И хорошее настроение не покинет больше нас: Людмила Гурченко — Хорошее настроение текст песни, слова

Содержание

И хорошее настроение не покинет больше вас

И хорошее настроение не покинет больше вас

Традиция отмечать праздники всем двором ушла в прошлое.  А жаль. Ведь она помогала жителям одного дома не просто собраться вместе, чтобы отметить какое-либо событие, но и перезнакомиться и передружиться. Ведь не секрет, что сегодня жители многоэтажек  порой не знают даже своих соседей по лестничной клетке, что уж говорить про целый дом.

Возрождением доброй традиции  на территории округа № 33 уже несколько лет занимается депутат Игорь Рыбаков. 4 марта 2011 года  Игорь Анатольевич, получив поддержку избирателей, стал депутатом областного Совета.  А  традиция  отмечать праздники всем двором продолжается.

В минувшие выходные во дворе дома 60 на  улице Октябрьской прошел  новогодний праздник, организованный по инициативе депутата облсовета Игоря Рыбакова.  Зажигательные песни-пляски и веселые конкурсы доставили море удовольствия и детям  и взрослым.

Надо сказать, что и погода выдалась новогодняя: чудесный день, легкий морозец, свежевыпавший снег…  А елка в центре детской площадки  настраивала на новогодний лад.

И  улыбка, без сомнения, вдруг коснется ваших глаз, и хорошее настроение не покинет больше Ввс! Эти слова известной песни из любимого всеми старого фильма «Карнавальная ночь» очень точно отражают ощущения от  этого праздника.

Хорошее настроение создавали популярные мелодии,  льющиеся из динамиков. Пока  детвора играла в снежки, их родители,  бабушки и дедушки занимали места  на заранее принесенных скамеечках. Все с нетерпением ждали начала новогоднего представления.

Какой же праздник без клоунов? Они и появились первыми.   Клоуны  тут же завладели вниманием малышей, которые с радостью  участвовали  в  веселых конкурсах, читали стихи и распевали песенки про Новый год .  Награда всем  —  фотография на память   в обнимку с новыми друзьями  – плюшевым Мишкой и нарядной Матрешкой.

Кульминация праздника  –  появление сказочных Деда Мороза и Снегурочки.  Вокруг елки  тут же образовался веселый хоровод, в котором участвовали и дети и взрослые. Это  вызвало восторг детворы,   ведь Дед Мороз разрешал всем подержаться за посох. А какой ребенок не знает: новогоднее  желание всегда сбудется, если дотронуться до волшебного посоха Деда Мороза!

Затем  на импровизированной сцене выступили участники   муниципального ансамбля «Славица».  Солист Александр Лазарев задушевно исполнил ретро-шлягер «Эх вы, сани!». Настолько задушевно, что пришедшие на праздник  жители дома  ему с удовольствием подпевали. Солистки Татьяна Туманова и Любовь Борзенкова, перехватив эстафету,  зажгли публику любимыми всеми  песнями  «Кабы не было зимы…» и «Снег-снежок».  Поистине не скучал никто!

В самый разгар веселья к жителям присоединился депутат облсовета  Игорь  Рыбаков. Глядя на задорно пританцовывающих  жителей дома, депутат пошутил: «Скамеечки можно было и не ставить».  Пользуясь  случаем, Игорь Анатольевич поблагодарил собравшихся за поддержку на выборах 4 декабря.

— Позвольте поблагодарить вас за то, что поддержали меня на выборах депутата облсовета по 9-му округу. Обещаю в дальнейшем так же внимательно относиться к вашим просьбам, как и раньше, регулярно  отчитываться перед вами о проделанной работе и, конечно, встречаться с вами, чтобы знать о ваших проблемах и пожеланиях. В связи с моим избранием депутатом  облсовета на округе № 33  назначены новые выборы в горсовет. Человек, которого я буду рекомендовать депутатом на этот округ – Виктор Николаевич Панухник. Он порядочный, целеустремленный и главное — человек дела. Я знаю, что он хочет и готов  работать на благо округа и его жителей. Голосовать вам. Но, если вы его поддержите, я, со своей стороны, обещаю сделать все, чтобы Виктор Николаевич Панухник успешно продолжал  начатое мною дел. Его поддержу во всех вопросах, окажу организационное,  техническое и финансовое содействие.  Не сомневайтесь – объединив усилия, мы с Виктором Николаевичем Панухником сможем решать проблемы  жителей  округа, –  обратился к присутствующим Игорь Анатольевич.

Виктор Николаевич Панухник, в свою очередь, поздравил всех с наступающими Новым годом  и Рождеством.

Я очень хочу, чтобы в новом году в каждую  орловскую  семью пришло счастье, рождались дети, царили  любовь и взаимопонимание. Чтобы в домах был достаток, чтобы были здоровы родители, а дети радовали своими успехами. Это простое человеческое счастье, которого по праву заслуживает каждый из нас.

Праздник подошел к концу. Но расходиться по домам никто не спешил.   Дети еще долго играли у елки, а взрослые делились впечатлениями.

— И напелась, и наплясалась! Даже хворь прошла. Побольше бы таких праздников! Спасибо Игорю Анатольевичу, что нас не забывает, –  высказала общее мнение   пенсионерка Елизавета Бондарева.

Подобные новогодние праздники, организованные депутатом областного Совета Игорем Рыбаковым, прошли в минувшие выходные  во дворе дома № 21  на ул.  Приборостроительной и  дома № 4 на ул. Андрианова.

И «Хорошее настроение» не покинет больше нас!

Сегодня, накануне Международного женского праздника в «Лосиноостровском» филиале центра социального обслуживания «Ярославский» прошел концерт-спектакль «Три девицы под окном», подготовленный участники коллектива «Хорошее настроение», одной из студий центра.

… На сцене — три сестры. Но не чеховские, а пушкинские «три девицы». Возраст артисток такой, что в XIX веке им бы досталась разве что роль нянюшки. Теперь — они в главных ролях. Но в этом как раз и состоит задача центра — дать возможность пожилым людям выразить себя.

Собравшихся поздравила депутат Мосгордумы Татьяна Портнова: «Жизнь на пенсии только начинается. У вас есть не только свободное время, но настроение и желание заниматься любимыми делами».

«Три девицы» — это, конечно, история о любви. Текст написала Лилия Васильевна Темникова, руководитель «Хорошего настроения». Она ровесница артисток, но пишет современные, иногда ироничные, стихи на злобу дня. Кстати, в постановке все актёры поют, в том числе и на английском языке.

После спектакля настала очередь танцевальных студий центра. Вдохновенно исполняя восточные, русские, украинские танцы пожилые люди словно забывали о годах. Чего стоит только «Морячок» в исполнении Николая Васильевича Шляхтина! Его благодарные зрители просто утопили в овациях!

Сложно представить, что танцами можно заниматься в 90 лет… Тем не менее, именно столько самой старшей участнице «Хорошего настроения». Зинаида Максимовна Сарычева — ветеран войны и обладательница медали «Патриот России». Она 55 лет проработала в Пограничном институте. Познакомившись в парке на танцах с руководительницей коллектива, пришла в центр социального обслуживания. «Мои любимые танцы: цыганочка и лезгинка. У них замечательная музыка. Я часто ходила в цыганский театр и в Оперетту» — рассказала она.

Гостям праздника Зинаида Максимовна представила народный узбекский и современный танцы. Кстати костюмы она создаёт сама, а вышитая жемчугом шапочка для узбекского танца — настоящая, подарок из далекой страны.

Татьяна Соколова, заведующая «Лосиноостровским» филиалом центра считает, что такой досуг жизненно необходим пожилым людям: «Чем они занимаются дома? Телевизором, даже на улице с подружками его обсуждают. Такое обилие негатива просто-напросто вредно для здоровья. У нас же они могут заниматься в различных студиях: это и танцы, пение, и рукоделие и, конечно, народный театр, который готовил сегодня представление».

По опыту Татьяны Юрьевны, а она работает в социальной помощи больше 20 лет, такие занятия дают огромный положительный эффект: «Нам важно, что участники студий сами организовывают свой досуг. Мы только помогаем. Это их желание. Теперь они сами находят, например, именно те принадлежности для рисования, которые им нужны, сами готовят сценарии и костюмы для постановок. Раньше мы их просили выступить на празднике, а теперь они сами этим горят. Конечно, работа центров этим не ограничивается: мы и продукты приносим, и помогаем решать проблемы с ЖКХ. Часто нашу деятельность всерьёз не воспринимают, а между тем бабушки и дедушки в сложных ситуациях в первую очередь вспоминают своего соцработника».

