостиную и снова сел на стул рядом со Сквайром.Он терпеливо ждал следующего вопроса.

В то время никого не интересовало, как человек, который не мог нарисовать карту своего дома, мог без колебаний найти ванную комнату. Но этот и другие подобные вопросы в конечном итоге приведут к шлейфу открытий, которые изменили наше понимание силы привычек. Это могло бы вызвать научную революцию, в которой сегодня участвуют сотни исследователей, которые впервые учатся понимать все привычки, влияющие на нашу жизнь.

Сидя за столом, Юджин смотрел на ноутбук Сквайра.

«Это потрясающе», — сказал он, указывая на компьютер. «Знаете, когда я был в электронике, там было бы пару шестифутовых стоек, в которых держалась эта штука».

Краткое содержание книги: Атомные привычки Джеймса Клира

Печать | Аудиокнига | Получите мою доступную для поиска коллекцию из 100+ книжных заметок

Книга в трех предложениях

  1. Атомная привычка — это обычная практика или рутина, которая не только небольшая и простая в исполнении, но также является источником невероятной силы; компонент системы комплексного роста.
  2. Плохие привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что у вас неправильная система изменений.
  3. Изменения, которые сначала кажутся незначительными и несущественными, приведут к замечательным результатам, если вы готовы придерживаться их в течение многих лет.

Пять больших идей

  1. Привычки — это сложный интерес к самосовершенствованию.
  2. Если хотите лучших результатов, забудьте о целях. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе.
  3. Самый эффективный способ изменить свои привычки — сосредоточиться не на том, чего вы хотите достичь, а на том, кем вы хотите стать.
  4. Четыре закона изменения поведения — это простой набор правил, которые мы можем использовать для формирования лучших привычек. Они (1) делают его очевидным, (2) делают его привлекательным, (3) упрощают и (4) делают его удовлетворительным.
  5. Окружающая среда — это невидимая рука, которая формирует поведение человека.

Сводка атомных привычек

Глава 1: Удивительная сила крошечных привычек

«Успех — это результат ежедневных привычек, а не разовых преобразований.”

«Вы должны быть гораздо больше озабочены своей текущей траекторией, чем своими текущими результатами».

«Ваши результаты — это запаздывающий показатель ваших привычек. Ваш собственный капитал — это запаздывающий показатель ваших финансовых привычек. Ваш вес — это отстающий показатель ваших привычек в еде. Ваши знания — это отстающий показатель ваших привычек в обучении. Беспорядок — это отстающий показатель ваших привычек уборки. Вы получаете то, что повторяете ».

«Время увеличивает разницу между успехом и неудачей.Он будет умножать все, что вы его кормите. Хорошие привычки делают время вашим союзником. Вредные привычки делают время вашим врагом ».

«Цели — это результаты, которых вы хотите достичь. Системы — это процессы, которые приводят к этим результатам ».

«Если вы хотите предсказать, где вы окажетесь в жизни, все, что вам нужно сделать, это проследить кривую крошечных прибылей или крошечных потерь и посмотреть, как ваш ежедневный выбор будет усугубляться через десять или двадцать лет».

«Прорывные моменты часто являются результатом многих предыдущих действий, которые создают потенциал, необходимый для реализации серьезных изменений.”

Если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь выработать хорошую привычку или избавиться от плохой, это не потому, что вы потеряли способность к совершенствованию. Часто это происходит потому, что вы еще не преодолели то, что Джеймс называет «плато скрытого потенциала».

«Когда вы наконец прорветесь через плато скрытого потенциала, люди назовут это мгновенным успехом».

«Цель постановки целей — выиграть игру. Цель создания систем — продолжить игру.Истинное долгосрочное мышление — это бессмысленное мышление. Дело не в каком-то одном достижении. Речь идет о цикле бесконечного совершенствования и постоянного совершенствования ».

«В конечном счете, именно ваша приверженность процессу будет определять ваш прогресс».

«Привычки — сложный интерес к самосовершенствованию».

«Улучшение на 1 процент каждый день имеет большое значение в долгосрочной перспективе».

«Привычки — палка о двух концах. Они могут работать на вас или против вас, поэтому важно понимать детали.”

«Небольшие изменения часто кажутся безразличными, пока вы не перейдете критический порог. Самые важные результаты любого процесса начисления процентов задерживаются. Вам нужно набраться терпения ».

«Атомная привычка — это маленькая привычка, которая является частью более крупной системы. Подобно тому, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками замечательных результатов ».