Поделиться в FB Поделиться в VK Поделиться в TW Поделиться в OK Поделиться в TG

MIDI Music Collection — Песенка О Хорошем Настроении (Из Фильма ‘Карнавальная Ночь’) 3 (Караоке).mid

Песенка О Хорошем Настроении (Из Фильма ‘Карнавальная Ночь’) 3 (Караоке).mid
DownloadHere
Play
File size35 Kb
Duration2:48
CopyrightCreated with KarMaker: [email protected]
Track 0
NameПесенка о хорошем настроении
Л.Гурченко, «Карнавальная ночь»
Track 1
Track 2
Track 3
Track 4
Track 5
Words
ес вы нах му рясь вый де теес из до ма выйдете из дома ес ли вам не в ра дость сол неч ный де нек пусть вам у лыб нет ся как сво ей зна ко мой с ва ми вов се не зна комый встреч ный па ре нек и у лыб ка без сом не нья
Если Вы нахмурясь
Выйдете из дома,
Если Вам не в радость
Солнечный денёк,
Пусть Вам улыбнётся,
Как своей знакомой
С Вами вовсе незнакомый
Встречный паренёк.
И улыбка, без сомненья
Вдруг коснётся Ваших глаз.
И хорошее настроение
Не покинет больше Вас.
Если Вас с любимой
вдруг поссорил случай —
Часто те, кто любят
Ссорятся зазря.
Вы в глаза друг другу
Загляните лучше.
Лучше всяких слов порою
Взгляды говорят!
И улыбка, без сомненья
Вдруг коснётся Ваших глаз.
И хорошее настроение
Не покинет больше Вас.
Если кто- то другом
Был в несчастье брошен,
И поступок этот
В сердце Вам проник —
Вспомните, как много
Есть людей хороших,
Их у нас гораздо больше —
Вспомните про них!
И улыбка, без сомненья
Вдруг коснётся Ваших глаз.
И хорошее настроение
Не покинет больше Вас.
И улыбка, без сомненья
Вдруг коснётся Ваших глаз.
И хорошее настроение
Не покинет больше Вас!

Текст песни Гурченко Людмила — Песенка О Хорошем Настроении на сайте Rus-Songs.ru

Оригинальный текст и слова песни

Песенка О Хорошем Настроении:

Песенка о хорошем настроении
Музыка: А. Лепин Слова: В. Лившиц, В. Коростылев

Если вы нахмурясь выйдете из дома,
Если вам не в радость солнечный денек,
Пусть вам улыбнется как своей знакомой

Славный, вовсе незнакомый, встречный паренек.

Припев:
И улыбка, без сомнения,
Вдруг коснется ваших глаз.
И хорошее настроение
Не покинет больше вас!

Если вас с любимой вдруг поссорил случай,
Часто тот, кто любит, ссорится зазря.
Вы в глаза друг другу поглядите лучше,
Лучше всяких слов порою взгляды говорят.

Припев.

Если кто-то другом был в несчастье брошен,
И поступок это в сердце вам проник —
Вспомните, как много есть друзей хороших,
Их у нас гораздо больше — вспомните о них!

Припев:
И улыбка, без сомнения,
Вдруг коснется ваших глаз.
И хорошее настроение
Не покинет больше вас!

1956

Перевод на русский или английский язык текста песни —

Песенка О Хорошем Настроении исполнителя Гурченко Людмила:

Song of good mood
Music: A. Lepin Lyrics: Vladimir Livshits, V. Korostylev

If you leave the house, frowning,
If you have no joy sunny day,
Let you smile like his friend
Nice, completely unknown, the counter guy.

Chorus:
And a smile, no doubt,
Suddenly touch your eyes.
And a good mood
Do not leave more than you!

If you have a favorite suddenly embroiled case
Often the one who loves to quarrel for nothing.
You are in each other’s eyes a look better
Better than words sometimes looks speak.

Chorus.

If someone else was misery cast,
And the act is in the heart you entered —
Remember how many good friends there,

They are much more — think of them!

Chorus:
And a smile, no doubt,
Suddenly touch your eyes.
And a good mood
Do not leave more than you!

1956

Если нашли опечатку в тексте или переводе песни Песенка О Хорошем Настроении, просим сообщить об этом в комментариях.

Guitar Songs Club — Людмила Гурченко — Хорошее настроение

Text

 Em                  Am6        B7
Если вы, нахмурясь, выйдете из дома,
                       Em
Если вам не в радость солнечный денёк, -
 E7            A7     D7           G
Пусть вам улыбнётся, как своей знакомой,
   Am         Em/B          B7           Em
С вами вовсе не знакомый, встречный паренёк.

Припев:
     Am            F
     И улыбка, без сомненья,
      Dm/B E7 Dm/B E7 A7
     Вдруг коснётся ваших глаз,
      Dm          Am
     И хорошее настроение
        Dm/B  E7     Am
     Не покинет больше вас.

 Em                  Am6        B7
Если вас с любимой вдруг рассорил случай, -
                       Em
Часто тот, кто любит, ссорится зазря, -
 E7            A7     D7           G
Вы в глаза друг другу поглядите лучше,
   Am         Em/B          B7        Em
Лучше всяких слов порою взгляды говорят.

Припев:
      Am            F
     И улыбка, без сомненья,
      Dm/B E7 Dm/B E7 A7

     Вдруг коснётся ваших глаз,
       Dm          Am
     И хорошее настроение
       Dm/B  E7     Am
     Не покинет больше вас.

 Em                  Am6        B7
Если кто-то другом был в несчастье брошен,
                       Em
И поступок этот в сердце вам проник, 
 E7            A7     D7           G
Вспомните, как много есть людей хороших -
   Am         Em/B          B7        Em
Их у нас гораздо больше, вспомните о них.

Припев:
        Am            F
     И улыбка, без сомненья,
       Dm/B E7 Dm/B E7 A7
     Вдруг коснётся ваших глаз,
         Dm          Am
     И хорошее настроение

         Dm/B  E7     Am
     Не покинет больше вас.

        Am            F
     И улыбка, без сомненья,
            Dm/B E7 Dm/B E7 A7
     Вдруг коснётся ваших глаз,
         Dm          Am
     И хорошее настроение
          Dm/B  E7     Am
     Не покинет больше вас.

Людмила Гурченко — Песенка о хорошем настроении, аккорды для гитары

Em                  Am6        B7
Если вы, нахмурясь, выйдете из дома,
                      Em
Если вам не в радость солнечный денёк, -
E7            A7     D7           G
Пусть вам улыбнётся, как своей знакомой,
  Am         Em/B          
B7
Em С вами вовсе не знакомый, встречный паренёк. Припев: Am F И улыбка, без сомненья, Dm/B E7 Dm/B E7 A7 Вдруг коснётся ваших глаз, Dm Am И хорошее настроение Dm/B E7 Am Не покинет больше вас. Em Am6 B7 Если вас с любимой вдруг рассорил случай, - Em Часто тот, кто любит, ссорится зазря, - E7 A7 D7 G Вы в глаза друг другу поглядите лучше, Am Em/B B7 Em Лучше всяких слов порою взгляды говорят. Припев: Am F И улыбка, без сомненья, Dm/B E7 Dm/B E7 A7 Вдруг коснётся ваших глаз, Dm Am И хорошее настроение Dm/B E7 Am Не покинет больше вас. Em Am6 B7 Если кто-то другом был в несчастье брошен, Em И поступок этот в сердце вам проник, E7 A7 D7 G Вспомните, как много есть людей хороших - Am Em/B B7 Em Их у нас гораздо больше, вспомните о них. Припев: Am F И улыбка, без сомненья, Dm/B E7 Dm/B E7 A7 Вдруг коснётся ваших глаз, Dm Am И хорошее настроение Dm/B E7 Am Не покинет больше вас. Am F И улыбка, без сомненья, Dm/B E7 Dm/B E7 A7 Вдруг коснётся ваших глаз, Dm Am И хорошее настроение Dm/B E7 Am Не покинет больше вас.

Текст песни Хорошее настроение — которое вас не покинет перевод, слова песни, видео, клип

Если вы нахмурясь
Выйдете из дома,
Если вам не в радость
Солнечный денек, —
Пусть вам улыбнется,
Как своей знакомой,
С вами вовсе незнакомый
Встречный паренек.

И улыбка, без сомненья,
Вдруг коснется ваших глаз,
И хорошее настроение
Не покинет больше вас.

Если вас с любимой
Вдруг поссорил случай, —
Часто тот, кто любит,
Ссорится зазря, —
Вы в глаза друг другу
Поглядите лучше,
Лучше всяких слов порою
Взгляды говорят.

И улыбка, без сомненья,
Вдруг коснется ваших глаз,
И хорошее настроение
Не покинет больше вас.

Если кто-то другом
Был в несчастье брошен,
И поступок этот
В сердце вам проник,
Вспомните, как много
Есть людей хороших —
Их у нас гораздо больше,—
Вспомните про них.

И улыбка, без сомненья,
Вдруг коснется ваших глаз,
И хорошее настроение
Не покинет больше вас.

И улыбка, без сомненья,
Вдруг коснется ваших глаз,
И хорошее настроение
Не покинет больше вас.

If you frown
Get out of the house
If you are not happy
Sunny day, —
Let you smile
As a friend
I’m completely unfamiliar with you
Oncoming guy.

And a smile, no doubt
Suddenly touch your eyes
And good mood
Will not leave you anymore.

If you are with your beloved
Suddenly a quarrel arose, —
Often the one who loves
Fighting in vain —
You are in the eyes of each other
Take a look better
Sometimes better than any words
The looks say.

And a smile, no doubt
Suddenly touch your eyes
And good mood
Will not leave you anymore.

If someone else
Was cast in misfortune
And this act
Into your heart
Remember how much
There are good people —
We have much more of them, —
Think of them.

And a smile, no doubt
Suddenly touch your eyes
And good mood
Will not leave you anymore.

And a smile, no doubt
Suddenly touch your eyes
And good mood
Will not leave you anymore.

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Это может произойти из ниоткуда, без рифмы или причины, или после сокрушительного разрыва отношений, потери кого-то особенного или любого другого особенно тяжелого времени. Он может медленно наползать, как темные тучи перед бурей, или может ударить вас внезапно, без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни проявлялась, грусть — это то, что мы все испытываем, и все же ее может быть невероятно трудно преодолеть.

Но вот в чем дело: ты можешь научиться перестать грустить.В то время как некоторые проверенные методы требуют от вас глубокого копания, другие способы победить хандру невероятно просты, например, проводить больше времени на свежем воздухе, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, выплакать глаза. (Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и стаканом любимого красного в другой, к сожалению, не является научно доказанным методом избавления от грусти.) Следует отметить одну вещь: если вы все еще чувствуете себя расстроенным через две недели, и если вы заметили какие-либо другие симптомы, такие как потеря энергии, проблемы с концентрацией внимания или проблемы со сном, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами о том, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.

Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти.

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может показаться, что вашему миру пришел конец. Но вместо того, чтобы подавлять или отмахиваться от своих эмоций — либо отвлекая себя, либо сохраняя хороший вид, — вы должны принять их. «Все эмоции важны для переживания и содержат ценную для нас информацию о нашей жизни», — говорит доктор.Лори Рокмор, Psy.D. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу, что «люди, которые принимают, а не оценивают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».

Вместо того, чтобы корить себя за плохое самочувствие, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.

Не можешь определить, почему тебе грустно? Попробуйте написать.

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили свою важную презентацию по работе или серьезно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вы можете быть грустными без видимой причины. В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите без остановки в течение пяти минут или дольше», — предлагает лайф-коуч Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом выяснить, что вызывает вашу грусть, но и сам процесс письма может помочь вам почувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями.В качестве альтернативы вы также можете вести дневник, посещать занятия йогой или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем я.

Прими свои эмоции.

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете грусти, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.

Каким бы неприятным это ни было, признание и принятие своей печали на самом деле является первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше.«Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала Опре тибетская буддийская монахиня и писательница Пема Чодрон во время эпизода Super Soul Sunday . «Неважно, насколько это плохо, просто дайте ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываете его».

Чтобы освободиться от грустных эмоций, не забывайте о ценности хорошего плача.

В качестве альтернативы вы также можете попробовать «разбиться», что делает Левин, когда ей грустно.«Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне выплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, «Stay With Me» Сэма Смита или «Fix You» группы Coldplay — отличные варианты для катарсиса.)

Хотя это может показаться нелогичным, Левин на самом деле что-то задумал. «Только люди демонстрируют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллас, доктор философии, психолог и автор книг по самопомощи. И не вдаваясь в науку, Беллас говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин, названный лейцин-энкефалином, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение.Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плача связаны с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, а это означает, что он может оказывать самоуспокаивающее действие на людей. Не менее важно: то же исследование показало, что «плакальщики, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом близкому другу или члену семьи.

Теперь, как двигаться дальше.

После того, как вы проплакали до слез, пришло время взять ситуацию в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Горе не живет во времени, — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре. Вот как выползти:

Установите смехотворно низкую планку.

Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с наименьшими возможными шагами», — предлагает Макмиллан.Начните с чего-то простого (например, почистите зубы или умойтесь), а затем продолжайте делать маленькие шаги (скажем, приготовьте кофе или наденьте чистый удобный спортивный костюм). «Как только вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.

Найдите, что делает вас счастливым. (И смеяться).

Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых, слезливых, выберите вдохновляющее чтение, включите несколько веселых мелодий или посмотрите несколько фильмов для хорошего самочувствия, предлагает Макмиллан.В качестве альтернативы вы можете заняться делом или хобби, которое вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за пышным садом.

Еще лучше? Делать что-то, что заставит вас смеяться (например, послушать комедийный подкаст или даже посмотреть видео с котиками на YouTube). «Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом преодоления», — говорит Беллас, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, как и при физических упражнениях, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает дофамин (а.к.а. «гормон хорошего самочувствия»). Конечно, процесс скорби требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», — уверяет Беллас. вы чувствуете себя одиноким

Наличие сети поддержки является ключевым, особенно если вы переживаете трудные времена, так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг на еще больше вина и сыра (да, виртуальный счастливый час, тоже считается)

Нужна помощь в расширении круга общения? «Занимайтесь делами вне дома, включая других людей», — говорит Бортен.Например, выберите что-то, что вас обычно интересует, например, книжный клуб. «Вы удивитесь, как быстро сформируется сообщество». И хотя это здорово иметь друзей в реальной жизни, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например, группу поддержки скорбящих/скорбящих. Или ищите группы по интересам (путешествия? готовка? даже вязание крючком!), чтобы найти единомышленников, которые могут поднять вам настроение общим увлечением. Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это место любви, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.

Переформулируйте свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.

Допустим, после разрыва вы продолжаете говорить себе, что никогда больше не встретите любовь. Или, возможно, вы получили не очень восторженный отзыв от своего начальника на работе, так что теперь вы убеждены, что вас никогда не повысят, и, возможно, вы выбрали совершенно неправильную карьеру.

Вот тогда пришло время изменить свой рассказ. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете и бросаете вызов тревожным и иррациональным мыслям.Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я навсегда останусь один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это с натяжкой, даже лучше сказать: «Я могу снова найти любовь»!) Вы почувствуете больше покоя и меньше грусти, и в конце концов вы даже поверите в это.

Проведите время на природе.

Рокмор рекомендует испытывать на открытом воздухе все пять чувств, что она называет «поведенческой активацией».«Обратите внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и, возможно, пробуете на вкус в природе, и это может помочь вам выйти из депрессии. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулирует нервную систему и дает людям возможность видеть красоту в мире», — говорит Рокмор.

Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе может уменьшить стресс и снизить кровяное давление, а также повысить творческий потенциал и познавательные способности. Нет времени на 10-километровую прогулку? Согласно исследованию 2019 года, если вы потратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулку по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее самочувствие.

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью.

Если ваша грусть выходит за рамки хандры — ваш режим сна и питания меняется, вы не заинтересованы в занятиях, которые вам раньше нравились, у вас проблемы с концентрацией внимания или принятием решений — это может означать, что это нечто большее, чем просто скука. И хотя книги по самопомощи являются хорошим инструментом (Рокмор рекомендует «Ловушка счастья» и «Победи блюз до того, как они победят тебя» ), вы можете обнаружить, что общение с терапевтом — даже через онлайн-платформу — может оказаться полезным.

Если вы думаете о причинении себе вреда, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741-741, кризисную текстовую линию.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать, если ничего не хочется делать

Каждый человек время от времени испытывает недостаток мотивации.В такие дни вы можете чувствовать усталость, раздражительность или просто неспособность пробудить свой обычный интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.

Периодические периоды таких ощущений совершенно нормальны. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Эти чувства носят временный характер и обычно не имеют ничего серьезного. Иногда они могут быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад, сделать перерыв и дать отдохнуть разуму и телу.

В других случаях эти затяжные чувства, когда вам не хочется ничего делать, могут быть симптомами более серьезных проблем, таких как депрессия или какое-либо другое расстройство настроения.Если вы испытываете потерю интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, или чувство апатии к жизни в целом, которое длится более двух недель, поговорите со своим врачом.

Если эти чувства кажутся временным состоянием ума, вы можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

Сделай перерыв

Чувство, что вы ничего не хотите делать, может быть признаком того, что вы напряжены или выгорели. Иногда сделать перерыв и посвятить некоторое время заботе о себе — лучшее, что вы можете сделать.

Подумайте о том, чтобы устроить себе «день психического здоровья», когда вы отпустите свои ожидания относительно того, чего, по вашему мнению, вы должны достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что помогает вам чувствовать себя восстановленным и утешенным.

Позвольте себе вздремнуть или отдохнуть с уютным пледом и любимой книгой. Главное – провести это время, расслабляясь и давая отдохнуть разуму и телу.

Иногда довольно простая забота о себе может помочь вам улучшить настроение.Попробуйте принять душ, сделать растяжку и выпить стакан воды.

Относитесь к себе любезно

Самосострадание включает в себя не только доброту к себе, но и понимание того, что ваш опыт является частью того, чтобы быть человеком, и помнить о своих собственных эмоциях, хороших и плохих.

Проявление сострадания и внимания к себе может иметь важные преимущества для психического здоровья. Исследования показали, что, когда люди проявляют сострадание к себе, это может помочь смягчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и беспокойства и уменьшить общий психологический стресс.

Так что, если у вас выдался один из тех дней, когда вам действительно не хочется ничего делать, побалуйте себя немного добротой. Примите это, примите себя и дайте себе пространство, время и то, что вам нужно.

Было обнаружено, что демонстрация такого сострадания к себе помогает повысить мотивацию, когда вы боретесь с трудностями.

Иди на прогулку

Прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и времяпрепровождения на свежем воздухе.Доказано, что физические упражнения эффективны как для лечения, так и для предотвращения симптомов депрессии.