«Если вы хотите лучших результатов, забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе ».

«Вы не поднимаетесь до уровня своих целей.Вы падаете до уровня своих систем ».

Глава 2: Как ваши привычки формируют вашу личность (и наоборот)

«Изменить наши привычки сложно по двум причинам: (1) мы пытаемся изменить неправильные вещи и (2) мы пытаемся изменить наши привычки неправильным образом».

«Существует три уровня изменения поведения: изменение ваших результатов , изменение ваших процессов или изменение вашей личности ».

«Результат — это то, что вы получаете.Процессы — это то, что вы делаете. Идентичность — это то, во что вы верите ».

«При привычках, ориентированных на результат, основное внимание уделяется тому, чего вы хотите достичь. С привычками, основанными на идентичности, основное внимание уделяется тому, кем вы хотите стать ».

«Высшая форма внутренней мотивации — это когда привычка становится частью вашей личности».

«Это простой двухэтапный процесс: определитесь, каким человеком вы хотите быть. Докажите это себе небольшими победами ».

«Спросите себя:« Кто может получить желаемый результат? »

«Самый эффективный способ изменить свои привычки — это сосредоточиться не на том, чего вы хотите достичь, а на том, кем вы хотите стать.”

«Ваша личность проистекает из ваших привычек. Каждое действие — это голосование за человека, которым вы хотите стать ».

«Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны постоянно изменять свои убеждения, а также улучшать и расширять свою личность».

«Настоящая причина, по которой привычки имеют значение, не потому, что они могут дать вам лучшие результаты (хотя они могут это делать), а потому, что они могут изменить ваши представления о себе».

Глава 3: Как выработать лучшие привычки за 4 простых шага

Когда бы вы ни захотели изменить свое поведение, спросите себя:

  1. Как сделать это очевидным?
  2. Как сделать его привлекательным?
  3. Как мне это упростить?
  4. Как я могу сделать это удовлетворительным?

«Привычка — это поведение, которое повторяется достаточно раз, чтобы стать автоматическим.”

«Конечная цель привычек — решать жизненные проблемы с минимальными затратами энергии и усилий».

«Любая привычка может быть разбита на цикл обратной связи, который включает четыре этапа: подсказка , тяга , ответ и награда ».

«Четыре закона изменения поведения — это простой набор правил, которые мы можем использовать для формирования лучших привычек. Они: (1) делают его очевидным , (2) делают его привлекательным , (3) упрощают и (4) делают его удовлетворяющим .”

Глава 4: Человек, который выглядел неправильно

«Если вы не можете определить, как оценить конкретную привычку, спросите себя:« Помогает ли это поведение мне стать тем человеком, которым я хочу быть? Голосует ли эта привычка за или против моей желаемой личности? »

«При достаточной практике ваш мозг будет улавливать сигналы, которые предсказывают определенные результаты, не задумываясь об этом сознательно».

«Когда наши привычки становятся автоматическими, мы перестаем обращать внимание на то, что делаем.”

«Процесс изменения поведения всегда начинается с осознания. Вам нужно знать о своих привычках, прежде чем вы сможете их изменить ».

«Указание-и-призыв поднимает ваш уровень осознания с бессознательной привычки на более осознанный уровень путем вербализации ваших действий».

«Карта показателей привычек — это простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы лучше понять свое поведение».

Глава 5: Лучший способ начать новую привычку

«Первый закон изменения поведения — сделать это очевидным.”

«Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как им действительно не хватает ясности».

«Эффект Дидро утверждает, что приобретение нового имущества часто создает спираль потребления, которая ведет к дополнительным покупкам».

«Один из лучших способов выработать новую привычку — это определить текущую привычку, которую вы уже выполняете каждый день, а затем поставить свое новое поведение на первое место. Это называется накоплением привычек ».

«Формула накопления привычек:« После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].’”

«Двумя наиболее распространенными подсказками являются время и место».

«Создание намерения реализации — это стратегия, которую вы можете использовать, чтобы связать новую привычку с определенным временем и местом».

«Формула намерения реализации: Я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ]».

«Накопление привычек — это стратегия, которую вы можете использовать, чтобы соединить новую привычку с текущей привычкой».

«Формула накопления привычек такова: после [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].”

Глава 6: Мотивация переоценена; Окружающая среда часто имеет большее значение

«Окружающая среда — это невидимая рука, которая определяет поведение человека».