Исследования также показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе имеет широкий спектр преимуществ для психического здоровья. Одно исследование 2019 года показало, что контакт с природой был связан с улучшением самочувствия, улучшением настроения, более позитивным социальным взаимодействием и увеличением счастья.

Поэтому, если вы боретесь с плохим настроением и плохой мотивацией, даже прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше, будь то обычная прогулка по кварталу или поход по местной тропе.

Поговори с кем-нибудь

Когда вы находитесь в фанке, обращение к другому человеку может быть отличным способом вырваться из скучного мышления. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты.

С кем вы можете поговорить, кто может понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вам нужен кто-то, кто может вдохновить вас двигаться?

Если вы не в настроении тусоваться с другом или если ваш друг недоступен, иногда может быть полезно просто выйти и просто побыть в присутствии других людей.

Наслаждаться чашкой кофе в оживленной кофейне, улыбаться людям в продуктовом магазине или здороваться с соседом — все это простые социальные переживания, которые могут помочь изменить ваше настроение.

Спланируй что-нибудь

Даже если у вас нет мотивации работать над чем-то в данный момент, это не значит, что вы не можете начать строить планы того, что вы хотели бы сделать в будущем. Исследования показывают, что мысленные образы или визуализация того, что вы хотите сделать, помогают повысить мотивацию, ожидаемое удовольствие и ожидаемое вознаграждение за запланированные действия.

Занимаясь чем-то вроде планирования поездки или другой деятельности, вы можете ожидать чего-то с нетерпением и волноваться. Размышление о будущем проекте или цели может включать в себя такие вещи, как визуализация результата, планирование необходимых шагов или даже создание доски настроения для вдохновения.

Начните с малого

Когда дело доходит до поиска энергии, чтобы что-то сделать, начать часто бывает труднее всего. Так что, если вы боретесь с депрессивным состоянием, может помочь начать с чего-то небольшого.

Вместо того, чтобы заваливаться горой задач, на выполнение которых у вас нет ни умственной, ни физической энергии, выберите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать, и сделайте ее.

К простым задачам, которые вы можете попытаться решить, относятся:

  • Мытье посуды
  • Застилание постели
  • Складывание белья
  • Ответ на одно электронное письмо
  • Назначение одной встречи
  • Уборка счетчиков
  • Оплата счета

Работа по дому может быть скучной, но даже самые простые задачи могут начать казаться непосильными, если вы позволите им накапливаться.Иногда бывает достаточно начать с одной небольшой задачи, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Как только вы закончите с этой легкой задачей, вы можете подумать, что взяться за еще одну может быть не так уж плохо.

И если вы решите остановиться после всего одного, это тоже нормально! Дайте себе немного благодати и делайте, что можете, когда можете.

Написать в журнал

Когда вы боретесь со сложными эмоциями, иногда бывает полезно написать о них. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника может быть полезным инструментом психического здоровья.

Часто описываемый как экспрессивное письмо или письменная терапия, этот подход, как показали различные исследования, помогает снизить кровяное давление, облегчить симптомы тревоги и уменьшить симптомы депрессии.

Потратив некоторое время на ведение дневника, вы сможете поразмыслить о том, что вы чувствуете, и выяснить, почему вы так себя чувствуете.

Найдите то, что вам подходит

Если эти идеи не работают для вас, начните искать то, что подходит для вашей ситуации и того, что вы чувствуете.Некоторые стратегии, которые могут помочь вам вдохновиться в те дни, когда вам не хочется ничего делать, включают:

  • Список шагов, необходимых для достижения цели
  • Список музыки, которая вас вдохновляет
  • Сосредоточение на позитивных мыслях
  • Чтение книги или прослушивание аудиокниги
  • Приготовление или заказ любимого блюда
  • Практика глубокого дыхания
  • Медитация

Если вы пробовали эти и другие средства и все еще чувствуете себя вялым и вялым, возможно, пришло время взглянуть на ваши симптомы и решить, может ли проблема быть чем-то более серьезным.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Оцените свои симптомы

Если ваше настроение сохраняется и сопровождается другими симптомами, это может быть признаком депрессии. Некоторые другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Раздражительность
  • Изменения режима сна
  • Изменения аппетита
  • Чувство безнадежности
  • Чувство никчемности
  • Постоянное плохое настроение

Обратитесь к своему врачу или терапевту за помощью, которая может включать терапию, лекарства, изменение образа жизни или комбинацию этих подходов.

Слово от Verywell

В дни, когда вам не хочется ничего делать, проверьте себя, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя хорошо. Иногда такое настроение может возникать из-за голода, усталости, жажды или даже просто из-за того, что вы сидите взаперти.

Подумайте о своем текущем состоянии и убедитесь, что вы удовлетворяете любые насущные физические или умственные потребности. Предприняв шаги, чтобы изменить свое настроение и позаботиться о себе, вы можете почувствовать себя более вдохновленными, мотивированными и заинтересованными.

Что делать, если ничто не делает вас счастливым

Считаете ли вы, что ничто больше не делает вас счастливым? Возможно, вы перестали делать то, что раньше вам нравилось, не можете встать с постели по утрам, чувствуете безнадежность или потерянность в своем будущем.

Независимо от того, являются ли эти чувства преходящими или признаком более глубокой проблемы, важно не допустить, чтобы они загноились. То, что может начаться как ситуационная депрессия, может превратиться во что-то продолжительное.

Если вы обнаружите, что ничто не делает вас счастливым, и вам интересно, что с этим делать, ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам выйти из состояния, в котором вы оказались.

Измени свое мышление

Это может показаться слишком упрощенным, но для некоторых людей, испытывающих лишь временное чувство отсутствия удовольствия, изменение своего мышления может быть всем, что требуется.

Если вы чувствуете, что откладываете чувство счастья на какое-то время в будущем, важно перестать использовать это как предлог, чтобы не жить своей жизнью сейчас.

Хотя в прошлом с вами могли случаться плохие вещи или у вас может не быть всего, чего вы хотите в своей жизни прямо сейчас, у каждого есть какая-то история, которая тяготит его сердце.

То, как вы думаете о своей истории, как вы выходите в мир и живете с ним, — вот что отличает вас от других.

Прекратите размышления и займитесь решением проблем

Далее, если вы обнаружите, что готовы изменить свое отношение к своим чувствам, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы добиться этого?

Одна из вещей, которую склонны делать люди, которые чувствуют себя подавленными, — это размышлять о том, что они чувствуют. Это ты? Вы много думаете о том, что вам больше не нравятся вещи?

Руминация — это привычка, которая может ухудшить плохое настроение или чувство отсутствия удовольствия.Старайтесь осознавать свои мысли и следите за моментами, когда вы начинаете думать негативно.

Спросите себя, почему я расстроен? Что мне нужно признать, оценить или изменить? Если вы жалуетесь на свою ситуацию или размышляете о ней, может показаться, что вы что-то делаете, на самом деле вы только заставляете себя чувствовать себя хуже.

Определите проблемы, которые вы можете решить, и примите меры. Принимая меры, вы начнете чувствовать себя лучше.

Потренируйтесь

Старайтесь заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю, в идеале по 30 минут каждый раз.Упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины, которые, естественно, заставят вас чувствовать себя бодрее и счастливее.

Развивайте здоровые привычки

Как и в случае с регулярными физическими упражнениями, убедитесь, что вы придерживаетесь других здоровых привычек в своей жизни.

Вы пьете достаточно воды каждый день? Вы едите здоровую пищу каждый день и регулярно принимаете витамины? Нездоровая пища, кофеин, алкоголь и т. д. будут способствовать ухудшению плохого настроения, вызывать вялость и держать вас в состоянии плохого настроения.

С другой стороны, здоровые привычки дадут вам прочную основу, на которой вы сможете вновь обрести радость жизни. Дайте себе шанс почувствовать себя лучше, убедившись, что вы делаете основные вещи для поддержания своего здоровья и психического здоровья.

Практикуйте медитацию и йогу

Если вы по-прежнему обнаруживаете, что не можете восстановить связь с радостными вещами в своей жизни, попробуйте добавить регулярную медитацию и/или практику йоги вместе с дыхательными упражнениями.

Регулярная практика поможет вам освободиться от негативных эмоций и стресса, поможет вам почувствовать себя более умиротворенным, радостным и готовым к ясности в жизни.

Воссоединение с радостью

На этом этапе вы, возможно, готовы начать возвращать в свою жизнь приятные занятия. Что вам нравилось делать? Будь то художественные проекты, работа в саду, чтение, просмотр фильмов или другие занятия, посвящайте немного времени каждый день или неделю тому, что приносит вам радость.

Хотя вам, возможно, не сразу захочется делать эти вещи, принятие мер по их возвращению в вашу жизнь в конечном итоге поможет улучшить ваше настроение и вернуть радость, которую вы когда-то испытывали.

И если есть препятствия на пути к тому, что вам раньше нравилось, подумайте, есть ли новые занятия, которые могли бы заменить их, или другие способы заниматься тем, что вы делали раньше.

Например, если раньше вам нравилось обедать с друзьями, но у вас больше нет возможности встречаться с ними, подумайте, есть ли другое социальное занятие, которым вы могли бы заняться и которое доставило бы вам удовольствие.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается об упражнении, которое может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете депрессию.

Обратитесь за профессиональной помощью

И, наконец, что делать, если вы перепробовали все вышеперечисленное, но по-прежнему ничего не делает вас счастливым? В этот момент вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

Потеря удовольствия и мотивации может быть признаком клинической депрессии, которая иногда может иметь биологическую причину.

Депрессию можно лечить с помощью терапии и/или лекарств, чтобы у вашего ума снова был шанс почувствовать себя позитивно (благодаря высвобождению позитивных химических веществ в вашем мозгу).

Слово от Verywell

Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливым, начните со своего мышления, позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, возобновите занятия, которые раньше приносили вам удовольствие, а затем оцените свою ситуацию.

Если вы все еще чувствуете недостаток удовольствия или мотивации, возможно, вы живете с клинической депрессией, а это не та проблема, которую вы можете решить самостоятельно.

Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если она вам нужна.Особенно, если вы попробовали все предыдущие предложения без каких-либо улучшений, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

15 шагов, которые помогут вам чувствовать себя лучше

Как двигаться дальше

«Жизнь всегда ждет какого-нибудь кризиса, прежде чем проявить себя во всей своей красе». ~ Пауло Коэльо

Уход из отношений — один из самых сложных переходов в жизни человека.И хотя каждый из нас движется своим путем и в свое время, одна истина почти универсальна: мы все сталкиваемся с этим вызовом в какой-то момент нашей жизни. Мы не одиноки в своих страданиях. Недавно было обнаружено, что в среднем люди тратят около 18 месяцев своей жизни на то, чтобы пережить расставание. Хорошая новость заключается в том, что, хотя на это требуется время, люди способны двигаться дальше. И когда они это делают, они оставляют после себя уроки, реальные, осязаемые, основанные на жизненном опыте способы исцеления.Потому что, в конце концов, мы исцеляемся.

Начало работы:

Прежде чем мы перейдем к инструментам и методам для как перейти к , я надеюсь, что любой, кто читает это, на секунду позволит себе почувствовать тот факт, что это сложно. Независимо от того, сколько людей прошло по этому пути до нас, этот момент, который мы переживаем, вероятно, болезненный. Один из лучших способов справиться с реальностью этой боли — встретить ее с состраданием.Ни отрицание этого чувства, ни позволение себе размышлять о нем не дает нам свободы, необходимой для движения вперед. Вместо этого мы можем проявить доброту и обращение с собой, как если бы мы были другом — признание того, что мы чувствуем, в сочетании с проверкой реальностью, что это пройдет.

Примечание о времени

Когда люди испытывают трудности после разрыва отношений, их первый вопрос часто звучит так: «Как долго это продлится?» Конечно, волшебной формулы для ответа на этот вопрос не существует.Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале позитивной психологии, более 70% участников потребовалось чуть менее трех месяцев, чтобы двигаться дальше или «увидеть положительные стороны своего разрыва» и почувствовать себя целеустремленными и почувствовать, что они пережили. персональный рост. Неудивительно, что примерно в это же время (чуть больше трех месяцев) другой опрос показал, что люди начинают встречаться с кем-то по-настоящему, при этом они больше сосредоточены на новой ситуации, чем на старой.

Конечно, каждый человек уникален, как и его отношения.Смысл повторения этих цифр просто в том, чтобы подчеркнуть, что исцеление может занять время. Мы должны стараться относиться к этому факту терпеливо и мягко. Плохие дни — это часть более длинного пути, и он непременно станет лучше. Это может показаться не так, но время, честно говоря, на нашей стороне.

15 шагов, как двигаться дальше:

Посмотрите на свою жизнь как на путешествие

Важно помнить, что у всех, у кого сейчас все хорошо, были моменты, когда они думали, что никогда не будут в порядке.Расставание может показаться концом света, но через много лет сегодняшняя борьба будет казаться уроком прошлого. Чем больше мы можем смотреть на свою жизнь как на текучую, а не фиксированную, тем больше мы можем видеть свой опыт в перспективе. Конец отношений — это не конец нашей истории. С кем-то мы или сами по себе, никто другой не может владеть нашей историей или нашей личностью. Мы можем покидать отношения, чувствуя, что оставили часть себя позади, задаваясь вопросом, как двигаться дальше без другого человека, но правда в том, что мы все еще целы, все еще развиваемся и все время растем.

Сохранение образа движения в нашем сознании — это способ уберечь себя от попадания в водоворот внутреннего критика, который говорит нам, что мы никогда не сможем двигаться дальше или снова почувствовать себя собой.

Заставьте замолчать своего внутреннего критика

«Критический внутренний голос» — это термин, используемый доктором Робертом Файрстоуном для описания отрицательного мыслительного процесса, который есть у всех нас и который подобен внутреннему врагу. Этот жестокий «голос» критикует, наставляет и даже жалеет нас (и других) способами, которые подрывают нас, когда мы на подъеме, и пинают нас, когда мы падаем.Много боли и страданий, которые мы испытываем после расставания, обязаны этому внутреннему критику. Общие «голоса» после распада включают:

  • «Я же говорил, что она тебя бросит».
  • «Теперь у тебя ничего нет».
  • «Никто никогда не полюбит тебя».
  • «Ты всегда будешь один».
  • «Нельзя доверять людям».
  • «Вы должны просто забыть об отношениях».
  • «Выпей. Это заставит вас чувствовать себя лучше».
  • «Просто побудь в одиночестве. Никто не хочет видеть тебя прямо сейчас.

Погружение в этот внутренний диалог значительно усложняет процесс выяснения того, как двигаться дальше. Однако мы можем узнать этот голос как врага, которым он является на самом деле, и научиться отделять его от нашей реальной точки зрения, прочитав о шагах по преодолению критического внутреннего голоса .

Реалистичное отражение

Всегда есть реальная потеря, которая приходит с расставанием, однако мы также склонны оглядываться на наши отношения с зум-объективом на хорошее и шоры на плохое.«Подумайте об отношениях такими, какими они были», — посоветовала доктор Карен Вайнштейн в интервью Business Insider. «Сопротивляйтесь распространенной тенденции идеализировать отношения. Очень часто вспоминают и сосредотачиваются только на прекрасных аспектах отношений. Это еще больше усложняет принятие реальности того, что все кончено, и является эквивалентом  « отрицания» на стадиях горя». Воспоминание о том, что в отношениях были трудности и проблемы, а также о реальных причинах, по которым мы больше не вместе, может помочь нам почувствовать себя более устойчивыми и полными решимости двигаться дальше.

Отпусти фантазию

Идеализация нашего партнера или отношений — это не просто то, что происходит после того, как мы расстались. Часто пары вступают в то, что доктор Файрстоун называет «фантазией», иллюзией связи, которая заменяет реальные отношения и подлинные акты любви и близости. Симптомы фантазийной связи могут включать отношения как единого целого, ценить форму пары выше сути установления контакта, попадание в рутину, отсутствие независимости, меньшее проявление привязанности и вступление в динамику контроля и подчинения, а не равенство. .Качество отношений часто ухудшается, поскольку настоящая любовь заменяется фантазией. Пара может остаться вместе, основываясь на фантазии, что их партнер каким-то образом «спасет» их. Или они могут разойтись, потому что элементы, которые сначала объединили их, больше не действуют.

Когда мы находимся в фантазийной связи и отношения заканчиваются, двигаться дальше еще труднее, потому что мы оплакиваем не только потерю человека, но и потерю фантазий. Эта динамика фантазии также может привести к тому, что мы будем продолжать смотреть на человека, которого мы потеряли, через идеализированную призму.«Когда связь воображения разрывается, мы, скорее всего, будем оплакивать конец нашего ложного чувства безопасности, чем конец настоящих любовных отношений», — пишет доктор Лиза Файерстоун. «Когда мы расстаемся с кем-то и готовы отпустить эту иллюзию связи, мы можем обнаружить, что мы гораздо менее опустошены разлукой». Разрыв фантазийной связи с бывшим партнером часто является ключом к тому, чтобы двигаться дальше.

Почувствуй чувства

После расставания чувствовать себя эмоционально подавленным – это нормально.Хотя эти чувства могут показаться подавляющими, мы должны помнить, что эмоции приходят волнами. Он приходит, достигает пика и спадает. Принятие своих чувств — часть пути к исцелению. Относитесь к себе так, как к другу, и дайте себе передышку. Мы можем признать возникающие грусть, гнев или страх, не передавая эти чувства нашему внутреннему критику. Помните, что наши чувства приемлемы, а мысли вокруг чувств, типа «ты больше никого не найдешь» или «ты не можешь жить без него или нее» — нет.

Расскажите об этом

Некоторые люди считают, что способ двигаться дальше — просто закрыться и не говорить об этом. Согласно HelpGuide.org, это противоположный подход. «Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы скорбите. Знание того, что другие знают о ваших чувствах, поможет вам чувствовать себя менее одиноким со своей болью и поможет вам исцелиться». Поделиться своим опытом с кем-то, кто прошел через это, с кем-то, кому мы доверяем и кто может выразить сочувствие, или с кем-то, кто помогает поднять нам настроение, — умная (и бескорыстная) идея.Люди хотят быть рядом друг с другом. Нам также может быть полезно обратиться за помощью к терапевту и получить безопасный и конкретный выход для того, через что мы проходим эмоционально.