«Небольшие изменения в контексте могут со временем привести к большим изменениям в поведении».

«Каждая привычка запускается репликой. Мы с большей вероятностью заметим выдающиеся реплики ».

«Сделайте признаки хороших привычек очевидными в вашем окружении».

«Постепенно ваши привычки начинают ассоциироваться не с одним триггером, а со всем контекстом, окружающим поведение.Контекст становится сигналом ».

«В новой среде легче выработать новые привычки, потому что вы не боретесь со старыми сигналами».

Глава 7: Секрет самоконтроля

«Инверсия первого закона изменения поведения — сделать его невидимым».

«Если привычка сформирована, ее вряд ли можно забыть».

«Люди с высоким самоконтролем, как правило, меньше времени проводят в заманчивых ситуациях. Избежать искушения легче, чем противостоять ему.”

«Один из наиболее практичных способов избавиться от вредной привычки — уменьшить воздействие на сигнал, который ее вызывает».

«Самоконтроль — это краткосрочная стратегия, а не долгосрочная».

Глава 8: Как сделать привычку неотразимой

«Второй закон изменения поведения — сделать его привлекательным».

«Чем привлекательнее возможность, тем больше вероятность, что она вызовет привыкание».

«Привычки — это петля обратной связи, управляемая дофамином.Когда повышается уровень дофамина, растет и наша мотивация к действию ».

«Именно ожидание награды, а не ее исполнение, заставляет нас действовать. Чем сильнее ожидание, тем больше выброс дофамина ».

«Объединение соблазнов — один из способов сделать ваши привычки более привлекательными. Стратегия состоит в том, чтобы объединить действие, которое вы хотите выполнить, с действием, которое вам нужно сделать ».

Глава 9: Роль семьи и друзей в формировании ваших привычек

«Культура, в которой мы живем, определяет, какое поведение нам нравится.”

«Мы склонны принимать привычки, которые хвалят и одобряют наша культура, потому что у нас есть сильное желание вписаться в племя и принадлежать к нему».

«Мы склонны подражать привычкам трех социальных групп: близких (семья и друзья) , многих (племя) и сильных (тех, кто имеет статус и престиж) ».

«Одна из наиболее эффективных вещей, которые вы можете сделать для формирования лучших привычек, — это присоединиться к культуре, где (1) ваше желаемое поведение — это нормальное поведение и (2) у вас уже есть что-то общее с группой.

«Нормальное поведение племени часто преобладает над желаемым поведением человека. В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться с толпой, чем быть правыми по отдельности ».

«Если поведение может вызвать у нас одобрение, уважение и похвалу, мы находим его привлекательным».

Глава 10: Как найти и исправить причину ваших плохих привычек

«Инверсия 2-го закона изменения поведения — сделать его непривлекательным».

«Каждое поведение имеет поверхностное желание и более глубокий скрытый мотив.”

«Ваши привычки — это современные решения древних желаний».

«Причина ваших привычек — это на самом деле предсказание, которое им предшествует. Предсказание вызывает чувство ».

«Подчеркните преимущества отказа от вредной привычки, чтобы она казалась непривлекательной».

«Привычки привлекательны, когда мы связываем их с положительными чувствами, и непривлекательными, когда мы связываем их с отрицательными. Создайте ритуал мотивации, сделав то, что вам нравится, непосредственно перед появлением сложной привычки.”

Глава 11: Иди медленно, но никогда не назад

«Третий закон изменения поведения — сделать это легко».

«Самая эффективная форма обучения — практика, а не планирование».

«Сосредоточьтесь на действии, а не на движении».

«Формирование привычки — это процесс, посредством которого поведение становится все более автоматическим путем повторения».

«Не так важно количество времени, которое вы выполняли, как количество раз, которое вы выполняли.”

Глава 12: Закон наименьшего усилия

«Человеческое поведение подчиняется закону наименьшего усилия».

«Естественно, мы будем стремиться к варианту, требующему наименьшего объема работы».

«Создайте среду, в которой делать правильные вещи будет как можно проще».

«Уменьшите трение, связанное с хорошим поведением. Когда трение невелико, привычки легко «.

«Увеличьте трение, связанное с плохим поведением. Когда трение велико, привычки усложняются.”

«Оптимизируйте среду, чтобы упростить дальнейшие действия».

Глава 13: Как перестать откладывать на потом с помощью правила двух минут

Каждый день есть несколько моментов, которые оказывают огромное влияние. Джеймс называет эти маленькие выборы «решающими моментами».

«Решающие моменты устанавливают возможности для вашего будущего».

«Привычка должна быть выработана, прежде чем ее можно будет улучшить.”

«Привычки можно освоить за несколько секунд, но они продолжают влиять на ваше поведение в течение нескольких минут или часов после этого».

«Многие привычки возникают в решающие моменты — выбор подобен развилке дорог — и либо направляет вас в сторону продуктивного, либо непродуктивного дня».

«Правило двух минут гласит:« Когда вы начинаете новую привычку, это должно занимать менее двух минут ».

«Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем больше вероятность того, что вы можете соскользнуть в состояние глубокой сосредоточенности, которое требуется для совершения великих дел.”

«Стандартизируйте перед оптимизацией. Невозможно избавиться от привычки, которой не существует ».

Глава 14: Как сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие — невозможными

«Инверсия 3-го закона изменения поведения усложняет задачу».

«Устройство приверженности — это выбор, который вы делаете в настоящем, который фиксирует лучшее поведение в будущем».

«Лучший способ зафиксировать будущее поведение — автоматизировать свои привычки».

«Одноразовый выбор — например, покупка матраса лучшего качества или участие в автоматическом плане экономии — это отдельные действия, которые автоматизируют ваши будущие привычки и со временем приносят возрастающую отдачу.”

«Использование технологий для автоматизации ваших привычек — самый надежный и эффективный способ гарантировать правильное поведение».

Глава 15: Кардинальное правило изменения поведения

«Четвертый закон изменения поведения — сделать так, чтобы оно приносило удовлетворение».

«Мы с большей вероятностью повторим поведение, когда получим удовлетворительный опыт».

«Человеческий мозг эволюционировал, чтобы отдавать предпочтение немедленным вознаграждениям над отложенными».

«Кардинальное правило изменения поведения: то, что немедленно вознаграждается, повторяется.То, что немедленно наказывается, избегается ».

«Чтобы выработать привычку придерживаться, вам нужно немедленно почувствовать себя успешным, даже если это не так».

«Первые три закона изменения поведения — сделать его очевидным, сделать его привлекательным и облегчить — увеличивают шансы того, что поведение будет выполнено на этот раз. Четвертый закон изменения поведения — сделай его удовлетворительным — увеличивает вероятность того, что поведение повторится в следующий раз ».

Глава 16: Как придерживаться хороших привычек каждый день

«Закон Гудхарта, названный в честь экономиста Чарльза Гудхарта, гласит:« Когда мера становится целью, она перестает быть хорошей мерой.’”

«Одно из самых приятных ощущений — это чувство прогресса».

«Отслеживание привычек — это простой способ определить, есть ли у вас привычка, например, отметив X в календаре».

«Отслеживание привычек и другие визуальные формы измерения могут сделать ваши привычки удовлетворительными, предоставив четкое свидетельство вашего прогресса».

«Не рвите цепь. Постарайтесь сохранить свою привычку ».

«Никогда не пропустите дважды. Если вы пропустите один день, постарайтесь как можно быстрее вернуться в нормальное русло.”

«То, что вы можете что-то измерить, не означает, что это самое важное».

Глава 17. Как партнер по подотчетности все меняет

«Инверсия 4-го закона изменения поведения делает его неудовлетворительным».

«У нас меньше шансов повторить вредную привычку, если она болезненна или неудовлетворительна».

«Партнер по подотчетности может немедленно заплатить за бездействие. Мы глубоко заботимся о том, что о нас думают другие, и не хотим, чтобы другие думали о нас хуже.”

«Контракт о привычке может быть использован для увеличения социальной стоимости любого поведения. Из-за этого цена нарушения ваших обещаний становится публичной и болезненной ».

«Знание о том, что кто-то наблюдает за вами, может быть мощным мотиватором».

Глава 18: Правда о таланте (когда гены имеют значение, а когда нет)

«Секрет максимального увеличения ваших шансов на успех заключается в правильном выборе поля для соревнований».

«Выберите правильную привычку, и прогресс будет легким. Выбери неправильную привычку, и жизнь станет борьбой.”

«Гены нельзя легко изменить, а это значит, что они дают сильное преимущество при благоприятных обстоятельствах и серьезный недостаток в неблагоприятных обстоятельствах».

«Привычки легче, если они соответствуют вашим природным способностям. Выберите привычки, которые вам больше всего подходят ».

«Играйте в игру, которая поддерживает ваши сильные стороны. Если вы не можете найти игру, которая вам нравится, создайте ее ».