Используйте этот ресурс , чтобы обратиться за помощью или найти терапевта в вашем районе.

Изучите свой стиль привязанности

Недавнее исследование, проведенное в Университете Пейс, показало, что то, как люди реагируют на расставание, во многом зависит от их стиля привязанности.Исследование показало, что « человек, которые сообщили о более высокой самооценке, меньшей чувствительности к отвержению и более низком уровне тревоги привязанности, сообщили о менее негативных последствиях расставания». Изучение того, как наш стиль привязанности влияет на наши отношения, может помочь нам разобраться в наших собственных интенсивных реакциях на расставание. Это также может помочь нам понять, как мы действуем и почему мы чувствуем то, что мы делаем в наших отношениях в целом. Например, возможно, мы чувствовали себя более неуверенно и цеплялись за нашего партнера из-за ранних моделей привязанности.Понимание нашей истории привязанностей также может направить нас к формированию более надежных привязанностей в будущих отношениях.

Верь в себя

Исследователи из Стэнфорда недавно обнаружили, что «основные убеждения человека о личности могут влиять на то, оправится ли [он] от боли отвержения или останется в ней». Они обнаружили, что люди, которые считали личность фиксированной, с большей вероятностью обвиняли себя и свою «токсичную личность» в разрыве отношений.Они чаще подвергали сомнению и критике себя и чувствовали себя более безнадежными в отношении своего романтического будущего. Однако люди, которые считали свою личность «изменчивой», были более склонны рассматривать свой разрыв как возможность расти, развиваться и меняться. Они надеялись на свои будущие отношения и смогли легче двигаться дальше. Если мы сможем дать отпор нашему внутреннему критику и поверить в собственную приспособляемость, мы действительно сможем понять, как двигаться дальше более успешно.

Примите сострадание к себе

Сострадание к себе может быть ключевым компонентом исцеления от разрыва.«Если вы выберете все переменные, которые предсказывают, как люди поведут себя после того, как их брак распадется, сострадание к себе действительно возьмет верх», — сказал исследователь Дэвид Сбарра из Аризонского университета после опроса более 100 недавно разведенных людей. Согласно журналу Greater Good Magazine, исследование Сбарры показало, что «люди с высоким уровнем сострадания к себе сообщали о меньшем количестве навязчивых негативных мыслей, меньшем количестве дурных снов о разводе и меньшем количестве негативных размышлений. Самосострадание оказало большее влияние, чем другие черты характера, привычки или даже практические детали.

Доктор Кристин Нефф, ведущий исследователь сострадания к себе, пишет, что оно «предполагает такое же отношение к себе, когда вы переживаете трудные времена, терпите неудачу или замечаете что-то, что вам в себе не нравится. Вместо того, чтобы просто игнорировать свою боль с менталитетом «неподвижной верхней губы», вы останавливаетесь, чтобы сказать себе: «Сейчас это действительно сложно», как я могу утешить себя и позаботиться о себе в этот момент?» Она определяет сострадание к себе как состоящее из трех основных элементов:

  1. Доброта к себе в противоположность самоосуждению
  2. Общая человечность в противовес изоляции
  3. Осознанность в отличие от чрезмерной идентификации

Принятие каждого из этих элементов может помочь нам в нашем путешествии, когда мы узнаем, как двигаться дальше.

Узнайте больше о практике сострадания к себе здесь .

Практика внимательности

Доктор Лиза Файрстоун описывает осознанность как «невероятный инструмент, помогающий людям понимать, терпеть и справляться со своими эмоциями здоровым образом». Было показано, что практика медитации осознанности снижает стресс, обучая нас принимать свои мысли и чувства, не отождествляя себя с ними, не перегружая их и не осуждая себя.

Headspace — это приложение, которое помогает людям выполнять простые упражнения на осознанность, позволяя им легко интегрировать практику в повседневную жизнь. Их предложения по использованию осознанности, чтобы пережить расставание, включают в себя внимание к историям, которые рассказывает нам наш разум, признание их, но не обязательно вера в них, позволение себе чувствовать свои эмоции, сосредоточение на благодарности и выделение времени каждый день для упражнения осознанности. . «Внимательно сидеть с сильными эмоциями может показаться последним, что вы хотите делать», — пишут они.«Но это важный шаг в процессе заживления».

Найдите упражнения на осознанность и стратегии для успокоения здесь .

Не размышляй

Одно из главных преимуществ осознанности заключается в том, что она помогает нам избежать размышлений. Недавнее британское исследование, в котором приняли участие более 30 000 человек, показало, что повторение негативных жизненных событий (особенно с помощью размышлений и самобичевания) может быть главным предиктором некоторых из наиболее распространенных проблем с психическим здоровьем.Таким образом, хотя мы, безусловно, должны открыто говорить о нашей борьбе и чувствовать свои чувства по поводу разрыва, мы должны опасаться предаваться навязчивым или опускающимся мыслям, которые ведут нас по темному пути. Мы можем помочь себе понять, когда начинаем размышлять, когда замечаем, как к нам подкрадываются критические внутренние голоса или наше настроение меняется в худшую сторону.

Найти службу поддержки

Наши друзья могут быть лучшим инструментом, который у нас есть, когда мы выясняем, как двигаться дальше. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с какими-либо трудностями или переходными периодами в жизни, полезно собрать команду поддержки, группу людей, к которым мы можем обратиться, когда нам будет плохо.Этот список может быть длинным или коротким. Это может быть семья, друзья, консультанты или коллеги. Единственный критерий заключается в том, что мы выбираем людей, которые помогают нам чувствовать себя позитивно и быть похожими на самих себя. Поиск компании того, кто склонен размышлять или сочувствовать нам, — не самый эффективный способ помочь себе двигаться дальше. В нашу группу поддержки должны входить люди, с которыми мы можем быть открытыми, честными и эмоциональными, но которые также обязательно помогут нам отвлечь наши мысли от нашего внутреннего критика.

Уход за собой

Когда мы застряли в боли и растерянности расставания, мы часто забываем позаботиться о себе.Недостаток сна или слишком долгий сон, слишком много или слишком мало еды, употребление алкоголя или малоподвижный образ жизни могут усугубить негативные эмоции. Независимо от того, насколько низко мы себя чувствуем, мы должны относиться к себе (и своему телу) как к другу и не забывать заботиться о нем. Мы должны помнить основы: упражнения, сон и еда. Даже легкие упражнения или просто выход на улицу могут повысить наше настроение, высвобождая эндорфины. Недостаток отдыха может сделать нас более напряженными, тревожными и дезориентированными. Слишком много сна может сделать нас слабыми или вялыми.Чтобы быть в здравом уме, мы должны стремиться к равновесию и давать себе время, необходимое для отдыха.

То же самое касается и того, как мы едим. Угощаемся ли мы коробкой кексов или начинаем пропускать приемы пищи, мы оказываем медвежью услугу своему разуму и телу, если не относимся к себе по-доброму. Мы должны стараться есть здоровую пищу, которая питает наше тело и доставляет нам удовольствие. И хотя может быть заманчиво выпить алкоголь или попытаться сбежать от кайфа, падения, которые мы испытываем во время или после употребления вещества, могут быть преувеличены и эмоционально отбрасывать нас назад.

Попробуйте новые и старые вещи

Дипак Чопра сказал: «В процессе отпускания вы потеряете многое из прошлого, но найдете себя». Один из самых здоровых способов двигаться дальше — найти способы соединиться с собой как с личностью. Если многие вещи, которые нам нравятся, кажутся связанными с нашим партнером, нам следует искать новые занятия и создавать новые воспоминания, которые являются нашими собственными. Мы можем попробовать записаться на курсы, посетить новый город, стать волонтером, пойти куда-нибудь с новым другом, заняться хобби или поесть в разных ресторанах — все, что кажется нам исследовательским и уникальным.

С другой стороны, мы можем делать то, что раньше любили. Возможно, есть деятельность, которой мы перестали заниматься, когда завязались отношения, и которую мы можем попробовать снова – может быть, спорт или творческое занятие. Вопреки распространенному мнению, мы не должны отказываться от друзей, занятий или районов целого города, когда расстаемся с кем-то. Однако, если определенные вещи вызывают у нас эмоциональные переживания, от которых мы предпочли бы отвлечься, это тоже нормально. Основная цель состоит в том, чтобы делать то, что заставляет нас больше всего чувствовать себя, будь то открытие новых аспектов того, кто мы есть, или воссоединение со старыми.

Практика щедрости

Когда мы страдаем, мы можем потеряться в наших собственных мирах и умах. Чем больше мы можем общаться с другими, тем больше мы можем забыть (или, по крайней мере, перестать катастрофизировать) нашу собственную борьбу. Щедрость имеет удивительно целебные преимущества. Волонтерство может быть желанным отвлечением и ценным использованием нашего времени. Даже простые проявления щедрости в течение дня могут помочь нам двигаться дальше. Улыбнуться человеку, который подает нам кофе, начать теплую беседу с кем-то на работе, найти время, чтобы расспросить друзей о том, что происходит в их жизни, помочь кому-то, кто потерялся на углу улицы — все это маленькие, позитивные способы помочь нам. из наших голов, заставляют нас чувствовать себя хорошо и улучшают наш взгляд на мир вокруг нас.