«Гены не исключают необходимости тяжелой работы. Они это проясняют. Они говорят нам, над чем нужно усердно работать.”

Глава 19: Правило Златовласки: как сохранять мотивацию в жизни и работе

«Правило Златовласки гласит, что человек испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей.

«Самая большая угроза успеху — не неудача, а скука».

«По мере того, как привычки становятся рутиной, они становятся менее интересными и приносящими меньше удовлетворения. Нам становится скучно ».

«Любой может усердно трудиться, если у него есть мотивация.Главное — это умение продолжать работать, когда работа не нравится ».

«Профессионалы придерживаются графика; любители позволяют жизни мешать ».

Глава 20. Оборотная сторона формирования хороших привычек

«Плюс привычек в том, что мы можем делать что-то, не задумываясь. Обратной стороной является то, что мы перестаем обращать внимание на мелкие ошибки ».

«Привычки + осознанная практика = мастерство»

«Обдумывание и анализ — это процесс, который позволяет вам осознавать свою эффективность с течением времени.”

«Чем крепче мы цепляемся за идентичность, тем труднее становится выйти за ее пределы».

Рекомендуемая литература

Если вам нравится Atomic Habits , вам также могут понравиться следующие книги:

Купить книгу: атомные привычки

Твердый переплет | Аудиокнига

Связанные списки

Или просмотрите другие резюме книг.

Эд Ширан размышляет о «плохих привычках» в новых текстах песен в преддверии Евро-2020 TikTok Show

25 июня 2021, 10:49

Эд Ширан только что выпустил свой новый сингл «Bad Habits», и вот смысл слов.Рисунок: YouTube / PA

Музыкальное возвращение Эда Ширана началось с песни «Bad Habits», и вот что вам нужно знать о значении слов.

Эд Ширан совершил долгожданное возвращение к музыке со своим новым синглом «Bad Habits», и это боп!

Звезда «Take Me Back To London» уже давно дразнит свой новый трек, и ожидание того стоило.

Он собирается выйти на (виртуальную) сцену на Евро-2020 в эти выходные для своего собственного шоу в TikTok, где он впервые исполнит «Плохие привычки» — и он выпустил официальное музыкальное видео на день вперед. его выступления.

Альбом Эда Ширана «Минус» 2021 года: дата выхода, список треков и все обновления нас…

Эд Ширан выпустил свой новый трек «Bad Habits». Рисунок: YouTube

Объяснение значения слова «Bad Habits» Эда Ширана

Поклонники, которые слушали Эда годами, сразу заметят, что «Bad Habits» немного отличается от его обычного акустического звучания.

Новый боп определенно дает нам больше танцевальной / электронной атмосферы — не говоря уже о том, что Эд ходит (и летает) по многолюдной улице, как вампир в розовом костюме ?!

Может быть, это тизер того, что готовится к его грядущему альбому «Минус»…

Текст песни отражает историю «вредных привычек», которые могут быть связаны с последствиями ночных вечеринок, как поет Эд:

«Мои плохие привычки приводят к поздним ночам, заканчивающимся наедине с собой / Разговоры с незнакомцем I едва знаю / клянусь, это будет последний, но, вероятно, не будет. Мне нечего терять, использовать или делать ».

Давайте посмотрим на текст полностью…

Эд Ширан Текст песни «Плохие привычки» полностью

[Введение]
(Один, два, три, четыре)
Ох, ох

[Куплет 1]
Знаешь, каждый раз, когда ты приходишь, Я не могу сказать «нет»
Каждый раз, когда солнце садится, я позволяю тебе управлять
Я чувствую рай до того, как мой мир рухнет
И сегодня было что-то чудесное

[Припев]
Мои вредные привычки приводят к позднему ночи, заканчивающиеся в одиночестве
Беседы с незнакомцем, которого я почти не знаю
Клянусь, это будет последний, но, вероятно, не будет смотреть в космос
И я знаю, что потеряю контроль над тем, что говорю
Да, я искал выход, теперь я не могу убежать
Ничего не происходит после двух, это правда, это правда
Мой вредные привычки приводят к вам

[Post-Chorus]
Ох-ох, ох-ох
Мои вредные привычки леа d to you
Ooh-ooh, ooh-ooh
Мои плохие привычки приводят к вам