Преодоление разрывов и отказов

Продолжительность: 90 минут

Цена: 15 долларов США

Вебинары по запросу

    На этом вебинаре: их страданий…

Об авторе

Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии.Ее интерес к психологии привел ее к написанию статей в области образования и повышения осведомленности о психическом здоровье. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive. Теги: одиночество, расставание, расставание, расставание, преодоление расставания, советы по отношениям, проблемы в отношениях, отношения

Социальная изоляция, размышления и многое другое

Когда Орион Лайонесс впадает в депрессию, она превращается в отшельника.Она не хочет выходить из дома (даже чтобы забрать почту) и обрывает контакты с друзьями и семьей.

«Чем больше я одинок, тем глубже становится депрессия», — сообщает WebMD по электронной почте Лайонесс, художник и писатель из Лейк-Стивенс, штат Вашингтон. «Я даже не хочу обнимать своих кошек!»

Избегание социальных контактов — распространенная модель, которую вы можете заметить, когда впадаете в депрессию. Некоторые люди пропускают занятия, которые им обычно нравятся, и изолируют себя от мира. Другие обращаются к алкоголю или нездоровой пище, чтобы замаскировать свою боль и несчастье.

Ловушки депрессии различаются от человека к человеку, но их объединяет то, что они могут ухудшить ваше настроение, увековечивая порочный круг. Вот шесть поведенческих ловушек, которые часто сопровождают депрессию, и как вы можете избежать их, когда вы, ваш врач и терапевт работаете над тем, чтобы вернуться на правильный путь.

Ловушка №1: Социальная изоляция

Социальная изоляция — наиболее распространенный явный признак депрессии.

«Когда мы находимся в клинической депрессии, у нас возникает очень сильное желание отстраниться от других и отключиться», — говорит Стивен Иларди, доктор философии, автор книг, в том числе « Лекарство от депрессии », и доцент психологии в Университете штата Нью-Йорк. Канзас.«Оказывается, это полная противоположность тому, что нам нужно».

«При депрессии социальная изоляция обычно усугубляет болезнь и ухудшает наше самочувствие, — говорит Иларди. «Социальная изоляция усиливает реакцию мозга на стресс. Социальный контакт помогает ее затормозить».

Исправление: Постепенно противодействуйте социальной изоляции, обращаясь к своим друзьям и семье. Составьте список людей в вашей жизни, с которыми вы хотите восстановить связь, и начните с планирования деятельности.

Ловушка № 2: размышления

Основным компонентом депрессии являются размышления, которые включают в себя зацикливание и размышления о таких темах, как потери и неудачи, которые заставляют вас чувствовать себя хуже.

Размышление — это токсический процесс, который приводит к негативным разговорам с самим собой, например: «Это моя вина. Кому вообще нужен мой друг?»

«Есть поговорка: «Когда ты думаешь о себе, ты на вражеской территории», — говорит Марк Гулстон, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги . Уходи со своего пути . «Вы оставляете себя открытыми для этих мыслей, и опасность состоит в том, чтобы поверить им».

Размышление также может привести к негативной интерпретации нейтральных событий. Например, когда вы покупаете продукты, вы можете заметить, что кассир улыбается человеку перед вами, но не улыбается вам, поэтому вы воспринимаете это как пренебрежение.

«Когда люди находятся в клинической депрессии, они обычно тратят много времени и энергии на репетицию негативных мыслей, часто в течение длительного времени», — говорит Иларди.

Исправление: Переключите свое внимание на более увлекательную деятельность, такую ​​как общение или чтение книги.

Ловушка № 3: Самолечение алкоголем

Обращение к алкоголю или наркотикам, чтобы избежать бед, может сопровождать депрессию и обычно приводит к усугублению депрессии.

Алкоголь иногда может облегчить некоторую тревогу, особенно социальную тревогу, но он оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему, говорит Гоулстон. Кроме того, это может испортить вам сон.

«Мы многое делаем, чтобы справиться с плохим самочувствием, — говорит он. «Они часто заставляют нас чувствовать себя лучше на мгновение, но в конечном итоге они причиняют нам вред».

Исправление: Поговорите со своим врачом или терапевтом, если заметите, что употребление алкоголя ухудшает ваше самочувствие.Алкоголь может мешать антидепрессантам и лекарствам от беспокойства.

Ловушка № 4: пропуск упражнений

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят регулярно ходить в спортзал, отказ от нескольких тренировок может сигнализировать о том, что в вашей жизни что-то не так. То же самое касается передачи занятий, таких как плавание, йога или бальные танцы, которые вам когда-то нравились.

Когда вы в депрессии, маловероятно, что вы будете выполнять регулярную программу упражнений, даже если это именно то, что вам прописал врач.

Упражнения могут быть чрезвычайно терапевтическими и полезными, говорит Иларди. Упражнения обладают мощным антидепрессивным эффектом, потому что они повышают уровень серотонина и дофамина, двух химических веществ мозга, которые часто снижаются, когда вы в депрессии.

«Это парадоксальная ситуация, — говорит Иларди. «Ваше тело способно к физической активности. Проблема в том, что ваш мозг не способен инициировать и заставить вас это делать».

Исправление: Иларди рекомендует найти кого-то, кому вы можете доверять, чтобы помочь вам начать тренировки — личного тренера, тренера или даже любимого человека.«Это должен быть кто-то, кто это понимает, кто не будет придираться к вам, а на самом деле подскажет, подбодрит и подотчетен», — говорит Иларди.

Ловушка № 5: В поисках максимума сахара

Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может хотеться сладкого или нездоровой пищи с высоким содержанием углеводов и сахара.

Сахар действительно обладает легкими улучшающими настроение свойствами, говорит Иларди, но это временно. В течение двух часов уровень глюкозы в крови резко падает, что оказывает депрессивное действие на настроение.

Исправление: Избегайте пиков сахара и неизбежного краха после употребления сахара.Всегда разумно питаться здоровой пищей, но сейчас, как никогда, ваше настроение не может позволить себе выдержать удар.

Ловушка № 6: негативное мышление

Когда вы в депрессии, вы склонны к негативному мышлению и отговариваете себя от попыток попробовать что-то новое.

Вы можете сказать себе: «Ну, даже если бы я сделал A, B и C, это, вероятно, не заставило бы меня чувствовать себя лучше, и это было бы настоящей проблемой, так зачем вообще пытаться?»

«Это большая ловушка», — говорит Гоулстон. «Если вы мчитесь вперед и ожидаете отрицательного результата, который затем заставляет вас вообще прекратить попытки, это то, что быстро ускорит вашу депрессию и усугубит ее.

Исправление: Не слишком привязывайтесь к мрачным ожиданиям. «У вас больше контроля над действиями и бездействиями, чем над тем, каким будет результат действий, — говорит Гоулстон. гораздо больше шансов, что если вы это сделаете, результаты будут положительными».

Отказ от курения для вашего психического здоровья

Все мы знаем, что отказ от курения улучшает физическое здоровье.

Но также доказано, что он улучшает ваше психическое здоровье и самочувствие: он может улучшить настроение и помочь снять стресс, тревогу и депрессию.

Курение, тревога и настроение

Большинство курильщиков говорят, что хотят бросить, но некоторые продолжают, потому что курение, похоже, снимает стресс и тревогу.

Распространено мнение, что курение помогает расслабиться. Но курение на самом деле увеличивает тревогу и напряжение.

У курильщиков также чаще, чем у некурящих, развивается депрессия с течением времени.

Почему кажется, что курение помогает нам расслабиться

Курение сигарет влияет на определенные химические вещества в мозге.

Когда курильщик некоторое время не выкуривал сигарету, тяга к очередной сигарете вызывает у него раздражение и тревогу.

Эти чувства можно временно облегчить, если закурить сигарету. Так курильщики связывают улучшение настроения с курением.

На самом деле, это последствия самого курения, которые, вероятно, вызвали тревогу в первую очередь.

Отказ от курения действительно улучшает настроение и снижает тревогу.

Польза отказа от курения для психического здоровья

Когда люди бросают курить, исследования показывают:

  • уровень тревоги, депрессии и стресса снижается
  • улучшается качество жизни и улучшается настроение
  • дозировка некоторых лекарств, используемых для лечения психического здоровья проблемы можно уменьшить

Курильщики с проблемами психического здоровья

Люди с проблемами психического здоровья, включая тревогу, депрессию или шизофрению:

  • гораздо чаще курят, чем население в целом
  • склонны курить больше
  • умирают в среднем на 10–20 лет раньше, чем те, у кого нет проблем с психическим здоровьем — курение играет важную роль в этой разнице в ожидаемой продолжительности жизни
  • нуждаются в более высоких дозах некоторых антипсихотических препаратов и антидепрессантов, потому что курение мешает действию этих лекарств

Отказ от курения может быть столь же эффективным, как антидепрессанты

Люди с проблемами психического здоровья, скорее всего, будут чувствовать себя намного спокойнее и позитивнее, а качество их жизни улучшится после отказа от курения.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что благотворное влияние отказа от курения на симптомы тревоги и депрессии может быть таким же, как при приеме антидепрессантов.

Советы по отказу от курения

Если вы хотите бросить курить, обратитесь в местную службу по отказу от курения , которая предоставляет наилучшие шансы бросить курить полностью и навсегда.