[Куплет 2]
Каждое чистое намерение заканчивается, когда начинаются хорошие времена
Падение над всем, чтобы достичь первой искры
Это началось под неоновые огни, а потом все потемнело
Я знаю только, как зайти слишком далеко

[Припев]
Мои вредные привычки приводят к поздним ночам, заканчивающимся в одиночестве
Беседы с незнакомцем, которого я почти не знаю
Клянусь, это будет последнее, но, вероятно, не будет
Мне нечего терять, или использовать, или делать
Мои вредные привычки приводят к тому, что широко раскрытые глаза смотрят в космос
И я знаю, что потеряю контроль над тем, что я говорю
Да, я искал выход, теперь я не могу сбежать
Ничего не происходит после двух, это правда, это правда
Мои вредные привычки приводят к вам

[Post-Chorus]
Ooh-ooh , ох-ох
Мои вредные привычки приводят к вам
Ох-ох, ох-ох

[Мостик]
Мы тоже k длинный путь ‘вокруг
И сгорел, пока веселье не кончилось, теперь

[Припев]
Мои вредные привычки приводят к поздним ночам, заканчивающимся в одиночестве
Беседы с незнакомцем, которого я почти не знаю
Клянусь, это будет последнее, но, вероятно, не будет
Мне нечего терять, или использовать, или делать
Мои вредные привычки приводят к тому, что широко раскрытые глаза смотрят в космос
И я знаю, что потеряю контроль над тем, что я говорю
Да , Я искал выход, теперь я не могу сбежать
Ничего не происходит после двух, это правда, это правда
Мои вредные привычки приводят к вам

[Пост-припев]
О-о-о-о -оо
Мои вредные привычки приводят к вам
Ох-ох, ох-ох
Мои вредные привычки приводят к вам

> Вот все способы, которыми вы можете послушать Capital

Изучение навыков высокоэффективных студентов

Бектон Лавлесс

Ключ к тому, чтобы стать эффективным учеником, — это научиться учиться умнее, а не усерднее.Это становится все более и более правдой по мере того, как вы продвигаетесь в своем образовании. Часа или двух занятий в день обычно достаточно, чтобы закончить среднюю школу с удовлетворительными оценками, но по прибытии в колледж в день не хватает часов, чтобы полностью посвятить себя учебе, если вы не знаете, как учиться. умнее.

Хотя некоторые ученики могут легко пройти через школу с минимальными усилиями, это исключение. Подавляющее большинство успешных студентов достигают успеха, развивая и применяя эффективные учебные привычки.Ниже приведены 10 основных учебных привычек, используемых очень успешными студентами. Поэтому, если вы хотите стать успешным учеником, не расстраивайтесь, не сдавайтесь, просто работайте над развитием каждого из приведенных ниже учебных навыков, и вы увидите, как ваши оценки повышаются, ваши знания и способность узнавать и усваивать информацию улучшать.

1. Не пытайтесь втиснуть все свои занятия в одно занятие.

Вы когда-нибудь просыпались поздно ночью, тратя больше энергии на то, чтобы держать веки открытыми, чем на учебу? Если так, то пришло время для перемен.Успешные студенты обычно распределяют свою работу на более короткие периоды времени и редко пытаются втиснуть все свое обучение в одно или два занятия. Если вы хотите стать успешным студентом, вам нужно научиться быть последовательным в учебе и иметь регулярные, но более короткие периоды обучения.

2. Спланируйте, когда вы собираетесь учиться.

Успешные студенты планируют определенное время в течение недели, когда они собираются учиться, а затем придерживаются своего графика.Студенты, которые учатся от случая к случаю и по прихоти, обычно не успевают так хорошо, как студенты с установленным графиком обучения. Даже если вы все увлечены своей учебой, создание еженедельного распорядка, в котором вы выделяете период времени несколько дней в неделю для обзора своих курсов, гарантирует, что вы разовьете привычки, которые позволят вам добиться успеха в долгом обучении. срок.

3. Учиться одновременно.

Не только важно, чтобы вы планировали, когда вы собираетесь учиться, важно, чтобы вы создали последовательный ежедневный учебный распорядок.Если вы учитесь в одно и то же время каждый день и каждую неделю, ваша учеба станет регулярной частью вашей жизни. Вы будете психологически и эмоционально подготовлены к каждой учебной сессии, и каждая учебная сессия станет более продуктивной. Если вам приходится время от времени менять свое расписание из-за неожиданных событий, это нормально, но вернитесь к своему распорядку, как только событие пройдет.

4. У каждого занятия должна быть конкретная цель.

Простое обучение без направления неэффективно.Вы должны точно знать, что вам нужно делать во время каждой учебной сессии. Прежде чем приступить к учебе, установите цель учебной сессии, которая соответствует вашей общей академической цели (т.е.выучите 30 словарных слов, чтобы улучшить словарный запас на предстоящем тесте по испанскому языку).

5. Никогда не откладывайте запланированную учебную сессию.

Очень легко и часто откладывать учебную сессию из-за отсутствия интереса к предмету, потому что у вас есть другие дела, которые вам нужно сделать, или просто потому, что задание сложное.Успешные студенты НЕ откладывают учебу. Если вы откладываете учебную сессию, ваше обучение станет намного менее эффективным, и вы не сможете выполнить все, что вам нужно. Промедление также ведет к спешке, а спешка — причина ошибок номер один.

6. Начните сначала с самого сложного предмета.

Поскольку ваше самое сложное задание или тема потребуют наибольших усилий и умственной энергии, вам следует в первую очередь начать с нее.После того, как вы закончите самую сложную работу, будет намного легче выполнить остальную работу. Вы не поверите, но если начать с самого сложного предмета, это значительно повысит эффективность ваших учебных занятий и вашу успеваемость.

7. Всегда просматривайте свои записи перед выполнением задания.

Очевидно, что прежде чем вы сможете просмотреть свои заметки, вы должны сначала просмотреть заметки. Всегда делайте хорошие записи в классе. Перед тем, как начинать каждое учебное занятие и перед тем, как приступить к конкретному заданию, внимательно просмотрите свои записи, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно выполнить задание.Просмотр заметок перед каждой учебной сессией поможет вам запомнить важные предметы, изученные в течение дня, и убедиться, что ваше обучение целенаправленно и эффективно.

8. Убедитесь, что вы не отвлекаетесь во время учебы.

Все отвлекаются на что-то. Может это телевизор. А может, это твоя семья. Или, может быть, слишком тихо. Некоторые люди действительно лучше учатся при небольшом фоновом шуме. Когда вы отвлекаетесь во время учебы, вы (1) теряете ход мыслей и (2) не можете сосредоточиться — и то, и другое приведет к очень неэффективному обучению.Прежде чем приступить к учебе, найдите место, где вас не будут беспокоить и отвлекать. Для некоторых это тихая кабинка в глубине библиотеки. Для других это место общего пользования, где есть небольшой фоновый шум.

9. Эффективно используйте учебные группы.

Вы когда-нибудь слышали фразу «две головы лучше, чем одна?» Что ж, это может быть особенно верно, когда дело касается учебы. Работа в группах позволяет вам (1) получать помощь от других, когда вы изо всех сил пытаетесь понять концепцию, (2) быстрее выполнять задания и (3) обучать других, тем самым помогая другим ученикам и себе усвоить предмет. иметь значение.Однако учебные группы могут стать очень неэффективными, если они не структурированы и если члены группы приходят неподготовленными. Эффективные студенты эффективно используют учебные группы.

10. Просматривайте свои заметки, школьные задания и другие учебные материалы на выходных.

Успешные ученики повторяют то, что они узнали за неделю, за выходные. Таким образом, они хорошо подготовлены к продолжению изучения новых концепций, основанных на предыдущих курсовых работах и ​​знаниях, полученных на предыдущей неделе.

Мы уверены, что если вы разовьете описанные выше привычки, то заметите значительное улучшение своих академических успехов.

Как выработать здоровые привычки

Мы все — создания привычки. Мы обычно просыпаемся в одно и то же время каждый день, чистим зубы, пьем утренний кофе и ходим на работу, следуя одним и тем же образцам каждый день.

Так почему же так трудно сформировать новые здоровые привычки?

Бихевиористы, изучающие формирование привычек, говорят, что многие из нас пытаются сформировать здоровые привычки неправильным путем.Мы принимаем смелые решения, например, начать тренироваться или похудеть, не предпринимая шагов, необходимых для достижения успеха.

Вот несколько советов, подтвержденных исследованиями, для формирования новых здоровых привычек.

Сложите свои привычки. Эксперты считают, что лучший способ сформировать новую привычку — связать ее с уже существующей. Ищите закономерности в своем дне и подумайте, как вы можете использовать существующие привычки для создания новых, положительных.