Вот несколько способов повысить свои шансы навсегда бросить курить.

  • Используйте средства для отказа от курения, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ) или электронные сигареты.
  • Обратитесь к эксперту NHS по прекращению курения. Это бесплатно и повысит ваши шансы бросить курить навсегда. Вы можете рассказать о том, какие средства для отказа от курения лучше всего подходят для вас, и они могут предоставить дополнительную поддержку, например, советы, как справиться с тягой к курению. Они также могут рассказать вам о двух отпускаемых по рецепту лекарствах для прекращения курения: варениклин (Чампикс) и бупропион (Зибан)
  • Если вы не так успешны, как хотели бы, вы все равно узнаете кое-что, что вам поможет в следующий раз.Чем удобнее вы пользуетесь доступной поддержкой, тем лучше вы будете готовы полностью остановиться в следующий раз.
  • Если вы принимаете нейролептики или антидепрессанты, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом общей практики или психиатром, прежде чем бросить курить — может потребоваться контроль дозировки этих лекарств, а количество, которое вам нужно принимать, может быть уменьшено.

Найдите больше способов бросить курить с помощью 10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить.

Последняя проверка страницы: 1 марта 2021 г.
Дата следующей проверки: 1 марта 2024 г.

Как справиться с плохим настроением вашего партнера

Как и большинство вещей в жизни, романтические отношения для многих из нас являются обоюдоострым мечом: хотя большинство находит прекрасным любить и быть любимым, развитие близких эмоциональных связей с кем-то делает нас эмоционально уязвимыми — уязвимыми не только для того, чтобы быть обижен мнением и чувствами нашего партнера по отношению к нам, но также уязвим для того, чтобы на него повлияло плохое настроение нашего партнера.

Если коллега или друг впадает в депрессию, мы часто можем сказать пару слов утешения, не втягиваясь в его или ее эмоциональный водоворот. Однако когда наш партнер впадает в депрессию, грустит, злится, ревнует или беспокоится, наши собственные эмоции часто провоцируются неприятным образом.

Что мы можем сделать, чтобы справиться с собственным плохим настроением, возникающим из-за плохого настроения нашего партнера?

  1. Определите и поймите свои типичные реакции на плохое настроение вашего партнера .В медицинской школе студентов учат, что если они чувствуют себя подавленными во время беседы с пациентом, то часто это происходит потому, что у пациента депрессия. Настроения заразительны. Часто — но, конечно, не всегда — ваша реакция на настроение вашего партнера будет заключаться в том, чтобы имитировать его (например, он расстроен, поэтому вы расстроены; она сердится, поэтому вы рассердились и так далее). Например, когда моя жена раздражается на кого-то, я часто раздражаюсь на нее. Почему? Потому что мне не нравится иметь дело с разгневанными людьми (я знаю, это нерационально, но эмоциональные реакции часто таковыми не являются).
  2. Возьмите на себя ответственность за свое настроение, а не за настроение партнера . Ваша собственная эмоциональная реакция на плохое настроение вашего партнера, если вы потакаете и выражаете ее, часто усугубляет плохую ситуацию. Когда я злюсь на свою жену за то, что она злится, это только злит ее на меня. Если вы злитесь на своего партнера за то, что он беспокоится (например, тревога часто раздражает людей), это не просто не поможет вашему партнеру справиться со своей тревогой; это часто усугубляет его или ее беспокойство, а также создает конфликт между вами, даже если проблема, вызывающая его или ее беспокойство, в первую очередь может не иметь никакого отношения к вам или вашим отношениям вообще.Всегда держите перед собой эту мантру: Вы не можете контролировать настроение своего партнера . Вы можете повлиять на это, то есть с помощью стратегического ответа вы можете увеличить вероятность того, что оно улучшится, но этого не произойдет, если ваша стратегия состоит в том, чтобы просто потворствовать собственной эмоциональной реакции.
  3. Но ты даже не отвечаешь за свое настроение . В предыдущем посте «Как извлечь пользу из других» я написал (перефразируя): «То, кто мы есть, во многом зависит от того, кто мы с .Вы когда-нибудь замечали, например, что вы чувствуете и ведете себя так со своей семьей, как с друзьями, а как с коллегами и начальником? Окружающие оказывают гораздо большее влияние на то, кто мы есть, чем мы, возможно, осознаем, — не своим сознательным намерением, а тем, что они сами являются теми, кто они есть. (Как часто, например, вы хотите быть любящим и добрым по отношению к своему супругу только для того, чтобы чувствовать холод и горечь из-за его отсутствия благодарности? Или весело и глупо относиться к своим детям только для того, чтобы остаться раздраженным и подлым из-за их истерик?)» Это означает, что мы на самом деле не контролируем то, что мы чувствуем.Однако мы можем оказывать сдерживающее влияние на вероятность того, что мы будем слепо действовать в соответствии со своими чувствами. Гораздо лучше, когда дело доходит до отношений, критически относиться к нашим собственным эмоциональным реакциям на настроение нашего партнера и предпринимать последовательные попытки рационально решить, как мы хотим реагировать.
  4. Заблаговременно разработайте стратегию . Мне потребовалось некоторое время, но в конце концов я понял, что когда моя жена злится на что-то, она хочет, чтобы я разозлился на нее .Я обнаружил, что это лучший способ подтвердить, что она чувствует, а это то, чего большинство из нас хочет большую часть времени, когда мы что-то сильно чувствуем. С другой стороны, когда она в плохом настроении, ей нужно мое понимание, а не помощь. Я часто предполагаю, что может помочь , конечно, забывая, что то, как я могу решить проблему, часто сильно отличается от того, как она делает. Для меня ключом к тому, чтобы научиться сопротивляться попыткам помочь, было осознание того, что мое желание помочь ей в большей степени было вызвано моим желанием помочь себе , то есть я действительно пытался разрешить ее плохое настроение только для того, чтобы разрешение мое .Осознание этого освободило меня, чтобы действовать, понимая, что иногда, как бы трудно это ни было, лучшее, что я могу сделать, это просто оставить ее в покое. Для этого мне теперь нужно только напомнить себе, что ее плохое настроение — не моя вина (удивительно, как легко попасть в ловушку, полагая, что мы каким-то образом вызвали плохое настроение нашей партнерши, даже если это не так). .
  5. Это тоже пройдет . Все настроения временны (конечно, некоторые люди проводят в плохом настроении больше времени, чем хотелось бы, но это уже совсем другой вопрос).Ключ в том, чтобы найти место невозмутимости, пока ваш партнер в плохом настроении. Вы можете чувствовать себя плохо для своего партнера, а также плохо себя. В идеале вы хотели бы стать человеком, который, когда ваш партнер в плохом настроении, остается не только полностью поддерживающим, но и внутренне целым. Это может означать, что вам нужно держаться от них на некотором эмоциональном или даже физическом расстоянии (сложность здесь, конечно, в том, как сделать это, не показывая, что вы покидаете своего партнера эмоционально). Это может означать, что вам нужно начать внутренний диалог, чтобы найти внутри себя среди всех негативных эмоций, которые негативные эмоции вашего партнера могут вызвать в вас, ваше самое сострадательное «я».Но, в конце концов, именно это и представляет собой плохое настроение у кого-то другого: возможность проявить сострадание. Я обнаруживаю, например, что когда я, наконец, могу вспомнить этот момент, моя личная реакция на плохое настроение моей жены отступает, и я могу быть с ней тем, кем я хочу быть: не только сострадательным, но и мудрым. На самом деле, это единственное, что я когда-либо обнаружил, что предотвращает падение моего настроения из-за ее настроения: установить в моем уме достаточное эмоциональное расстояние от нее, чтобы я мог видеть ее отдельно от функции она. играет в моей жизни и даже больше как самостоятельный человек.

Эти стратегии работают для меня, я должен отметить, потому что плохое настроение моего партнера редко. Хотя я предполагаю, что они также будут работать для кого-то с партнером, у которого часто бывает плохое настроение, со временем постоянное управление своим плохим настроением в ответ на волю партнера становится утомительным.

Однако понять, когда следует обратиться за профессиональной помощью, бывает непросто. Вы не хотите остро реагировать, но в то же время вы не хотите, чтобы ваше собственное счастье постоянно загрязнялось чьим-то постоянным несчастьем.

На мой взгляд, так же, как люди часто пытаются ухаживать за любимым человеком с деменцией гораздо дольше, чем следовало бы (часто из чувства лояльности, любви и желания не помещать его в дом престарелых), так же поступают и люди. позволяют своему собственному реактивному несчастью продолжаться слишком долго, часто решая сделать что-то радикальное (например, разорвать отношения) после достижения драматического переломного момента. Однако лучший подход предполагает сознательное признание того, что дела идут плохо, на ранней стадии, до того, как наступит переломный момент.

Так что, возможно, простое эмпирическое правило может заключаться в следующем: если вы когда-нибудь обнаружите, что понимаете, что больше не являетесь собой, то есть вы несчастливее в отношениях, чем когда вы были одиноки, особенно в результате того, что вы орбите партнера, чье плохое настроение слишком заразно, чтобы вы могли сопротивляться, тогда пришло время позвать на помощь — для вас обоих.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.