Для многих из нас утренний распорядок — самый сильный распорядок, так что это отличное место для выработки новой привычки.Например, утренняя чашка кофе может создать прекрасную возможность начать новую одноминутную практику медитации. Или, пока вы чистите зубы, вы можете сделать приседания или встать на одну ногу, чтобы попрактиковаться в равновесии.

Многие из нас тоже попадают в паттерны «конца дня». Вы склонны после работы плюхнуться на диван и включить телевизор? Возможно, это хорошее время, чтобы выполнять одну ежедневную позу йоги.

Начните с малого. Б.Дж. Фогг, исследователь Стэнфордского университета и автор книги «Крошечные привычки», отмечает, что большие изменения в поведении требуют высокого уровня мотивации, которую часто невозможно поддерживать.Он предлагает начать с крошечных привычек, чтобы сделать новую привычку как можно проще вначале. Например, ежедневная короткая прогулка может стать началом привычки заниматься физическими упражнениями. Или, если вы кладете яблоко в сумку каждый день, это может улучшить привычки в еде.

В своей жизни доктор Фогг хотел завести ежедневную привычку отжиматься. Он начал с двух отжиманий в день и, чтобы эта привычка закрепилась, связал свои отжимания с повседневной привычкой: походом в ванную. Он начал с того, что после похода в туалет он упал и сделал два отжимания.Теперь у него есть привычка отжиматься от 40 до 80 в день.

Делайте это каждый день. Британские исследователи изучали, как люди формируют привычки в реальном мире, предлагая участникам выбрать простую привычку, которую они хотели бы сформировать, например пить воду за обедом или прогулку перед ужином. Исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology, показало, что время, необходимое для того, чтобы задача стала автоматической — привычкой, — варьировалось от 18 до 254 дней. Среднее время было 66 дней!

Урок состоит в том, что на формирование привычек уходит много времени, но они формируются быстрее, когда мы делаем их чаще, поэтому начните с чего-нибудь разумного, что действительно легко сделать.У вас больше шансов придерживаться привычки выполнять упражнения, если вы будете выполнять небольшие упражнения — прыжки, позу йоги, быструю прогулку — каждый день, вместо того, чтобы пытаться ходить в спортзал три дня в неделю. Как только ежедневные упражнения станут привычкой, вы сможете изучить новые, более интенсивные формы упражнений.

Сделайте это просто. Исследователи привычек знают, что у нас больше шансов сформировать новые привычки, когда мы устраняем препятствия, стоящие на нашем пути. Один из примеров — упаковать спортивную сумку и оставить ее у двери.Венди Вуд, психолог-исследователь из Университета Южной Калифорнии, говорит, что она начала спать в спортивной одежде, чтобы было легче вставать с постели по утрам, надевать кроссовки и бегать. Выбор упражнения, которое не требует от вас выхода из дома, например приседаний или прыжков с трамплина, — еще один способ сформировать легкую привычку выполнять упражнения.

Доктор Вуд, автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки: наука о сохранении положительных изменений», называет силы, стоящие на пути хороших привычек, «трением.«В одном исследовании исследователи изменили время открытия дверей лифта, так что рабочим приходилось ждать почти полминуты, пока двери закроются. (Обычно двери закрываются через 10 секунд.) Этой задержки было достаточно, чтобы убедить многих людей, что подняться по лестнице легче, чем ждать лифта. «Это показывает, насколько мы чувствительны к небольшому трению в окружающей среде», — сказал д-р Вуд. «Просто замедление лифта заставляло людей подниматься по лестнице, и они продолжали это делать даже после того, как лифт вернулся в нормальное время.

Доктор Вуд отмечает, что маркетологи уже являются экспертами в снижении трения, которое побуждает нас, например, тратить больше или заказывать больше еды. Вот почему у Amazon есть кнопка «в один клик», а компании быстрого питания позволяют легко увеличить размер. «Просто на нас очень сильно влияет то, как вещи организованы вокруг нас таким образом, чтобы маркетологи понимали и эксплуатировали, но люди не эксплуатируют и не понимают в своей собственной жизни», — сказала она.

Вознаградите себя. Награды — важная часть формирования привычки.Когда мы чистим зубы, мы сразу же получаем награду — свежий мятный вкус. Но некоторые награды — например, потеря веса или физические изменения в результате упражнений — проявляются дольше. Вот почему это помогает получить немедленное вознаграждение, которое поможет вам сформировать привычку. Например, прослушивание аудиокниг во время бега или просмотр любимого кулинарного шоу на беговой дорожке может помочь закрепить привычку к упражнениям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *